减肥食谱有哪些呢?
其实容易胖的人喝水也会胖。不容易胖的人(新陈代谢快的人)怎么吃也不胖。所以不应该有特别的减肥食谱。应该正常吃但不要暴饮暴食就可以了。一般健康食品主要是少盐少油,清淡饮食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身减肥多年的体会是太素不利于健康。大鱼大肉也不利于健康。正常饮食才好。以下都是自家做的食物。目前体重体脂也控制得很好。57岁阿姨。
你好,很高兴来回答这个问题!现在由于生活水平提高了,人们普遍都为肥胖发愁!有些肥胖会严重危害到人体的健康,而且也会影响到外在形象,平时要注意控制热量,控制脂肪,这样可以避免脂肪堆积,适当摄入膳食纤维,可以促进新陈代谢,下面我们具体了解一下,4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。
一、淀粉
吃货要想减肥,首先需要控制的就是淀粉摄入量,不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了,把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧,燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感,减少对零食的欲望,还能让你越吃越瘦。
二、蛋白质
每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是,一定要控制好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,如果蛋白质摄入过量,会加重脾胃负担,更容易造成脂肪堆积。
三、鱼肉
研究发现,经常吃鱼肉的人,不仅身体更加健康,体重也能更好的控制,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重,多吃鱼肉,还能防止反弹情况的发生哦!
四、花生酱
很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的,其实真实的情况并不如此,花生酱中镁的含量特别丰富,镁可以有效加快新陈代谢,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治,一天所需要的镁就足够了。
这样既能更好的控制了饮食总量,也不用担心一下子吃进去太多食物,导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物,会让你的身体更加健康,也能让你的减肥更顺利,而且最关键的是,它可以满足吃货们吃东西的欲望,只要按照这个方法吃,你一定会瘦下 来哦,赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。
作为常年减肥的人,一定要少吃。比如我的减肥食谱,早上就一杯牛奶跟两个鸡蛋,中午一块鸡胸肉或者沙拉,晚上一个红心火龙果,红心火龙果甜,所以我比较爱吃。这个第二天就有很好的排便,这样吃一个周,至少瘦五斤。减肥这个事情还是要坚持下去,时间久才能有效果,祝福所有减肥的美眉都能瘦下去,永远不长胖。
我们身体需要7大营养素,分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪,水,膳食纤维,维生素,矿物质,前三项,糖,蛋,脂就是能量供给的主要来源。
获得能量最大,最经济的食物,在一天的供能中占体能需求的50%以上,碳水化合物被消化后,产生葡萄糖,一部分被储存在肌肉里,作为随时可以动用的储备能源,一部分在肝脏,维持血糖。
燕麦片,注意看配方表里,只会有燕麦片,有糖,水果的不在此列。
小米,可以[_a***_]大豆。
糙米,如果煮纯糙米,口感不是很美丽,建议提前浸泡一晚,再做,口感就完全不一样了。
就是肉类,蛋白质是氨基酸构成,经过小肠吸收入血,还有就是作为能源。
现在很多容易过量,尽量控制摄入的比例。
鸡蛋,很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊,那其实是根据健身计划一起执行的,塑造肌肉,有相应***。
普通人每天2个蛋是没有问题的,其实很多人还是蛋白质缺乏人群,所以要先看,你自己的练习***,还有是否缺乏,我也见过,蛋白质高于普通人标准的,所以还得,先看个人。