#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
根据世卫计算方法来算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。
想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。
1长时间有氧运动
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。
谢邀。减肥是一项很大的工程。没有非一般的毅力是不可能减肥成功的，很多胖子都会有减肥经历，但能彻底减肥不反弹的不多。
那么简易的锻炼方法有哪些呢？
一、节食是必须的。一是种类上，吃的食物应该是低脂肪低热量的食物，尽量选择素食。二是分量上，不能过度摄入热量和脂肪过多的食物，减肥期间摄入量应该占以前吃的三分之一就足够。并且要定时限餐。
二、要把锻炼当作家常便饭。每天都要进行最少一个小时的运动量，并且强度要够，大汗淋漓的效果才更好。方式很多，跑步或者游泳，骑自行车或者去健身房做运动。如果很忙，坐着的时间多，可以给自己定一个规定，每隔一个钟站起来做做放松，休息时间可以做简单的腿脚局部活动，做家务时也可以针对性的运动，比如拖地也可以活动手臂和颈部还有腿部。
三、养成良好的作息习惯，不能熬夜。有些人以为熬夜辛苦就减肥了，其实那不是真正的减肥，熬夜减肥是很容易看到效果，但反弹力度是最大的，所以不能熬夜。
四、保持心情愉悦，持之以恒，循序渐进。积极参与各种活动，心情愉悦，减肥自然而然的进行，不可急功近利，心急吃不了热豆腐嘛。
其实就是抓住生活中的一切机会动起来，我就是，能站着就不坐着，注意日常收腹，不仅精气神好，而且还会瘦肚子，慢慢的将它融入你的生活，不再把它当做一项任务去完成，要不然会有负累感容易放弃。
少吃多动真的是真理，三分练七分吃嘛，吃才是关键，吃的太多，再去锻炼也是很难不让自己胖的！细嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，细细品味，感受肚子的几分饱，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
感谢邀请！
首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！
无论是运动[_a***_]控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。
运动要从基本开始，适应之后再增加运动量或者增添运动形式。
减肥除了要有终极目标，还可以设立一些减肥过程中的小目标。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
开放日能帮助缓解食欲，减少减肥压力，将减肥顺利的进行下去、
