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5步减肥操_五步减肥操***

  1. 一天共快走五公里能减肥吗?
  2. 每天一口气跳绳两千个,下蹲五十个一组,四组,能减肥吗?

一天共快走五公里减肥吗?

你好,很高兴回答您的问题。想要达到减肥的目的,个人认为需要做好以下几点。第一,运动,这里的运动要做到有强度,有质量。如果是一天累计快走五公里,这强度肯定是达不到减肥的目的了。第二,单位时间内完成相应的运动指标,比如正常情况下,45分钟左右快走完五公里,其实,想要达到减肥得目的,这强度可能还有点小。当然,个人根据自己身体状况了,过度运动也是不适宜的。第三,坚持。减肥不是一朝一夕就能实现的,需要持之以恒的坚持才可以哦。第四,除了以上这些,节食也是很重要了。只运动,不节食,是根本减不了体重的哈。希望我的回答对你有所帮助。加油


一天快走5公里,肯定能减肥。但尽量分二次或者三次走,这要根据自己的具体情况而定。还有就是要掌握正确的走路姿态:挺胸,收腹,昂头。最好也是最重要的一点就是贵在持之以亘,一定要坚持下去!

贵在坚持,可以的,重要的还是要管住嘴迈开腿,饮食加运动更有效果。每天快走五公里的话,大部分人走完差不多需要耗时四十分钟左右。快走这项运动也是属于有氧运动的,做有氧运动的时候能够加速的新陈代谢,使的体内的能量脂肪可以加快速度的燃烧掉,每天能够用40分左右的时间来一首体内的能量和脂肪,也是可以的,一般推荐一个小时左右,可能会更好一些所以能多抽点时间的话,可以再增加点时间多走走。

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你这样分散走路,长期坚持是可以的,一般基础期都是三个月,巩固期三个月,保持期长久。如果你想看到效果,减下来之后还要一直坚持。

除此之外,还要注意控制饮食,忌暴饮暴食。要少食多餐。不要吃少吃肥肉、油汤等脂肪多的东西。多吃富含蛋白质维生素食物。比如牛奶、豆类制品、蔬菜。吃水果可以吃饱腹感强和含糖分少的,比如苹果。糖分多少不是看甜不甜,而是看糖含量,你可以网上搜查下。

第三还要饮食作息规律,到点吃饭,吃饭吃七分饱。早睡早起。除了跑步之外,还可以适当进行拉升和力量训练,让肌肉更紧致。

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加油,长期坚持!


每天一口气跳绳两千个,下蹲五十个一组,四组,能减肥吗?

回答是肯定的可以的啊,但是这样的强度是很难长期坚持的,一口气跳绳两千个已经非常了不起了,,,,,

知道你有没有听说过跳绳十分钟相当于跑步半小时的说法,跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动,所以你不要看它动作简单,其实坚持下来还是比较难的。

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另外我想提醒题主的是,跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式,所以在你这种强度下一定要注意拉伸,尤其是运动后的拉伸,拉伸好可以塑型,要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦

还有啊,听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦,哈哈哈,我一般都是下午跳,不过我明天早上准备试一下,还不知道能不能起得来呢,主要是最近发现腿又粗了~哎长胖容易减肥难啊,这是我的腿,还只拍了脚腕嘻嘻

日常就是阔腿裤遮一遮,长裙子遮一遮

反正减肥这事儿急不来,循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天一口气跳绳两千个,再加上四组50个的下蹲,关于能否减肥这个问题,没有非常肯定的回答。

俗话说减肥就要“七分吃、三分练”,如果饮食没有科学合理的控制,没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则,即使运动的再多也不能收获良好的效果。

我曾经有过一整个暑***每天在室外跳绳一小时的经历,[_a***_]就是大汗淋漓喘不过气来的程度,汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。

但是我依然没有减肥,因为我的饮食没有控制,甚至因为运动消耗太多的能量,反而让我胃口大开吃的更多。

连续跳绳2000个,我们考虑最开始一分钟120个,然后持续大概10分钟以后速度会下降,完成整体2000个时间大概是20-25分钟。

下蹲50个考虑最开始需要3分钟,持续两组以后速度可能会下降,完成整体四组大概15分钟。

跳绳是属于高强度有氧运动,下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上,身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。

能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量,你说能减么?肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。

看到你的计划感觉 就很累,而且不够合理。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,运动能够影响人的情绪,通过跳绳来缓解身体与心理压力,让自己身心愉悦。

网上有人士进行了尝试,需要每天完成1000次的跳绳,然后两个周之后看一下身材改变

刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支,需要进行休息为了能够完成1000次的挑战目标,将1000次跳绳分为5组每组200下。

跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式,也没有别的太大的标准。

每日坚持跳绳之外,饮食方面也有所控制。

腹部脂肪明显减少。

跳绳的燃脂效果非常高,跳绳属于有氧无氧混合的运动,跳的速度越快,无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下,身体多消耗的脂肪是最大的。

怎样避免跳绳中遇到的风险

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