跳绳减肥是天天跳吗,还是跳一次休息几天?
根据自己的情况,新手刚开始不要跳多,也不要每天跳,间隔一天两天再跳,让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间,也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的,坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式,这种运动消耗能量巨大,每天坚持跳绳30分钟以上,一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳,减肥效果会更明显。
自从下载了app几乎天天跳,每天2500到3000,以现在的年龄还可以承受,跳绳子都断了两三条,每次运动半个小时,每次浑身湿透了,下肢肌肉是紧致好多,但体重没怎么下降,胃口是好了,但我也在控制没敢多吃,有点想不明白,求解!
亲身经历,先跑个三到五公里(跑量,速度,距离因人而异)关键是要跑起来,之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳(个人认为起码200个一组,跳1000至3000左右量),一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持!!!
运动健身最开始的三天是最难受的,肌肉酸痛,拉伤,无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了,可以加强锻炼的强度和时间。切忌一开始就盲目练习,肌肉过度疲劳。
运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷,擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。
很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥,运动减肥当然是健康的,但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单,有这么几条,想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下,你每天即使快跑五公里或跳三千次绳(这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡),然后你多喝一杯奶茶、可乐(一杯500M的可乐热量大约为200大卡),多吃一块冰淇淋、蛋糕(一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡),这热量瞬间就找补回来了,也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后,你的食欲会增强,导致摄入更多的热量,结果当然是不但没减反而增肥了!
为什么运动过后食欲会增强呢?我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中,身体在做有氧运动,需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后,就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给,身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看,如果在运动的同时没有进行饮食结构调整,即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账,你每天跑五公里,大概消耗500大卡的热量,但是你想消耗一公斤脂肪,需要消耗8000大卡的热量,也就是说你需要连续跑步16天,才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率,这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里,达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上,也就是半小时要达到3600次以上,这样的频率和难度都是很高的。
为什么我坚持每晚跳绳2000个和节食了二十天,体重还是没变化呢?
每晚跳绳2000个和一直节食,体重没变化,那就是你的运动和饮食不对。
首先,节食就不是好的方法,虽然说管住嘴,但不等于节食而是要会吃,平时就要养成少油少盐的清淡饮食习惯;减少碳水的摄入,主食可以用粗粮或红薯南瓜等粗纤维来代替;多吃蛋白质丰富的食物;另外还要多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁;不[_a***_]等,这些都是减肥中必须要注意到的。
跳绳是可以减肥的一项运动,也可能你跳的方式不对哦,我也在家跳绳,我除了每天早上快走拉伸运动最少1小时半,上下午跳绳,跳绳的时候可以按时间或者按个数来计算的,同样是跳2000个,时间、速度、心率等不同,效果是不一样的。
按照我的建议可以重新调整一下试试,说不定有好结果的,我最初的体重130多斤现在105斤,正确的饮食习惯和找到适合自己的锻炼方法很重要。让我们互相监督互相鼓励,减肥路上愿意和大家成为好友,一起加油💪@悟空问答