- 按照别人给的减肥食谱吃有用吗？
- 减肥平台期吃欺骗餐到底有没有用？
- 朋友圈经常看到奶昔代餐减肥，真的有用靠谱吗？求懂的和亲测的人指教？
- 想减肥，天天吃减肥餐有用没？
- 有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
按照别人给的减肥食谱吃有用吗？
首先我们得明白下，每个人的基础代谢和肌肉含量都是不一样的。如果是照搬的话，有可能会出现误差或者说是她的增肌餐，你的减肥餐[捂脸]
所以我们第一步的话，先去测下你的基础代谢。体质指数，脂肪，肌肉等数据。再进行调整。平时所需要的能量。
第二步，给自己规划下运动的训练，结合调整过后的饮食。制造锻炼后的热量缺口。就会帮助你很容易的瘦下来了[机智]
很高兴参与话题，健身选手参与解答：
对自己要先看看自己处于什么水平状态，
[机智]要知道适合自己的才是有用的，不要盲目的去追求别人的方案[抠鼻][抠鼻]
但是要看对自己有没有用，因为每个人的减肥食谱都是针对于那个人的。
并不是说别人用了自己的减肥食谱你跟着用也会有用，因为每个人的体质不同，所需要摄入的营养素虽然差不多，但是也会有一些细微的变化，所以你想要针对自己的减肥食谱，建议去找营养素根据你自身的情况来拟定一份。
要看具体情况，首先这个别人是比较专业的营养师吗？他了解你的情况吗？他自己有没有吃这样的食谱获得有效的减肥？然后再来说说减肥食谱这个事，减肥其实从真正健康的角度来说是减脂。很多食谱只纯粹的控制了热量，缺乏了很多身体所需的均衡营养这一方面。而且减肥这个事，光靠几个食谱并不能解决根本，关键在于运动再加健康有效的饮食，而且是长期进行。一起加油吧！！
如果你需要通过合理饮食进行减肥的话，咨询身边的专业人士或者有过长期饮食调理经验的人(有点像病久成医的意思)不失为一个不错的办法。
首先需要根据你的身体基本数据，家族史和日常生活习惯确定你现在过重的主要原因。
然后针对性的提出饮食运动建议，前期过渡期可以进行口味/分量的适应。过渡期结束需要重新根据身体的反应调整饮食的具体量化指标，定期调整。
不过最好建议搭配运动***，效果会更好一些。
能做好这些是需要时间和精力学习并积累实践经验的，所以越专业的人会完成的越好！
祝你越来越健康！
减肥平台期吃欺骗餐到底有没有用？
实打实的有用，碰到平台期 嘴巴管的多严都不掉肉。那个着急呀 后来适当恢复了正常饮食 早中正常吃（八分饱）吃所有想吃的食物，晚餐就不吃了 差不多大半个月之后再次低热低碳无糖饮食模式 望着 天天掉点秤。后期又差不多两个月掉了十几斤肉。再减36斤 就到达标准体重，期间应该还会安排 适当恢复正常饮食打破身体记忆力帮助减肥。大家一起加油 大半年我已经从226斤减到现在的159，还在努力中期望到明年开春也就是一年半的时间瘦到120斤。。
你说的平台期是怎么样的平台期呢？
体重不变化? 还是体脂无变化?
如果是想要减体重，那饮食和训练都需要加强跟上去了，运动以有氧高强度体能训练为主。
如果是想要减体脂而保持体重不变，不想掉肌肉。饮食上配比需要调整，运动需要加强力量训练，建议不做有氧。
至于欺骗餐，只要平时饮食结构建立起来了，一周吃2次没什么问题。
如果说吃欺骗餐对平台期减脂有没有效果，这个没有什么参考依据哈！
有没有用取决于你用的哪种减肥方式。
有用——前提是你平时的饮食管理比较清淡、合理，碳水、热量适中，此时如果出现体重无变化的情况，那么放肆吃一天，有可能就会欺骗到身体，告诉它你没有在减肥，然后体重就又会下降；
没有用——用了比较极端的饮食方式，此时吃一天高热量，那不是突破平台期，而是会反弹。
欺骗餐也不是毫无目的的随意吃，因为在减脂期间碳水的摄入比较严格，所以欺骗餐一般是把碳水的比例大幅度提高，类似的饮食减脂方法还有“碳水循环法”，也是在一定时期内刷脂的手段。
还有，要确定自己确实到了平台期，并不是体重没变化就会是平台，体重没变化不代表身体没变化，体脂有变化吗？身体的紧致程度、围度有变化吗？穿过去的衣服宽松度有变化吗？体重只是一个指标，不能完全代表减脂的成果。
另外，加大锻炼的强度和方式也是很好的突破平台期的办法，只要适时的根据身体变化调整燃脂心率，始终用一种自己觉得比较累的运动强度，不让身体去太过轻松，也会达到减脂的目的。
有用哦。
欺骗餐的理论是，首先肯定我们的身体是非常聪明的。
当你减肥的时候，他们会意识到你摄入的[_a***_]比你燃烧热量要少。
为了节省能量，你的身体开始调整新陈代谢，并放缓新陈代谢，使身体利用能量变得更有效率。
这意味着当你减肥一段时间后，你的减肥就开始停滞不前。
但是可以通过通过在一周内引入一顿欺骗餐，在欺骗餐那天，你就可以尽情享受你喜欢的食物，在有限的时间内摄入了更多的卡路里，欺骗身体认为能量充足，让你的新陈代谢重新进入高速运转状态，再次增加你的瘦素水平，瘦素水平上升=新陈代谢提高=减肥更多。
欺骗餐有助于促进新陈代谢和瘦素的提高，有助于突破减肥平台，前提是不暴饮暴食。
欺骗餐的好处主要集中在三个方面；
1，可以帮助你长期坚持你的减肥目标。
2，可以促进你的新陈代谢。
我平台期3个多月了，一直是早饭鸡蛋加坚果麦片，中午吃素无肉无主食，晚饭正常在家吃。只是饭量少，荤菜吃的少。反正体重老是不减。估计是代谢变低了。所以最近改变了一下午饭，增加了碳水蛋白质。同时增加了运动，1个多小时单车骑行，4公里徒步1公里慢跑，没两天，瘦了4斤。平台期不能一味的控制摄入，那样你基础代谢会越来越低。要保证正常摄入，加大运动量，提升基础代谢。
朋友圈经常看到奶昔代餐减肥，真的有用靠谱吗？求懂的和亲测的人指教？
代餐也要看营养成分，有无副作用，其实不是所有的减肥产品都是泻药，有的就是调理体质的，通过改善饮食，养成易瘦体质，所以要走出代餐的误区，走出减肥产品的误区。亲测有效果，不反弹，50天120－102斤
代餐奶昔在饭前吃可以帮助控制饮食，减少一些能量摄入，对减肥起到促进作用。
仅此而已！不要以为它可以燃烧脂肪哦。
减肥的关键在于通过减少能量摄入和增加能量消耗两头努力，造成人体能量亏空，就是消耗的需求大于摄入能提供的能量。这种情况下，人体被迫动用储存的脂肪来燃烧合成能量予以弥补。通过代餐奶昔减少的部分能量摄入，不一定能达到造成能量亏空的程度，也就起不到减肥作用。
我本人是在上实世纪90年代初入行健康业，运营的第一个项目就是美国进口的某代餐奶昔，这里边的事情自然是门清的。多的不说，告诉你我们是怎么在获得保健食品批号之前作人体功效试验的，你就知道真相和该怎么用了：
我们把近百号参加试验的人集中在北京怀柔很偏僻的一个大院里，周边没有公交车和小卖部，更别提超市了。这么做的目的是不让参加试验的人有任何机会偷摸的吃东西。然后就开始了为期３０天的减肥行动。主要做两件事：
1）早餐先喝一袋代餐奶昔，10分钟后给每个人半块无糖面包、一小碟不放油盐的水焯青菜，一个煮鸡蛋；午餐依然先喝代餐奶昔，而后给吃1/4小碗米板，一份只用很少油盐炒的青菜，半个苹果；晚餐不喝奶昔了，只给吃一根香蕉或者一个苹果。喝水管够，但只有白开水。这就是全天的饮食，极低能量摄入。
2）每天早上6点叫起床，做一小时体操，然后才开饭；上午组织各种活动，总之尽量不让人躺着；下午拉到操场跑圈，至少慢跑，或者连跑带走的够1小时才行。
这样一个月下来，得到了非常好的减肥效果，具体就不讲了，反正体重和腰围下降的幅度都挺大。参试人对效果很满意，但全都吐槽太辛苦了，再做下去真的就崩溃了。
3）故事的后续是这样的，一年后对参试人进行回访，结果超过9成的都反弹了，其中还有一部分比原来更胖了。他（她）们其实是减肥失败了。你看出门道和问题了吗？
一个月的短期效果哪里是代餐奶昔的功劳啊，是超大力度的节食和运动的结果嘛。节食力度过大，运动过量的后果是：当你因身体苦痛而无法坚持下去，吃的多了些，动得少了些的时候，体重反弹势必就不可阻挡的来了。
想减肥，天天吃减肥餐有用没？
首先在这里想问一下，减肥餐是指网络上那种7日食谱，早上一个鸡蛋，晚上两根黄瓜那种饥饿减肥法，还是健身低脂餐呢？俗话说 七分吃 三分练，人体本身就是有自我调节功能存在，而之所以有胖人 是因为人体原有的平衡被打破，所以健康的饮食结构相对于运动，对减脂更加有利。健身餐主要目的是通过食用高蛋白，低GI碳水，多种维生素，提高人体基础代谢，也就是所谓的增肌减脂，举例子来说，如果人体要维持1kg肌肉需要消耗1碗米饭，那么人体维持住1kg脂肪，只需要1/10碗米饭，那么你吃掉的剩余9/10的米饭就会变成脂肪，囤积在你身体内部。所以 合理健康的饮食结构 对减脂非常有用，当然，同时配合运动效果更好。希望对您有帮助。
每日饮食摄入能量<每日身体消耗的能量=减脂。饮食很好理解就是每天都吃了什么摄入了多少热量，身体的消耗主要是每个人的基础代谢和运动消耗有关。运动消耗很好理解，至于基础代谢是人身体的综合代谢，涉及方面很多，从健身方面来讲，你可以通过增加肌肉含量来提高基础代谢。所以要是一天三顿都按减肥餐的标准来吃，保障每日饮食摄入在2000大卡以内，然后你的身体基础代谢在正常水平，是可以瘦的。就是瘦的速度及效果可能会不那么显著。
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？
减肥其实是一件很复杂的事情，不是说锻炼就一定能减下来的，它需要各方面的配合！
首先我们要弄懂肥胖的原因，它是如何引起我们身体的肥胖。这样才好“”对症下药”。
一般来说，引起肥胖的主要原因有：1.不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；2.遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；3.内分泌系统疾病，甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
根据自身的情况，进行分析，改变自身不良生活习惯，适当增加身体锻炼，加强营养补充。
就我个人的情况，我结婚前，非常苗条，175的个头才118斤。结婚后，我儿子2岁左右吧，有段时间孩子晚上要吃东西，我就给煮面，放鸡蛋，放香肠等。孩子没吃多少，剩余的我都吃了，结果儿子没胖，我却呈呈往上长，到儿子三岁时，我已经到了156斤。差距大吧！
为了自身健康，我开始减肥，晚上零食断了。每天会有30-40分钟的慢跑。差不多几个月，具体我没有记录。身体恢复到140左右！
相对以前，我还是比较满意的。
当然运动，他要消耗能量，适当补充营养也是必须的！
一个原则，减肥要循序渐进，不可急功近利。以身体健康为前提，那种饥饿疗法朋友们慎重使用！
很***看到你的问题，我自己是从137减到107，目前稳定了两个月，徘徊在408左右，我已经很知足了，在我减肥的过程中，我增加了大量的运动，比如开合跳，深蹲，跳绳，慢跑等等运动，每天不固定，但是更重要的是，我在减肥期间，很好的控制了饮食，少油少咸，戒掉了零食甜食，减少了碳水，增加了粗粮。很***的是我瘦了下来，这辈子感觉都不可能的事，瘦了！
我很高兴，因为，瘦了之后，我的血压从迫近高压，变成了正常，体力也变的好了很多，一分钟40个俯卧撑，还是没有问题的！以前连10个都不行啊。
所以，我感觉，减肥锻炼很重要，但是必须配合饮食。健康的饮食和体育锻炼。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
在减肥的过程中，主要就两项：一个是饮食结构，另一个就是运动。
运动方面：身体先是消耗糖原，然后是脂肪。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面：
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，[_a1***_]质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。
影响减肥的因素很多，锻炼只是其中的一个方面，合理的饮食，良好的心态也是很重要的，建议去找个心理老师或健康管理师一起探讨下，才能更好地认识和了解自己，在此基础上再考虑如何减肥会更有效果。
