在家想减肥，怎么办？在线请求宝贵意见？
︉᠋关于减肥︎︆︇过程中的︊︆︃一些小͏分享：
︇︂我感觉᠋减肥找︉︊对方法之后减肥͏真的︊很容易，︀尤其是 ︉在有效的 健︋康饮食这块：
餐︄︊前木︂婉***的很︇︅重要，餐前三十︈︈分钟︇឵︇黑͏᠋︊木耳︆︉多︂︁糖成分可以有效的抑︄制淀粉︁吸收和᠋脂肪︁形︎︉成。
︋︊឴另外，︉឴឴吃对东︈西，在︈对的︆时间吃才是最重要的。
឵︂戒掉所有添加︅︃糖/游︄离糖， ᠋︎︉例如可乐︎雪碧︈美年达之类的含糖饮料，以及︂︈糖᠋︂分巨多︎的甜品︇之类，当然酒︄︀᠋︊精也是绝︎对禁឵止，如︌︉果你们有去看︎各类甜︅品的制︂឵作过程你们就知道᠋一块᠋小蛋糕里︊︃ 加了多少可怕的︂︈蔗糖
精᠋︆致碳水不吃或者少吃，例如白米饭白面឵粉制᠋឴作的食物。
木︃︋឴婉清在︂这︌︄里可以给你足量的优质碳水摄入，谷物成︋︀︉分，足量的︌︃营养和维生素矿物︊质成分支撑。
含糖高的水果也 要控制，每天100g︆︊︇最多了，平 ︃时还是多吃非︅឴淀粉类 的蔬菜比︈︅较好。
另外我︋们建议在饮食︆里添加足够的︌蛋白质︊和不饱和脂肪吃足量的鸡︁蛋肉/虾肉/឴鱼肉/牛︃肉都︀很឵好。
︂︋︊少盐也是必︋要的，︁︆︋盐分会让水︇︃分滞留体内᠋影响脂︉肪代谢，而且会让人水肿。
瑜伽，跳舞。这是个人一直坚持且有效的方法。如果能到室外可以跳绳。无论是哪种方式，重要的是每次一定做够一个小时。根据每个人的身体状况定次数。比如，如果身体肌肉拉伸做得好，肌肉不会受损，不产生乳酸，就一个星期做五天。如果身体还不够适应，就减少次数，一，三，五或者二，四，六都可以。减肥，除了运动，用餐也要调节。晚饭尽可能少吃，夜宵要放弃。最后是，成功与否就在坚持。
谢谢。
你这想法不错，想减肥能做到，我也是在家把体重减下去二十四斤，我只做到两点，饮食和运动，现分享于你，不知对你有帮助不？
饮食。早上:一杯豆浆或一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，苹果一个或两根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加热再吃。中午随便吃，什么都可以，但肥肉还是不吃最好。可多吃鱼肉，羊肉，牛肉，鸡胸脯肉。晚上，一杯奶，一个水煮鸡蛋，一个水果。你也可用小米粥代替奶。还有，多喝开水，千万记着别喝碳酸饮料和含糖饮料及食品。
运动。我早上5:00起床，半小时动骑单车，半小时拉伸操。如无动感单车你可跳绳半小时，或开合跳都行。晚上我跑步，最少一万步，要在夏天，可跑到一万五六。开始不适应，目标降半，适应后运动加量，只要坚持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，坚持下去就是胜利。我也曾泪和汗水一起流过，那真是挥汗如雨，也有不适和痛，但只要你有颗不服输的心，变美的心，还有什么能阻挡你前进的理由呢？
希望你坚持，你想要的结果指日可待，加油！
