快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？
快走减肥不用那么拼吧，我也是快走，也是为了减肥，开始只是随便走走，后来才懂得要快走，燃脂在掌握心率情况下还要持续时间达标，我坚持40分钟走4公里，心率维持130-140，走了两月效果不大，这时已经走习惯了，每天不走难受，延长为60分钟内持续走完6公里，同时注意饮食，3月减了15斤，腰围减了12厘米，没感觉哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悦
有幸看到这个问答，希望你没有坚持的运动下去，运动强度过量，持续积累就会造成伤病！
1.运动已经超标
不知道你的体重基数是多少，上来就20000步的目标（相当于30里路），对于一个不长运动的人来说，是非常不可取的，不但会伤身，还会导致你的身体对于运动出现一种厌恶感，一旦体重没有达到你的目标，你会很长时间失去运动的兴致。
2.该怎么办？
你该做的是先停止运动，让身体休息一下，把这个阶段积累的腰痛腿痛消除，如果休息一段时间不能解除，是要看医生的，不要大意，身体出现疼痛的信号，则表示已经出现问题，长期不消失就已经属于运动损伤。
疼痛消除后，你还想减肥，我推荐你不要每天走这么多步数，可以提高步速，慢走1小时消耗150~200大卡热量，快走消耗300~400热量，慢跑则可每小时消耗500~750大卡热量，不是步数论英雄，减肥还是看热量的消耗。
4.跑前准备工作
我劝楼主别这样做，你这样下去，一个月，膝盖毁了，虽然我不清楚你的身高体重，但是一般只要减肥体重肯定会超标，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？说白了，生活不规律，饮食不规律，身体寒湿毒太大，造成的恶性循环，难听点就是懒人越来越懒，病呢是越懒越多！
那就又牵扯到了一个问题什么是寒湿？什么是湿毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒湿，就是湿毒，所谓的身体寒湿湿毒，其实就是身体淋巴排毒排不完，堆积到体内，以脂肪的方法外漏于表，其实就是吃的比排的多，然后堆积到肚子上的，通常共同点是，爱吃寒凉食物，喝酒，不爱运动，久坐，熬夜，饮食不规律，身体一般是脾胃虚弱，肩颈腰膝盖疼，身沉腿重！！
说白了就是湿毒堆积，千寒易除，一湿难去，一湿出百病，如何减少湿气重的问题？一个是适当运动，各种运动，运动的作用就是让人的气血活跃起来，通过排汗的方法把身体内部的湿气带出来，有人说运动太难了，太累了，我说个通经络的小方法，简单好用，泡脚，晚上九点按时泡脚，泡不是洗，泡到前额微微出汗，擦脚睡觉，就齐了！一个是饮食戒寒凉，人体体温36度，一瓶凉水5度，下了肚，全靠胃暖热，这个是最伤脾胃的。夏天屋子外面30多度，你开个空调19度，看着是公家的电，亏的是自己的身体，空调房里呆久了，就会有空调病！还一个是通经络，通淋巴，身体里所有的湿气都是淋巴排不及了，堆积在体内的，打通淋巴，打通经络身体湿气自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一个月减了15斤，我从不相信任何入嘴的减肥产品！！什么代餐，减肥饼干，减肥奶昔，你们做个实验，你看看卖减肥产品的食谱，你照它的食谱吃一个月，不用吃产品，就能瘦下来！！！基本全是节食，减的惊人反弹惊人！我不提倡晚上不吃饭，伤脾胃，我只相信合理的饮食，合理的运动，***排湿毒！效果会惊人的好，有道是排了湿毒百病消！新人一枚，说的有点乱，求互关😁
