怎样减肥瘦身最有效一？
最行之有效的减肥方法莫过于少吃多动。适度的控制饮食和有氧、无氧运动双管齐下进行减肥，注意不要通过节食减肥。油炸类食品、腌制类食品、甜品、汽水可乐类饮料、烧烤类食品等也要少吃甚至不吃。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意及时补充水分。
苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。使用地尔肠道理疗马桶，它能够轻松的排除宿便告别便秘的烦恼，有美容养颜，纤体瘦身的效果。
1、制定减肥目标
2.、写减肥日记
3、.多喝水
4、.要有恒心与毅力
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
9、热量负平衡
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
现在越来越多的人变得肥胖，随之而来也就有越来越多的方法进行减肥。选择科学的方法才能健康减肥，减肥成功不仅仅是短时间内体重下降，还需要能持续的保持。
要想减肥，我们得先了解肥胖。
大部人变得肥胖，主要原因还是生活方式和饮食习惯造成的，每天摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，形成了我们的肥胖。
还有部分是由于疾病导致代谢问题，身体里面的糖脂代谢不能正常运行，只能合成脂肪，无法有效的分解脂肪，很容易形成肥胖，这种疾病引起的在减肥的时候需要在药物的治疗基础上进行，最好先到医院进行检查。
减肥就是减掉多余的脂肪，有的人减掉了水分，看上去体重下降了，但是脂肪还是比较高，这种不算减肥成功，记住减肥一定是以减掉脂肪为标准的。
我们人体的能量供给会先消耗碳水提供的，再消耗脂肪提供的能量，要想消耗脂肪提供的能量就需要先把碳水提供给的能量消耗完，如果人体还需要能量，才会去消耗脂肪。所以，我们要减肥就需要让我们的身体有能量差，摄入的能量低于每天消耗的，那剩下不够的能量就需要利用脂肪来进行燃烧进行功能，也就是减脂的过程。
从减肥得原理我们可以看出，要想减肥就需要控制摄入，增加消耗来形成能量差，也就是我们常说得管[_a***_]、迈开腿。
怎样减肥瘦身最有效一？
1、制定减肥目标
2.、写减肥日记
3、.多喝水
4、.要有恒心与毅力
5、控制热量与脂肪
6、饮食要清淡
7、常吃蔬果
8、平衡膳食
9、热量负平衡
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
最行之有效的减肥方法莫过于少吃多动。适度的控制饮食和有氧、无氧运动双管齐下进行减肥，注意不要通过节食减肥。油炸类食品、腌制类食品、甜品、汽水可乐类饮料、烧烤类食品等也要少吃甚至不吃。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意及时补充水分。
很高兴回答您的问题！咱们可以多看看明星们是怎样减肥的。
梅婷2个月甩肉40斤，她的减肥日常，多数人都做不来
梅婷大家都不陌生，当年的一部《不要和陌生人说话》至今让人印象深刻。剧里剧外的梅婷，一直都是温婉大气的样子，五官秀丽，眉眼温柔，有一股中国女人的恬静美，舒适大方，非常耐看。
然而人到中年的梅婷，却经历了婚姻变故，产后身材又发福走样，一度成为了胖大妈，镜头前的她，脸部变得十分圆润，肤色暗黄，身材走样，只能穿各种大码女装，看着真实又心酸。
产后发福，中年发福都让梅婷撞上了，胖的如此容易的她，减肥可不是那么容易，为了更好地减重，她请了专门的减肥教练，制定日常健身计划。
那时候的她，穿着运动装，背影看着都要壮实许多，腰整整粗了一圈，所以她每天基本就献给了健身房，不是在跑步机上，就是做各种有氧运动，一刻没闲着，常常汗如雨下。
不仅如此，她每天都会坚持练瑜伽，瑜伽作为有氧运动，不仅可以塑形，在拉伸之间还可以瘦身，也是从那时候起，梅婷爱上了瑜伽。
直到现在梅婷只要不拍戏，就会呆在房里练瑜伽，穿着运动装的她，哪怕是短袖短裤也丝毫看不见任何赘肉了，腿型修长，纤细笔直，堪称“少女腿”。
为了瘦身很多人都会去健身，但其实饮食也相当重要，而这样的菜谱，梅婷连续吃了两个月，每天都合体安排，坚决不进食其他食物，这一点估计多数人都做不到了。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
7天减8斤怎么发朋友圈？
在朋友圈分享7天减重8斤的经历时，可以***取以下几个步骤来撰写内容：
1. **标题吸引注意**：可以用一些励志或者引人注目的语句作为开头，比如“逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！”
2. **分享过程**：简要描述这7天的减肥过程，包括饮食调整、运动***或是***用的健康生活方式等。可以分享一些具体的例子，比如“每天早起跑步半小时，晚餐只吃蔬菜和瘦肉”。
3. **记录变化**：用前后对比的照片或者数据来展示减肥成果，让朋友们直观地看到变化。
4. **心得体会**：谈谈在这7天减肥过程中的感受、困难以及克服的方法，可以激励他人也加入健康生活的行列。
5. **呼吁互动**：最后可以鼓励朋友们留言分享他们的减肥经验或者提出疑问，增加互动性。
6. **使用话题标签**：可以添加一些流行的话题标签，如#7天挑战#、#减肥日记#等，让更多人看到你的分享。
例子：
```
逆袭开始！7天挑战自我，8斤轻了！💪
嘿，朋友们！告诉你们一个小秘密，我最近竟然在短短7天内成功减掉了8斤！😮是的，你没有听错，不是8两，是实实在在的8斤哦！🎉
这段时间，我坚持每天早起跑步，晚上控制饮食，不吃零食和高热量食物。虽然过程有些辛苦，但看到镜子里的自己一天天变瘦，真的觉得一切努力都是值得的！
想要瘦身的朋友们，别再犹豫了，行动起来吧！只要坚持，你一定也能收获满满的惊喜！💪💪💪
#瘦身成功# #7天减8斤# #坚持就是胜利#
减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥***功亏一篑，怎么办？
1.适当补充食物
减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。
2.你是真的饿了吗？还是只是嘴馋
下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。
帮助减肥的app有哪些？
我下载过两个，平安好医生，'和'keep，里面的***很详细，有减肥日志提醒你该运动了，也有视频带领你运动，但是运动量大，我没坚持下来，每天晚上在门口那条街跑半个小时，回来压压腿，一个星期也瘦了两斤。主要还是坚持运动，管住嘴，不要吃太多。保持好的心情，会越运动越开心，不要有太大的压力，祝你好瘦。
减肥着实是一大部分小伙伴一直困扰的问题，俗话说三分吃，七分练。也就说明了运动锻炼是燃烧脂肪的一大方法，而运动又分为有氧跟无氧。减肥首先要确立自己的目标，单纯减脂还是减脂增肌等等，这就需要有氧运动与无氧运动结合起来，并搭配平时的营养餐，最重要还是依靠自己的毅力，坚持不懈。手机App发展至今，有***功能的***层出不穷，帮助减肥的***有kepp，悦跑圈，***健身，闪瘦，乐动力，即刻运动，咕咚，减肥小秘书，食谱类的有减肥瘦身，减肥食谱等，我个人在用***健身，里面有初级，中级，高级***设定，效果很不错，希望共勉！健健康康最重要！
