跑完步后还可以做哪些运动减肥?
我自己现在都是隔天跑10km,休息的一天就做一些无氧运动。比如:俯卧撑,波比跳,仰卧起坐,平板撑,高抬腿……主要是想瘦肚子和加强全身力量更好的去跑步。坚持就是成功最好的铺垫石。
感谢邀请,跑步运动时已经持续了一段时间的有氧运动,在跑完步以后要是还要继续运动的话,可以做一些拉伸的动作来继续保持体型,还能起到减脂的作用。
因为刚刚跑完步,腿部的肌肉正好处在活跃的状态,可以先进行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸,其实很简单,就是我们经常说的弓步压腿,两腿分开,一只脚在前,另一只在后,前腿要弯曲程弓步,后面的退只要配合前腿伸直就可以了,然后中心向下适当用力,就会让自己感觉到腿部的肌肉得到用力,得到拉伸,坚持一分钟后,前后脚再换一下姿势,来回几组。
压完腿以后可以再进行腰部的拉伸,也很简单,就是腰部的前屈和后申,前屈双手要下垂,尽量去触摸地面,韧带得到锻炼以后就可以手掌着地了。后申可以双手叉腰,然后头颈部后仰,幅度不要过大,防止摔倒。
最后可以对肩膀上肢进行适当拉伸,比如将一只手臂紧靠另一边的肩膀,然后向一次旋转,然后换对侧进行。
当然了,拉伸的动作还有很多很多,因为跑完步了,建议不要做太剧烈的运动,让心脏适当休息一下,拉伸身体各个肌肉肌腱也是很不错的选择,还能起到保持体型,减肥的作用,以上就是我的回答,谢谢~
跑步,是大部分人都在***用的一种减肥运动方式了。
实践证明,通过跑步可以大量燃烧脂肪,减肥效果非常明显,能够很好的瘦身,而且连带着强身健体,增强了体质。
跑步减肥,大都需要长时间进行,会消耗大量的体力,所以,跑步过后,一般都很感到精疲力尽。
可以适当进行放松拉伸运动,以便于身体快速恢复,不至于使得肌肉疲劳过度而影响下一次跑步运动。腿部拉伸是必须要进行的,缓解腿部因长时间跑步带来的疲劳,防止肌肉第二天酸疼,恢复不好的话,第二天的跑步减肥势必会大打折扣,不利于整个减肥的进程。
放松完毕,如果还有精力,可以适当开展增肌运动。比如说,做个几组俯卧撑,以增强手臂力量和手臂上的肌肉;可以做个几组仰卧起坐,锻炼腹部的肌肉。谨慎开展下肢力量练习,跑步已经锻炼过下肢了,这个时候就要以上肢运动为主。
可以开展力量型、爆发型的短促运动项目,会***相应部位的肌肉群增长,从而改善全身的肌肉质量,强化人体基础代谢能力,从而增强减肥效果。
跑步是一种有利健康的有氧运动,还能够起到瘦身减肥的作用。跑步减肥的过程中用对了方法可以达到更好的效果,本文主要介绍了跑步减肥的一些规律和方法以供参考。
跑步是一种益处颇多的有氧运动方式,可以达到强身健体,瘦身减肥的功效,而且跑步运动不需要专业的器械或特殊场地,随时随地只要迈开腿大步向前跑就能达到健身减肥的目的,因此跑步一直是一种很受广大爱美女性喜爱的减肥方式。
不过,想要有效减肥,并不是三天打鱼两天晒网式的随便跑跑就能做到的,减肥并没有那么简单,想要通过跑步减肥,首先要有科学正确的锻炼方法才对。
首先,跑步要有规律有周期,自己需要先定下目标,每周跑几次,每次跑多久,然后长久坚持,每周按时完成。至于具体要跑几次,这要根据个人身体素质条件来定,普通体质的人可以选择一周跑五到七次,体质稍弱则可以看情况减少锻炼次数。不要急于求成,以免过量运动对身体造成损伤。
减肥是一项长期工程,不要期待跑步一天两天就能看到明显的体重变化。不建议在锻炼期间每天称一次体重,因为如果没有明显减重,可能会影响信心,导致半途而废,建议每隔一周或半个月称重一次,变化会比较明显。
减肥的速度快慢与个人体质有关,跑步减肥的过程中可能会出现瓶颈期,即认真完成了训练目标,但体重也没有变化的情况,这时不要着急,持之以恒地坚持下去,一定会有意想不到的收获。
此外,在跑步减肥之前,准备好合适的运动服和跑鞋,能使我们运动的过程更加舒适和安全。
跑步是方便最实惠最有效的减肥方式,但是好多人跑步完都是选择躺在床上玩手机的状态,这就是好多人想瘦的态度。
其实跑步完不应该马上坐下[_a***_]躺着,尤其快跑完一定不能马上休息,应该在快跑玩选择慢跑或者走动10分钟左右。
今天我推荐的是瑜伽,我是一个跑步爱好者,每次跑步完都会做瑜伽,瑜伽真的很能修心养性,能够使你呼吸均匀,心情平静,静下心慢下来的状态超级好。
瑜伽半小时然后平躺,两手心向下,闭目养神,身体完全达到一种放松的状态。
这个时候一定不要玩手机,一定要享受运动后这种放松愉悦的状态。
当你学会享受运动带给你的快乐时,就不会单单想着运动只是为了健身。
运动是阳光的,励志的,能带给你健康的身体之外还有一个健康的心态。
好多人又会跑来说我吹牛逼,说这话的人我断定你自律很差,而且很少运动,所以我先堵住那些想说风凉话的人。
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
(2)如果是同样时间的话,毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。
(3)但是tabata你能作多久?心率在90%以上的运动,你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人,有很多。
(4)tabata属于短时间,高心率,的训练方式,不是具体的方法,所以你可以用跑步来做tabata,只要你能把心率***到90%以上。