每天无氧+有氧运动两个小时,想减脂却越来越重了?哭死(┯_┯)求帮助~谢谢?
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
对于您目前的情况,由于不知道有氧运动和无氧运动的配比,所以根据有限的线索,可能是因为以下几种情况。
如果你的无氧运动占比更多的话,肌肉会生长较快。而肌肉会锁住身体的水分,储存在肌肉中。这样就造成了越运动越重的现象。但是更多反映在体重秤上的数字,而不是形体上的胖。
首先自我检查一下,两个小时的训练时间。有效的训练时间是多长时间?如果在做完一组运动后,休息时间过长,不仅延长无效的运动时长,还会减少运动的效果。降低脂肪的消耗,造成越减肥越重的情况。
所以适当压缩运动时长,提高运动效率。才能达到想要的效果。
三:训练容量
是否训练容量足够?训练时间越长,不代表你的训练足够刻苦。做无氧训练时,会不会达到力竭的效果。
所以适当的增加训练的容量,选择适合自己的重量,能够完成8到12次的动作,再多做一个都会感觉很困难。
人体每天消耗的热量小于摄入的热量,人体发胖。每天消耗的热量大于摄入的热量,人体精干。你的运动量时间很长,但是强度怎样呢?是不是两小时运动时间有一个半小时在聊天看电视???另外,你的胃口是不是太好了啊!!要想有好的身材,就一定要管住嘴迈开腿,健身锻炼一定要认真!!!
你的身体正在改善,就是运动量有点大了,你现在的节奏属于增肌,减脂需要控制饮食。
减肥属于通过运动减少人体过多的脂肪,适当的减重可降低肥胖危险,减肥的方法中对饮食的掌控是非常重要。
我们人体内能提供能量的成分糖类,脂肪,蛋白质。人体在消耗这些能量的时候会优先消耗糖原,在血糖含量不足的时候会去氧化(也就是燃烧脂肪),再就是蛋白质。其中糖类能大量转换成脂肪,而脂肪转换成糖类的效率反而不高,所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪,而不是糖类。
人体在摄入实物的时候糖类会储存在三个地方,肝糖原,肌糖原,然后就是血液里面的糖也就是血糖。在血糖浓度不足的时候会去分解肝糖原,在肝糖原不足的时候会去分解肌糖原,糖类会转换成脂肪,且转换率会很高,所以在吃的时候可以多吃一些纤维和蛋白质,这样能满足我们身体的基本能量需求,同时人体会因为能量的摄入少于消耗,会主动分解脂肪。
碳水化合物,最开始在消化系统运行,最后分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液为血糖,当体力负荷的时候,血糖会当做体力的能源,对大脑进行补给,,我们的身体就会把血糖化为糖源,糖源会储存在肝脏或者肌肉里,但是我们的身体不能储存过多的糖源,成人的平均糖源总量为300—400克,不能消化的血糖就会转化为合成体脂,所以,摄入过多的碳水化合物的人发胖。
碳水化合物,分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液,葡萄糖分子不能独立的达到人体中的细胞,因为过多的血糖会对身体产生非常严重的副作用,所以我们的身体中的胰脏会产生运输蛋白(胰岛素),胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织。
从运动方向来看,消耗多少碳水化合物总量的因素可包括几个方面:第一、身体一天的运动量,第二、一次性消耗的碳水化合物的总量,第三、碳水化合物分解成葡萄糖过程速度
饮食问题
减肥期间,减肥前期饮食控制的很好,而且也有效果,碳水化合物、蛋白质与脂肪比较均衡,因为坚持一段时间,身体的基础代谢能力与基础消耗明显增加,所以就能瘦下来。专业的健身运动员在比赛期间,就会发现,他们在刷脂的最后阶段,会限食[_a***_]水和食盐,但是在比赛结束后的几天,他们就会毫无节制的吃快餐,甜点和汽水,所以他们就会水肿长胖。
在减肥期间,我们通过加大身体的热量的消耗,减少身体的热量摄入,减少饮食,最终达到减肥的目的,但是你减肥后一旦停止运动,就等于热量支出减少,这个时候恢复正常饮食,摄入的热量比之前高,发胖就成了必然。