一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
第一天
晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果
第二天
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
每天只吃一个苹果和喝水，一个星期能瘦多少？
我先说说我的减肥经历，从85公斤到73公斤，用了两个月，每天早上正常吃饭，中午少吃，晚上不吃，每周健身房至少3次，每次连续运动1个半小时，坚持下来就好
[_a***_]中这种做法无疑对减肥毫无实际意义，如果坚持了，会很快，一周3到4斤不夸张，可是却严重损伤了身体，营养不足，以后再养的话会反弹会快，所以，减肥的终极办法依然是节食加运动，而不是基本不吃
苹果含有很多果糖，如果你一天只吃三个，自然可以减肥！如果说吃苹果吃到饱，不如每天喝豆浆喝粥吃凉拌菜瘦的快！减肥的秘诀不是说吃的少，而是要尽量不要吃到油脂类和过多碳水化合物！你可以这样安排，早上一个鸡蛋，一杯豆浆，一盘凉拌黄瓜！中午两碗粥，素菜随便吃！晚上一个苹果，一杯豆浆或者牛奶！一个月起码减不掉20斤！减肥最能看出一个人的毅力和智慧！有些人减肥多少次都失败了，最后去抽脂，呵呵，何苦呢！
本人163体重127，想减肥，早餐正常吃，吃饱，中午吃水煮菜，晚上吃个苹果能瘦吗？
肯定能瘦！
你坚持的下来不？😓😓😓
我一直是个瘦子。1.64米，85斤。直到找到我老公，喜欢和我一起吃好吃的。说自己一个人吃的不香。还极其喜欢我做的饭。。。我本来就喜欢各种好吃的，以为一直不会吃胖呢！结果和他在一起，两年胖到108斤了😂😂😂
总结就是，胖都是吃出来的。最痛苦的是比别人饿的快！就是不那么饿，也会馋的要死要活的。。。
我现在也想减肥。下载各种健身app，买了跑步机，制定科学食谱。。。但是一旦晚上看美剧的时候，就馋到发疯，最后一定回去厨房做麻辣烫或者烤排骨之类的。。。因为我脑袋里面就只剩下好吃的这唯一的生活目标了😓😓😓
