减肥暴食两天，心态崩了怎么半？
我现在就处于减肥期！面对食物的诱惑也是心里痒痒！但是想到自己付出的努力，就不想放弃。如果你已经暴食了两天，不敢上体重称，我建议你可以先少吃两天，再多运动一起。欺骗自己只是经历了一个平台期。然后在接着努力！还有一个方法！就是来关注我！我现在日更自己的减肥挑战，怎么吃，怎么练都在视频里。咱们可以互相监督，互相打气！一定可以瘦下来的！！！！
不管你减肥还是平时饮食都不能太过于，暴饮暴食，或者是太过于去节食，这样对身体都很不好。饮食必须规律。
意见建议：现在你暴饮暴食，引起胃难受，可能是有一些消化不良，可以吃一些促消化的，比如说吗丁啉。同事的话你可以多参加体育锻炼，促进消化。
我也遇到过这种问题，减肥一年多了。能成为胖子或者自己认为的胖子，爱吃是首要的😄我以前最爱甜食，各种甜食，但是开始减肥之后饮食肯定会完全改变，一段时期之后还是会馋，人之常情，或者有时候和朋友应酬，自己心情低落的时候都会想吃让自己开心的食物，做心情愉快的事，没必要过分自责，保持身材不是一朝一夕，减脂餐也没几个能吃一辈子，我还真不相信那些保持体型几十年的人，一次暴食没有过？偶尔一次两次没问题，健身还有高碳日和低碳日，吃多了可以适增加运动，人体是有正常代谢机制的，适当的改变饮食对于代谢会起到改善调节的作用，抱着轻松的心态才能坚持长久，给自己压力过大适得其反，压力大会产生皮质醇，对减肥适得其反，积极乐观点。
通过饿肚子减肥，会饿到怀疑人生的。
身体没力气，什么都没兴趣。
正常来说，配合运动，戒糖少油少盐，减饭量，循序渐进慢慢来。
实在不开心就少吃一点。
减肥时往往要控制饮食，虽然有些高热量的食物要杜绝，但并不表示减肥期间的食物种类可以单一化，饮食太过单一会导致营养不均衡，在恢复正常饮食后往往无法坚持，造成反弹。饮食要均衡三餐定时定量，要有坚定的减肥信心，了解食物的热量
多运动，也就是消耗其实减肥就是持久战，越是在生活小细节上越是不能大意，能够爬楼梯的时候就不要坐电梯，尽量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出时间做运动，少用遥控器，走几步路去关电视，可以增加你的运动量，让自己更快地瘦下来啦。
总之，减肥是一项需要持之以恒，
平时放纵自己，
然后期待着利用某几天
就把长出来的肥肉减下去的人：
别想了，没有这么好的事。
总是熬夜的人如何减脂？
看你是在健身房怎么锻炼了，跑步掉称了？还是力量训练掉称了，如果是力量训练掉称现在不掉了，看看你体脂低了没有，如果体脂率下降了，说明肌肉长了，这就不要着急了，这是好事，下面告诉你只跑步的坏处！
1.只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似[_a***_]的高强度训练。
3.只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢！
熬夜和只跑步别不多，着急，熬夜都会让皮质醇和自由基升高，所以说减脂比较困难，还有熬夜尽量合理安排饮食，平时多做力量训练，让肌肉提升起来，
硬饿能减肥吗？
节食减肥法现在还是“流行的”，很多人减肥就靠，我今天不吃饭了，我今天只吃黄瓜，我今天就喝水了等等，瘦了几天后受不了了，一吃点东西肉又长回来了，白折腾一顿。
为什么节食减肥没用呢，这么说吧，一个人一天不吃东西，身体需要的能量没有，就会燃烧体内脂肪供能，当持续几天都不进食，都需要燃烧脂肪的时候，大脑会接收这个危险信号，身体最近出问题了，没东西进来了，大脑会下达指令，以后凡是进入体内的食物尽量全都储存成脂肪，以备不时之需，这样就会给大脑造成“人穷志短”的感觉。
真正的饮食减肥，不仅不能节食，一日三餐必不可少营养搭配均衡多样，只需少油少盐少糖多吃蔬菜水果，每餐七分饱，够身体用的就行，不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，饮食清淡，这样的饮食坚持几天就会有明显的减肥效果。
很高兴回答这个问题！
这个话题其实我身边的朋友很多都提到过“晚上不吃饭”“整天吃水果”的确也能瘦下来很多！但是有一个特别重要的问题就是“反弹”，这也是很多小伙伴儿面临的困扰。我身边就有跟多这样的例子！很多朋友也问过我原因(鄙人不才学的营养学)，我笑了笑说你见过哪个身材好的人是靠“饿”瘦下来的？答案只有一个“没有一个人”，今天小编就说说靠“饿”瘦是怎么不靠谱的！
一、靠“饿”的确会在短时间内瘦下来，但是你不能“饿”一辈子，一旦你的饮食恢复正常，体重会迅速增长到原来甚至更严重的地步，其真正的原因是你的基础代谢下降造成的！基础代谢率降低，因为体内基础代谢的降低，一旦摄入正常的食物量体内肝脏各个器官无***常代谢掉多余的食物热量，这就是很多小伙伴为啥在减肥期间靠饿瘦下来之后会迅速发胖的原因之一。
二、如果靠饿不吃饭会缺乏蛋白质，其实蛋白质帮助体内脂肪燃烧的重要营养物质，当人体摄入均衡的蛋白质,机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质,对减肥起到了重要的燃脂作用。如果不吃饭很显然并不能够摄入足够的蛋白质，那饿到底能不能减肥呢？答案显而易见了。
所以靠饿来减肥毫无科学道理，但是这的确是大多数人认为的“真理”所以我们走进了“听别人说”的误区，小伙伴儿你们是否也认为“饿”能减肥么？
