有没有适合居家运动的项目,再不动就长毛了?
一.爬楼梯。
挺直腰背,保持匀速,尽量高抬腿。最后再借助楼梯的坡度压左右髋部,并且伸展后侧退。
多爬楼梯得当好处就是让脚踝,小腿,膝盖,髋关节得到系统的锻炼,使心跳有所加快,心情舒畅。
二,仰卧举腿
吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留一会,吸气还原。交替重复前面动作。
三,臂屈伸
这个最后是借助弹力带,重点训练手臂的二头肌,是一个很经典的上肢力量训练。
三,俯撑登山
这个动作是一个很经典的核心力量训练
四,自重深蹲跳
引体向上
可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管,或者用一个支撑架撑起来进行锻炼
做俯卧撑时,胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。
深蹲
主要锻炼腰部及腿部。
动作时背部呈弓形,主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时,可以动作不用太标准,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,弯曲下去再起来即可,慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。
俯卧撑
常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右,然后要马上用力撑起,回到起始位置。
深蹲
对于深蹲的标准动作将的问题,通常有背部呈弓形,向前平视,重量落在脚后跟,良好深度-超过水平面以,挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言,在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。
跳神
跳绳每小时消耗体内热量约1000,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
谢谢邀请,我是郭鸿涛教练,现在是非常时期,只要大家万众一心的努力,我们配合做好工作,就待在家里等疫情过去,不给社会添麻烦,现在我来回答你的问题。
1、我是一名武术教练员,现在在家里也没办法大幅度运动,只能做一些居家的运动,我建议您呢可以跟着我的视频练习一下散打搏击,既能增强体质,练好后又能防身自卫,我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有,希望能给你带来帮助。
2、可以适当的做一些体质体能的训练,比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。
3、可以在头条搜个简单的健身项目去做,也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动,你可以在头条搜一下有很多。
上面就是我对你的建议,也是我对问题的回答,希望能给你带来帮助,也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发,谢谢