生酮饮食最平民化的食谱,有谁知道吗?
如果对于饮食,不太方便操作,比如多人一次吃,很难独自开小灶,或者一般外卖,不好把控,可以常备防弹咖啡,然后随身带着噢米伽3的油脂,比如亚麻籽油或紫苏油,还有很重要MCT油脂,在平时容易摄取的食材里,挑符合生酮的菜品(毕竟不是单独做,可能现成食材无法满足能量需求),然后自己配上一点随身带的油脂(有小袋装,方便携带的),可加入菜里,也可以加入茶,咖啡或者直接吃。
我们做了十几期的生酮铲脂营,都是在线指导大家饮食调整,很多无法自己独立开小灶,就是这样做的,效果也是很好的。
目前我们也在推出生酮餐为主的O2O餐饮品牌连锁,希望可以帮助更多想生酮饮食,且不容易操作的朋友,并且配备专业的生酮营养师,全部跟踪指导,配送生酮餐。
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食结构。常规的生酮饮食脂肪占总供能比的75%,蛋白质占总供能比的20%,碳水化合物占总供能比的5%。最常见最平民化的食品有:鸡胸肉,鸡蛋,草鱼,猪瘦肉,番茄,冬瓜,生菜等等。希望我的回答对你有帮助
比如早餐喝一杯防弹咖啡,防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油,以1:1:1的比例混合而成,也就是一杯240c.c.的黑咖啡,加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。
午餐,以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主,要带些肥的,***吃些绿叶蔬菜。
晚餐,以吃绿叶蔬菜,可以将绿叶蔬菜榨汁后服用,健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。
希望帮到你哦
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食结构。常规的生酮饮食脂肪占总供能比的75%,蛋白质占总供能比的20%,碳水化合物占总供能比的5%。最常见最平民化的食品有:鸡胸肉,鸡蛋,草鱼,猪瘦肉,番茄,冬瓜,生菜等等。希望我的回答对你有帮助
首先根据自身代谢情况,测量出自己每天的代谢消耗,不能盲目瞎吃,乱吃。第二生酮饮食是脂肪70%,蛋白质20%,碳水10%,如果平时有运动的习惯可以加5%的蛋白质减少5%的脂肪比例。第三是不管以上两点(因为那些检测和规划都需要花大量的精力,配合专业辅导),个人建议最简单的生酮饮食是早餐一个鸡蛋,一瓶牛奶,午餐和晚餐7-8分饱,但是不能摄取任何碳水主食,以蔬菜和肉类为主就行。然后进食规律,遵循16/8的轻断食来,就是把进食时间缩短到24小时里面的8个小时就行,一天里面拿出8小时吃东西。但是不能胡吃海喝,就是跟从第三条,这样会有个好的生酮效果,达到快速减脂的目的。
生酮菜谱100种做法?
肥肉28g, 鸡脯肉15g, 橄榄油10g, 空心菜40g, 鸡蛋黄14g
实际配餐
热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g, 脂肪40.0g, 糖类1.80g
7、配餐明细七:丝瓜鸡蛋汤
肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g
第一天 早餐:水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ,午餐:鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ,晚餐:煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。
第二天同上
第三天 早餐:1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐:牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐:煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜。
第四天 早餐:1杯黑咖啡、2个鸡蛋, 午餐:牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不*** ,晚餐:鱼、煮什锦菠菜。
第五天 早餐:1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ,午餐:牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不*** ,晚餐:蒸鱼、煮什锦菠菜。
第六天 休息一天
第七天 早餐:1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡, 午餐:牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不***, 晚餐:蒸鱼、煮什锦菠菜。