一天只吃西蓝花+米饭，不减量，一星期可以瘦多少？
要吃蛋白质和蔬菜，米饭面条和馒头这种碳水化合物不吃。土豆藕青豆这种高淀粉类也属于碳水化合物。建议每天喝牛奶，鸡蛋，鸡胸肉或者牛肉。叶子青菜西兰花都可以。把主食换成杂粮玉米红薯之类的。
早上吃 碳水化合物 (例红薯+鸡蛋+牛奶)
晚上吃 青菜 例青菜
不喝汤，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基数小，3,5斤也应该有的。
以上所有的量都要少。使劲吃，吃到撑，那也不行。
我本人 一个月 只吃蔬菜 米饭不减量 尤其是吃西兰花香菇馅饺子 能吃两盘 西兰花 豆制品居多 一个月 瘦了十斤 刚开始馋肉 现在一点都不馋了 吃素之后 皮肤变好了 其他没有不适 准备一直坚持下去
减脂米饭推荐？
吃粗粮米饭
减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。
减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？
首先我们要将食物的原材料大变身，日常我们喝粥的时候，经常会用精细的抛光完后的大米作为粥的原材料，首先我们应该从原材料入手，将大米换掉，再加入其他的食物。
因为大米本身是属于精细谷物，升糖指数比较高，能量含量比较高，每100g大米，含有能量346大卡，其中碳水化合物也就是糖类就占了接近一半还多达到77.2g，膳食纤维0.6g，不抗饿的云因可以从上面的数据看出来，因为大米自身膳食纤维含量就比较少，确切的说是几乎没有，所以不太适用于减肥人群食用。
米可以换成糙米、燕麦米、小米、藜麦都是不错的选择，都比纯的大米白面好很多。
接下来就是在粥里添加一些其它物质来为它增光增色，营豆类养加倍：
豆类家族也分为两派一排是纯的正统大豆（黄豆、黑豆、绿豆），优势：富含优质蛋白质，每100g大豆能量约为390千卡，蛋白质为35大卡。
另外一派则为杂粮豆（红豆、绿豆），杂粮豆又称之为淀粉豆，杂粮豆优势：脂肪含量比较低，能量比大豆低，例子：每100g红豆含有能量324大卡。
我们日常所食用菜叶子就特别少，所以我们比较推荐在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因为他们的能量平均每100g约为30大卡，而且还含有各种维生素。
鱼、禽、蛋都是比较推荐的，这样一碗粥各种营养都在里面了，能量还不是那么高。
参谋长：嘉秀
医院门诊营养师
减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？
资深营养师开讲啦！
最近很多朋友也在讨我经常喝的减肥粥的小秘方，其实好的小秘方需要结合大家自身的情况而定。通俗来说，减肥粥膳食纤维丰富、热量低、能够促进新陈代谢、最好具有一定的养生预防疾病的功效自然是最好的了。煲粥的方法大家基本上都相差不多，根据自身情况加入适量具有“点睛之笔”的食材才是关键。这里我给大家推荐几种我经常会用的食材，大家根据自己情况合理选择。
1.薏仁米
[_a***_]米，我从去年就开始吃薏仁米了，不论是做食物还是食疗，这种食材的营养都是十分丰富的，并且老少皆宜。吃薏米主要因为薏米含有丰富的粗纤维，这些粗纤维能够促进我们肠胃的蠕动，帮助食物的消化。同时，薏仁米还能帮助去除我们体内的湿气，降低血压。在早餐煲粥时可以加入一定量的薏仁米与大米混合，这样煲出来的粥另有一种香味。
2.黑豆
煲粥的时候，相比于红豆，我认为黑豆反而会使更好的选择，黑豆的蛋白质丰富，热量较低，膳食纤维丰富。并且黑豆在减肥养颜上的功效远远比红豆要好，红豆我们常说的是其补血养气的功效，而黑豆则是减肥抗衰老。我在之前的发表的文章中多次提到黑豆的减肥养生功效，不论是黑豆泡醋，还是黑豆磨成的豆浆亦或者是煲粥时加入黑豆，效果都很明显。同时黑豆还能帮助预防一些心脑血管疾病，降脂明目。
3.山药
煲粥时无需加入过多山药，100g的山药就足够了，很多人认为山药的淀粉含量很高容易发胖，这其实是不对的。山药能够让人产生饱腹感，帮助您控制饭量。山药中含有一种能够***女性荷尔蒙分泌的皂类物质，促进女性体内新陈代谢的速率，延缓衰老美容养颜。
4.莲子
莲子在减肥上其实并不明显，其主要的作用就是帮助大家去除雀斑，炎炎夏日喝粥难免容易上火，加入几粒莲子还能帮助大家去火清肺。晚上经常失眠的朋友更应该在喝粥时加入少量莲子了，莲子的安神减压效果可是十分明显的哦。
喝粥前的调味
最后煲完粥后，由于我们加入的食材味道偏苦，很多朋友可能不爱吃，我建议大家在家常备一罐蜂蜜，蜂蜜虽甜却不会发胖，反而具有减肥美容的效果。每天一碗粥，相信要不了多久，大家都能变得瘦溜溜的、白白净净的。
