一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
第一天
晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果
第二天
早餐：全麦[_a***_]2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
吃水煮***只蘸醋吃，不加任何调料，能减肥吗？
减肥期间，食物关键不在于用什么煮而是煮什么。当然你可以使用深酮饮食法，使用高级脂肪来烹饪，也可以像脱水脱脂不加盐等调料。只吃水煮***当然可以减重，但是不吃蛋白质，你可能会变小胖子。不吃脂质，可能激素紊乱，女生甚至会月经失调，影响排卵。也要一定量的碳水，这个可以用植物蛋白来代替。水煮没问题，但没必要。至于水果，要控制热量，推荐吃柚子，西瓜。
最近有点胖，想减肥，有什么减肥期间可以吃的菜吗？
我们常常听到各种各样的减肥食谱，甚至多数是单一饮食的减肥法，比如苹果减肥法。众所周知，试过苹果减肥法的明星有莫文蔚，萧亚轩等，单一饮食之所以能减肥是因为单一食物没有了与其产生脂肪的对象，从而阻止脂肪生成，但人每天都需要脂肪支持，没有了外界的补充只能消耗自身脂肪，达到减肥目的。
可是，我们不可能一辈子只吃一种食物，要是恢复了正常饮食，脂肪仍旧会回来的。
在饮食方面，切忌油腻或重口味的食物，多喝汤，多吃蔬果，多吃低盐低糖食物，多吃含纤维多得食物，保证营养的同事也保证食物的美味，重点是不会发胖！
