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减肥垫子运动,减肥垫子运动有用吗

  1. 腰不好的可以做哪些瘦腹的运动?
  2. 两个月瘦20-30斤,有没有成功的案例?不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗?

腰不好的可以做哪些瘦腹的运动

首先腰不好是那种不好呢?只是灵活性差还哪个方向有疼痛感?一定要搞清楚!其次建议多做垫上仰卧的运动!或者在平时训练中注意腰椎骨盆在中立位!最后,再次强调!!!!!没有单部位瘦身!要瘦腹部多做有氧但是对于腰不好的人有氧训练不要速度过快不要坡度过大,从缓坡加中速开始!快走为主,一定要把核心收住向上提再去有氧!最后,多练习普拉提的核心训练一定让你受益匪浅!谢谢

1、人体一个整体,为此减肥也要整体可虑。当然某一块肌肉或者某一个部位加强锻炼会相对消耗更多能量,会有一定效果,但容易产生伤病,为此,锻炼要整体考虑,锻炼才更科学。

2、腰不好,如果参加运动,首先带上护腰,或者贴上肌贴,其次做一些热身操,运动要逐渐提升运动负荷,如果腰部有加重感,要停止运动。

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3、锻炼项目:有氧慢跑,持续时间在40分钟心率控制150次/分左右,可以达到减脂的目的。游泳,骑自行车全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主,选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力

4、伤病部位处理方法:在某一个部位出现伤病,首先进行积极治疗,方法:理疗,内服外敷,运动后先进行冷敷,防止受伤部位加重。4小时后再进行热敷

两个月瘦20-30斤,有没有成功的案例?不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗?

三个月瘦了三十斤,开始的时候,先是控制饮食,把高油的饭菜换成清淡的,减少食物摄入量,运动方面没有太大的考虑,第二个月,去测量各方面还是没有变化,然后我就做出相应的调整,只使用低糖、低油、低碳水食物,然后做hiIT训练,二十分钟绝对暴汗,再加上腹部按摩,会很快就瘦了。

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总结:饮食上总吃油腻食物,运动量少,喜欢甜食。所以,提倡低碳水食物,学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表,这样可以合理搭配饮食。

我是专业健身教练,希望我的回答可以帮助你。

下面是我的一个学员,刚刚用近70天减去了20斤体重,由130斤到110斤,减肥比整容来的快。

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但是我不主张节食减肥,我更遵循科学健康减肥方法,具体方法如下:

减肥前

首要任务是训练呼吸腹部力量加强的同时锻炼背部臀部,通过大肌肉群的训练,带动小肌肉的力量。

1、制定计划,强化减肥的决心

目前有很多种减肥,拔罐针灸,***,吃药,埋线,抽脂,节食,运动等等减肥。

拔罐减肥---泻元气

针灸减肥---掉的快 ,反弹得更快

***减肥---你累他更累

吃药减肥---是药三分毒(内脏容易坏死)

埋线减肥---仅次于吸脂减肥

节食减肥---难受不说,没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了

运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子!(肌肉发达了)

减肥要相对结合,根据自身的条件,合理搭配饮食,促进身体新陈代谢,调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者,就像很多人吃的很多很好。但就是不胖,而且身体素质特别好。

我有过两个月瘦十多斤的经历,那是前年,因为家里经济情况,结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭,是自己充钱的,你吃多少扣多少,最便宜的面条是八块钱一碗,还有自助餐,有五块的,也有十多块的,我每天就控制在八块钱以内,从来不超过八块钱。然后早饭和[_a***_]我就控制在五块钱以内,不超过五块钱,其实很多时候晚饭我都是吃泡面,两块五一包的那种,就这样我在那第一个月就瘦了很多,到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤,我室友都说我完全是饿瘦的,没办法呀,我得省吃俭用呀!!!!

一个月瘦14斤的我进来喽

早上说起吧,起床空腹一杯清水,如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜

早饭要有干有稀,八分饱,不吃淀粉类食物

早饭午饭之间不加餐哦

午饭吃蔬菜菜和主食,不吃淀粉类食物,七分

午饭和晚饭之间也不加餐哦

晚饭可以吃一个水果或者一袋酸奶,晚饭在晚上七点之前结束

不爱运动的我,一个月瘦了14斤,一个半月瘦了19斤。

还在坚持,很健康,没有很痛苦。

而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固,还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上,要不会反弹。加油

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