一天跑六公里一个月能瘦多少？
一天跑六公里一个月可以瘦三斤
我每天跑步大概六公里，正常吃饭的话一个月可以瘦三斤，控制饮食的话会多瘦一些
体重比较多的瘦的会多一些，本来就很瘦的人体重就减轻的少一点的
每天六公里跑步一个月能瘦六到八斤，但是具体能瘦几斤还需要根据饮食结构、身体体质、跑步的方式、基础代谢率、跑步的速度和肌肉量等情况才能判断，建议最好在专业健身教练的指导下进行跑步锻炼。减肥期间要控制每天摄入的热量，不要吃糖分和脂肪含量高的食物，比如冰淇淋、面部、蛋糕、火锅、烧烤、油炸食品，要选择吃鸡胸肉或牛肉等含优质蛋白质的食物，还吃西红柿、生菜、黄瓜等低热量的水果蔬菜。每天最少要做三十分钟的有氧运动。
每天跑步1小时，大概5到6公里，一个月能减多少体重？
要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。
还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
每天跑步5公里配速6到7，控制饮食，多长时间能明显感受到瘦啊？
我曾经试过不控制饮食的情况下，每天跑5到6公里，再走5公里！历时八个月，瘦了15斤左右！如果控制饮食，跑步半年瘦20应该没问题；这个主要是坚持的问题。跑步减肥应该是有氧里面最慢效果，但锻炼心肺比较好的！如果想快速达到一定得效果，那就请跳绳和控制饮食！
正常减脂速度是每周1-2斤，减肥效果=努力程度x坚持时间，每天5公里的运动量是够的，就看你坚持多久，千万别觉得一个星期体重变化不明显就停止了。
一般来说5公里消耗200-300大卡热量，一公斤脂肪的热量是7700大卡，也就是按照你的这个距离（跟速度关系不大），一个月左右可以消耗1公斤纯脂肪，体重越大的人感觉变化会明显些
***如你是男170，标准体重大概110-120斤。
作为一个长跑爱好者告诉你，如果你想通过慢跑来减肥，***设你身高是170体重150斤，那么我很高兴的跟你说慢跑一开始你会发现减的很快很容易减到135左右，但是剩下的你会发现越来越难减。因为当一个虚胖的人前期体内最大多的物质是水份(脂肪)，人体通过运动或者***可以达到快速减肥作用，但后期你不进行更长时间的跑步你会发现收效甚微。
初跑步者减肥快是因为早期心肺功能未适应人体突然的剧烈运动带来的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互补补充。如果你是一个初跑者建议对自己心率进行一个统计你会发现，你心率会在110-130波动，在你心率达100以上的时候，血液到心脏剧烈燃烧后流到肺变成气体排出体外。当你有一点长跑经验后你会发现心率会变慢变成90-100达不到燃烧脂肪的作用(并[_a***_]没有而是少)，因为这个时候你心肺功能已经适应了你运动强度所以不会再得到很好的减肥效果，所以人就像吃了士力架一样越跑越来劲，只会让你体魄更加强健身材线条更加好看。
当已经是半个慢跑爱好者，可以在跑完五公里后适当为自己增2-3分钟的变速跑，就是20秒的快速冲刺+15秒的慢跑调整，这样效果杠杠的。
顺便吐槽一句，不要关注那些所谓的运动一小时消耗几多大卡路里，心率不同脂肪燃烧自然不同，如果你站着的情况下心率都能上120那就不用运动了。热量只能通过吃作为参考。
