三年级健身日记怎么写？
今天和爸爸妈妈去唐延路绿化带了。那里有很多健身器材有好多好处呢。比如说仰卧起坐器材，他能锻炼腹部，对肚子有好处。他还有很多很多好处呢。自行车也有很多好处呢。比如说自行车可以减肥。还有天梯也有很多好处呢。
比如说天梯他可以练手臂的力量。双杠也有很多好处呢，比如说他可以练协调能力。悬空转轮也有很多好处呢。比如说悬空转轮可以锻炼大脑。
冬天健身需要比夏天增加多少运动量才能达到减肥的效果？
夏季适合运动减肥，冬天不适合减肥运动，特别是对老年人来说，夏天锻炼的是血容量（心率），而冬天锻炼的是心肌的力量（血压），冬天人的血管在环境温度低的变化中会有血管收缩的变化 ，这种血管收缩变化除了骤变的低温还有神经因素与物质因素，***如我们在保持静态的心率中 ，从温暖的室内移动到寒冷时室外（人的状态不变，环境改变），这时候人需要的是增加心肌的力量，而不是血容量（更多血的量的供求）。从室内到室外，需要的血容量不变，然而血管变细了，这时候需要心肌增加力量，以保持血容量需求，当心肌的力量不能满足此刻血容量的时候就需要增加心率，冬天相对心脏来说最受累的是血管（额外运动增加心率——扩张血管弹性），年轻人的血管弹性好，而老年人的血管弹性不如年轻人。血容量（自身状态需要的供血量）不变，心肌增加力量，血管加受负荷；血容量改变，血管不变，心肌加受负荷。一般原则上是:冬练“心”（冬游是一种很好的锻炼）；夏练“容”（例如快跑）。冬天室内外温差大，即使在室外待上一段时间也是一种锻炼。春生夏长秋收冬藏，冬天不适宜额外的大量消耗能量，这就如同春天发的豆芽，胖的粗壮，瘦的细弱。“冬定春秋来年发，草木一秋看开花”，结果不一样（人每年体质以及免疫力的提高、保持、减弱）。冬天锻炼适宜缓慢逐渐的运动过渡，提升自身的温度（忌直接突然急速运动以免肌肉损伤——例如肌肉断裂） ，然后再进入常规的运动锻炼 ，提高心肌的力量。夏季减肥，冬季保持体重。
去健身房可以自己锻炼吗？
首先去健身房前先确定自己的目标。根据不同的目标再来考虑是否要自己锻炼！接下来我来分析一下几种目标。
一、目标:强身健体类型，这种类型的会员，可以完全可以自己锻炼，只要前期多做心肺耐力训练。一般这类会员都有亚健康、基础代谢偏低，平时
表现为无力、嗜睡。强身健体型可以从健身房单车课和操课开始，慢慢过度到器械力量训练。从而实现强身健体的目标。
二、目标:提高体型类型，这类会员来健身对自己身体有要求，或者说希望自己在段短时间类三五个月希望练成有胸肌和腹肌的。而且目标比较迫切，这类会员需要私教专业的指导才能实现，比如办卡之后先让私教给做一份完善的体测，根据自己的体测结果看自己的体脂率多少？肌肉量多少？最好再做一个体能测试？看体能是否适合直接增肌训练！本人训练过上百个会员，总结经验来看:在制定训练之前，如果体能不是太差一般的话可以选择自主心肺训练，自主心肺训练方法比较简单的有:跑步机直道加速弯道走的方法，也可以参加动感单车等。(如果不差钱的最好还是针对性私教训练)。心肺OK以后，可以让私教给你制定一份完善的训练计划。再搭配饮食。正常3到5个月就能实现提高体型的目标。
