一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
你这个体重超重很多了，不知道你的年纪多大了？这个体重运动的话，如果没有一定的指导的话，很容易造成运动损伤，因为不知道你具体的身体状况，我推荐你可以去学游泳，因为游泳是减负荷的运动，对身体的压力比较小，而且是全身性的去健身房的话，椭圆仪的关节压力比较小，划船机也行。刚开始的话，小强度保持一个小时吧！体力实在不行的话，你可以分成两个半小时的中间间歇时间少一点。
饮食的话，我不推荐你刚开始减特别多。刚开始一周的话，我推荐你从饮食结构上面来改变就是三大要素的摄入比例改一下，零食这些东西可以就直接借了，嗯，让身体有个适应期，让他适应了运动之后再开始从饮食上面来，这个饮食上面的剪也要阶段性。
你问这样的问题，我相信100%没有人能给你一个非常标准答案，因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质，脂肪和碳水化合物各含多少，这需要很强的系统知识，并不是告诉一两个菜不就能解决的问题，如果你对饮食上有很大要求的话，你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练。就算你能获得一个食谱，它也是暂时性的，一是不针对你个人个体二它不能持续很久，同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效，因为人体是变化的，剪纸就是改变你的生活状态，不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体，适应了之后那就没有效果了。
运动化这个大概可以给出你一个非标准答案，因为每个人身体状况也不一样，你的体重过大，不建议你去做一些比较激烈运动，比较伤膝盖，而且你也坚持不下来，因为你的心肺功能太弱了，你可以去快走，但是不要选择石头路，要选择公园里的路，这样对膝盖有好处，还有建议你去游泳，这样的不伤膝盖，如果你没有游泳的话，那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车，这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟，你可以做的时间稍微长一些，但是强度呢要低，别把自己弄得太累，重点是把时间拉长，让自己的心率保持在一个比较中等的状态，你可以一边做运动一边试着唱歌，如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候，开始喘气有断的时候，那说明超过心率了。
告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始，那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭，不吃早饭，或者说爱喝可乐，或者说爱喝酒，或者说爱吃特别咸的食物，或者还是油炸的食物，再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病，我保证你可以减很多，因为99%的人都属于单纯性肥胖，就是吃的多，他们呢有一个共同特点，就是特别爱吃某一类食物，或者有一个很严重的饮食误区，把它改掉就解决了80%的问题。
分享一下我的减肥经验，我最胖的时候128斤。有一段时间口头喊着运动减肥，总是坚持不了。无意中被一个很久不见的朋友打击说胖。决心开始减肥。我是这样的，早上8点之前一杯温开水。早餐是吃杂粮，和水果以及酸奶。比如一个水煮鸡蛋和玉米，或者是[_a***_]。酸奶和红薯之内的。中餐就正常吃，只是比平时少吃点，尽量多吃菜，少吃米饭。晚餐不要等到饿了在吃，中途可以吃点苹果或者其他水果。晚餐就不会太饿。晚上我是不会吃主食，一般我会自己凉拌个黄瓜或者西蓝花，芹菜啥的。基本就是这样。运动的话我是吃完晚饭后做点健身操。这样坚持了3个月瘦了25斤。我现在103斤。减肥期间油炸食品，碳酸饮料，高糖分的最好不吃。胖子都是潜力股，关键看自己！
