初中生摇呼啦圈可以减肥吗?
呼啦圈是可以减肥的,呼啦圈可以使肚子上的肌肉均匀运动,减少肚子上堆积的脂肪和热量,对减肥有一定的效果。呼啦圈虽有减肥的效果,主要是针对肚子上的脂肪,想要进行全面的减肥,需要在饮食和运动方面进行调理,制定合理的饮食和运动方案,全面进行减肥的人群,需要在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物,减少油腻食物的摄入,还要多吃新鲜的蔬菜、水果,补充人体的维生素和纤维素,有效的抑制体内脂肪的增加,运动上要加强运动,加强身体的锻炼,使体内脂肪能快速氧化消耗,不仅可以有效的减肥,可以提高人体的免疫力。
摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动,哪个健康又瘦身可以长久做?
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈,主要是针对腹部的锻炼,避开生理期、刚吃完饭的时候就行了;
跳绳是全身性的,注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋,然后如果体重基数比较大,不推荐跳绳,容易伤膝盖;
平板支撑,是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练,可以循序渐进,从30秒开始做起,慢慢加长时间;
空中蹬自行车,是一个不错的锻炼腿部的训练,可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点,这4个运动都可以长期做。
这四项运动中,摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动,而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了,我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友,可以百度一下,关于他的条目很多页。
就以他自己为例,从近四十岁开始,放弃金领工作投身跳绳教育事业,跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形,体重减了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好,白里透红,年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大,可以有效排毒。
第三,他的耐寒耐热能力明显提高
第四,居然发现自己的音域提高了,这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳,使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频,一个九十岁的老太跳绳几十年,现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大,所以并不容易坚持,需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易坚持,安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况,就是匀速运动,不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排,可以混搭来,不如先平板撑再跳绳,再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。