11岁男孩想减肥,有什么减肥餐或运动计划可以推荐?
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄,学龄期儿童运动减肥,制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性,易弯曲,骨骺中心未闭合,心脏成长速落后于血管,心率每分钟保持在80次,如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼,且必须进行全面锻炼,不能太过有针对性,速度,灵敏素质锻炼可多些,耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进,因人而异,练习强度要小,内容多样化,间歇时间多些,因为待儿童感到疲劳时,常以达到过度疲劳状态,这多儿童发育及不利。
还要合理膳食,养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点,因为夜间副交感神经兴奋性增强,摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来,日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标,不能减太快,近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全,每天减少能量摄入500到600千卡(2095到2510千焦)但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加,碳水化合物和脂肪摄入量减少,代以粗粮占二分之一,保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60%到70%,自觉疲劳程度为有一点儿类即可,可以选择游泳,跳舞,跳绳,爬山等运动项目,运动时间为每天运动30到60分钟,运动频率为每周3到5次,最好每天一次,做好医务监督,并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
首先这个年龄段的孩子把钙补足,如果在不是很缺的情况下,每天保证一倍牛奶,这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的,然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA,如果把油可以换成橄榄油是最好的,虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高,热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子,可以帮助孩子排便。米类有很多种,黑米,紫米,红米,这些对于孩子都是有营养的,如果这个时候孩子愿意调试的话,给你举个例子:大米,紫米,核桃,放在一起熬粥,煮完特别像。颜色也好看,坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西,孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果,让孩子一天多喝水,要温水。
12岁男孩减脂餐吃什么?
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃,早餐我们一般选择碳水加蛋白质,碳水可以吃一些红薯,玉米,馒头等,但都是吃拳头大小的量,像蛋白质的话,可以吃鸡蛋,喝牛奶,喝豆浆,[_a***_]选择碳水加蛋白质,加膳食纤维,碳水可以选择荞麦面,粗粮米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉等一些瘦肉,膳食纤维就是多吃蔬菜了,只要是绿色的蔬菜都可以,晚餐的话,吃蛋白质加膳食纤维,和午餐的选择一样。
3道减肥素食,开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的?
想要减肥,就得少吃多餐、多动,肉也得吃点,不要暴饮暴食就行。在家做饭,少放点油,重点是干净卫生。
开心土豆泥做法:土豆去皮洗净,上蒸锅蒸熟,拿出用调羹碾碎,调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦!
虾仁娃娃菜做法:热锅下油烧热,先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟,调入适量盐,就可以出锅!
香菇油菜做法:热锅下油烧热,先放入香菇炒香,再放入油菜,炒熟放盐即可出锅。
素菜卷做法:自己喜欢吃的蔬菜,切成自己想要的样子,直接炒熟就好。