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只吃减脂餐不运动能瘦吗？
减肥期间怎么控制住0碳水？

只吃减脂餐不运动能瘦吗？

我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。

减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷 app估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。

（图片来源网络，侵删）

一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。

总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。

减肥期间 怎么控制住0碳水？

1、用低碳方法减肥是没问题的，也是比较有效的方法。我自己就这样很轻松减肥了；

（图片来源网络，侵删）

2、0碳水实际是做不到的。太多食物都含有碳水。有些碳水很低，比如蔬菜，但也有呀。如果真的0碳水，食物选择面太窄了，而且也过于影响生活质量；

3、只要保持每天碳水低于20克其实就足够减肥了，而且效果也足够；

4、从长期来说，永远很低的碳水对健康并不一定有好处。因此，体重达标后，应以相对低碳水来进行维持即可。

（图片来源网络，侵删）

可以每周5天很低碳水，2天可以高一些，吃些喜欢的碳水。这样生活质量保证了，有利于长期维持，也保持长期健康；

如果[_a***_]为了比赛，或者是有其他的必须要求瘦身的话，没有必要去零碳水，零碳水是非常危险的，我们前期减肥的话，控制好我们的油量碳水，但是碳水和脂肪是必须要吃的，如果前期不吃到后期，你会很难瘦，几乎瘦不了，

控制0碳水很简单，就是你的饮食中不能含有主食，例如米饭、全麦面包、各种谷物、根茎类食物等等，只能吃各种肉类；很多人咋一看上去这样的饮食是他们梦寐以求的，但事实上我个人不建议减肥人群通过低碳或者0碳的饮食来减脂的，因为你如果只是偶尔一两天只吃各种肉类不吃主食你可能没什么感觉，但如果你长期0碳水或者低碳的话，身体的反应会很严重。以进行要进行的成都奥赛为例，许多职业大神在比赛前几天都会开始断碳，然后再充碳，以达到让肌肉拥有更好的表现力，但在那几天的断碳的日子里都是很煎熬的。

什么是碳水化合物

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的，由于它所含有的氢氧比列为2比1，与水相同，所以取名为碳水化合物，它是为人体提供热能的三种营养元素中最廉价、最常见的营养素；常见的碳水化合物分为两种：人类可以吸收利用的例如单糖、双糖、多糖，以及人类不可以吸收利用的例如纤维素，都是人体所必须的物质。根据营养专家的研究表明，人一天摄入的热量中碳水化合物的占比应达到55%—65%左右，碳水化合物对于人体的生命运动有着重要的意义。

碳水化合物的功能

是构成机体的重要物质：每个细胞中都含有碳水化合物，含量为2%到10%左右，多以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，广泛的分布于细胞器膜，细胞浆和细胞间质中。
储能和功能：每克碳水化合物含有4.1千卡的热量，人体摄入的碳水化合物经过消化后能够转化为葡萄糖或其他单糖来参与机体的代谢。
维持大脑功能的必须能源：葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养元素，而葡萄糖的主要来源就是碳水化合物，如果血糖下降，脑组织会因为缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并伴随有头晕、心悸等现象，甚至可能昏迷。