产后6个月是脂肪流动期，也是塑形的黄金期，如何抓住机会在夏天打造好身材？
背靠墙壁站立，头、背、臀紧贴墙面，呼气时用腰椎贴墙面，吸气时还原。每组10~15次，重复2~3组。
第一个动作 卷腹
要领：平躺于瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚放在地上，腰背紧贴地面，双手放在耳朵两边。呼气时腹部肌肉发力将上半身抬起至肩胛骨离开垫子，在顶端稍作停留后慢慢吸气下落至起始位置，完成动作。
每组12-20个，重复6组，间歇50秒。
注意：动作过程中保持下颚收紧，防止肩颈发力！
第二个动作 俄式转体
要领：坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚落地，上半身后仰至身体成V字形。双手向前伸直。腹部肌肉发力，向左扭转身体至手臂平行于地面，再向右扭转身体至手臂平行于地面，重复动作。40次每组，重复6组，间歇50秒。
注意：后仰时腰背挺直，不要含胸！
产后的6个月确实是身体恢复的黄金阶段。
但是在这个时候，我们的注意力还是要更多的放在我们的腰腹部以及臀部的训练，同时促进骨盆的健康恢复，让他尽早的还原到正常的状态。
在这个时候你要注意一下自己是否出现了腹直肌的分离。
出现这种情况之后，在锻炼腰腹部的时候，要格外注意，否则会加重这种情况，导致腹部变的，不是很美观。
出现这种问题之后，锻炼要更多的针对于腰腹部的腹横肌进行练习，多做一些平板支撑类的训练，可以尽量减少一些卷腹之类，单纯训练腹直肌的动作。
以下的每动作可以进行，每个动作5组，每组20次。
在此之外，也可以增加一部分，全身性的简单训练，注意强度不要过大，这个时候身体还是在一个没有恢复完全的时候，避免对身体造成太大的压力
在进行恢复训练的时候，不要使用太大的重量，尽量的***用自身体重去进行训练，训练的次数可以偏高一些，保持在20~30次，保证在30分钟到45分钟之间。
恢复身材除了一些适当的锻炼之外，更多的是要从饮食着手。
很多朋友在孕期营养过剩导致脂肪堆积，那这个时候我们要吃的健康，同时要保证身体有足够的营养来喂养婴儿。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能[_a***_]呢？
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
产后医生告知：产后42天是脂肪流动期。塑型恢复可事半功倍，那哺乳期该如何恢复呢？
产后42天，也就是月子期间是脂肪流动期，塑性恢复可事半功倍。但是在产后42天～6个月内，这段时间都属于都属于黄金恢复期，同时这段时间也属于哺乳期。那么哺乳期如何恢复身材？我们一起来了解下吧！
- 坚持母乳喂养：我认为母乳喂养宝宝就是在消耗妈妈身上的脂肪。老话常说“一口奶，一口血”。而临床上也通过实验证明母乳的成分有脂肪、蛋白质，所以想要瘦身的话可以坚持母乳喂养。
- 合理安排饮食：在哺乳期妈妈们需要在保证自身和婴儿的营养的前提下才能进行恢复身材的目标。可以选择尽量少食多餐；多吃一些富含蛋白质含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等；母乳喂养的妈妈们饮食要清淡；补充少量的微量元素等。
- 进行适当运动：在哺乳期妈妈们可以做一些运动了，但是要由弱到强的慢慢增加运动的强度和运动量。老话说的好，“一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子”，所以我们要循序渐进，可以选择报个瑜伽班之类的，做一些有氧运动。
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宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。
说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？
女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。
说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试
盆底肌犹如一张吊网，将***、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：
第一、承托功能
第二、括约功能（控制排便、排尿）
第三、性功能
