做什么运动可以缓解便秘？
缓解便秘的运动有在空腹时进行仰卧起坐，屈腿运动以及慢跑。饭后饱腹时先仰卧，然后双手以肚脐为中心做顺时针按揉腹部的运动，用于***肠管推动粪便下排。还可以在饭后慢走活动，利于增强肠蠕动，缓解便秘症状。
做什么运动可以缓解便秘？
缓解便秘的运动有在空腹时进行仰卧起坐，屈腿运动以及慢跑。饭后饱腹时先仰卧，然后双手以肚脐为中心做顺时针按揉腹部的运动，用于***肠管推动粪便下排。还可以在饭后慢走活动，利于增强肠蠕动，缓解便秘症状。
最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
很高兴为您解答
根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做。
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。
每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
每天都便秘，怎么办？有没有简单一点的运动，可以改善一下？
现在的人们，不论是吃得精细，还是工作方式的转变，抑或是其他原因，出现便秘症状的越来越多，让人愁苦不堪。
偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。但是如果每天都便秘，就要特别注意了。便秘表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的10%左右，并且年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
运动能***肠道蠕动，鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
如果患者便秘症状严重，就要及时就医。在医生指导下使用，通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等，对严重便秘患者，也可短期适量应用***性泻药，但切不可依赖***性泻药。
如果便秘长期如此，不但会影响健康，还可能造成肥胖呢！那么如何改善便秘呢？今天我们就来教你便秘怎么办，从生活小事开始改善排便不顺的状况。
01
Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式***腹部。
Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续***。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
早餐：纤维 多多
早餐后：便意产生
肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
大家好我是一名主管检验师，每天都会给大家分享[_a***_]关于健康的小知识，希望大家多多关注我。
便秘是长期以来人们比较关注的疾病，《关于便秘人群的调查报告》当中显示，超过60%的女性备受便秘的困扰，而男性便秘者也会超过30%。便秘患者的数量基本上每天都在增加，据不完全统计，每天便秘患者新增数量在7000以上。虽然人们吃的越来越好，生活质量不断上升，可便秘依旧在给很多人带来困扰，缓解便秘的方法非常多，也包括一些简单的小运动。我下面就来分享一些缓解便秘的简单运动。
游泳属于一种有氧运动，虽然只是在小小的游泳池当中来回游动，但是对身体健康的帮助是巨大的。在有用的过程中，全身大部分肌肉都会处于运动的状态，这样就可以帮助肠胃蠕动，增强消化，进而让人的排便欲望进一步增加。相比慢跑，游泳时还会帮助身体燃烧更多的热量，也能够帮助人们减肥。如果你有时间，去游泳馆办理一张年票，还是超级划算的，很省钱。
很多人对于医疗体操并不是很了解，甚至都没有听说过，不过我们大部分医生都有一定的了解，做起来非常简单，主要就是四个动作，分别是屈腿运动、举腿运动、踏自行车以及仰卧起坐。很多人表示自己也曾经做过这些动作，但是没有效果。为什么会这样呢？我认为就是动作做得不到位，没有达到标准，自然就不会有很好的效果了。
在瑜伽的所有动作当中，能够起到缓解便秘的动作就是三角侧伸展、侧卧扭转以及站立猫伸展，大家可以自行的在网上或者瑜伽课程当中去学习这些动作，我平时就喜欢做这些动作，很实用。以前一个星期都不能大便一次，做了这些瑜伽动作后，基本上三两天就可以大便一次了。
跳绳虽然看起来比较辛苦，但是功效却十分的强大，关键是省时又省钱。一根跳绳也就十几元钱，用十几元钱来解决长期困扰的便秘问题，简直不要太划算。在跳绳之前，大家需要根据自己的实际情况来规定一下运动的时间，最好就是在30分钟到120分钟之间，时间太短没有作用，时间太长反而会让身体过于疲劳，影响正常生活。
