我两百斤，要怎么减肥？
不请自来，二百多斤很容易减肥，因为以前的我也有那份感受😂️，所以才会说容易些，当然只是开始；体重超标厉害的人开始减肥都能很快的见到效果。
一般只要你能坚持一周锻炼5次左右每次1个半小时有足够的强度按照有效心率来，同时很好的控制饮食（主食能少就少，相应的增加些蔬菜水果优质蛋白质类的摄入，一定要拒绝高热量的食物）晚上你可以再少吃点主食量可以控制在一个全麦面包片左右就可以了。
这样下来你的第一个月绝对能最少能瘦个8斤左右，切记不要想些快速的减脂，因为过快反而对身体不是很好。虽然开始的两三个月比较好好减些但是到了中期就会出现一些瓶颈期。
为什么会有这个瓶颈期呢，我觉得更多的还是和我们的饮食已经锻炼方式有关系，因为有时要奖励自己吃点好的有时想着这不是减下这么多了，没关系再吃点，没拦住就吃多了，也就是饮食调整上面做的还是差点，需要进一步强化。
运动方面切记要随时调整你的运动强度，按照你的有限心率来调，运动方式（爬坡快走和游泳慢跑交替进行同时一周可以来两次功能性锻炼）你可以调换一下，但是运动时间一定要够用同时强调，有氧的时间一定要大于无氧的，这样效果会更好些，但是不代表要牺牲无氧，也要45分钟左右。
不要过早的买蛋白粉什么的，那玩意对减肥的人作用不大，也不要总是听从教练的，有些教练真的经验有限，有可能也是在做试验，如果是试验还不如自己来尝试下。
如果没有饮食结构的调整，那么纯运动的话，那么失败的几率是非常大的。
饮食结构里面主要是减少精制淀粉类的摄入，因为精制淀粉对于胰岛素的***，血糖的升高，还有脂肪的一个沉积，都是特别的明显。
精致淀粉类主要包括米、馒头，稀饭，饼干，蛋糕，甜点等。减少的一部分用优质蛋白质类食物，比如说鱼虾、鸡蛋，豆腐等等，我们，每天至少有五份左右的这种优质蛋白的摄入。往往我们中国人在优质蛋白的收入是偏少的。
另外就是蔬菜的量是不限制的。
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆无忌惮的吃根本就瘦不下来，其次就是运动，让你体内的油脂燃烧起来，从一开始的痛苦慢慢坚持，跑步啊，或者跳绳，最有效的是跑步，如果有钱咱就上健身房，然后找个健身教练，我觉得最好就是跑步，跑步是真的能瘦还有一定要管住嘴，晚餐最好别吃，但是容易反弹，贵在坚持。
首先，应该称呼你兄弟？
个人感觉应该从以下几点着手
1，饮食习惯，坚持少吃多餐选择，大吃大喝是绝对不可以的，尤其是天热了，三五好友啤酒烧烤一整，惬意，可要不得。[_a***_]之前有汤喝汤，没汤喝水，少吃油和盐，太重口的东西不要吃。盛饭的容器也很重要，用稍微小点的碗。
2，饭后，多数朋友都是吃过饭坐一会儿，或者坐办公室人员之类的，久坐容易造成腰部脂肪堆积，时间长了就会有各种大肚腩，有些更厉害，胳膊腿的楞细，到了腰就。。呵呵呵。所以饭后稍微走动一下会好一些，也可以贴墙站十分钟。
3，作息时间，不知道你的生活习惯是怎样，但如果保持一个良好的作息时间也有助于减肥。
4，运动，说，各种方法都试过，请问！你是怎么试的？跑步十分钟回家一称，没瘦，放弃了，健身房撸铁十分钟回家一称，没瘦？运动是个持之以恒的事情，当你见到街上身材线条好看的人时候，你是否会想到别人背后挥汗如雨锻炼的样子呢？
5，***，一些瘦身机构会提供按摩服务，主要是腹部，会让胃部减少饥饿感，从而达到少进食的目的，也会有一定的效果。
6，心态，也是最重要的一点，看这寥寥几字的描述，个人感觉君的减肥意志并不大。感觉很糊弄。这样不太好，毕竟肉在自己身上。你确定你各种方法都试过但没有效果吗？放心吧，你给任何一个减肥成功的人说，他都不会相信的。你用的每种方法都是可行的，只是你没做好坚持二字！
最后，送你一句话：
没人嘲笑你天赋差，如果你天赋差还不努力，那你本身就是个笑话。
减肥前你有没有下决心去减，你能改变现在的生活习惯吗？你能改掉不和甜品饮料烧烤夜宵油炸食品吗？三分练七分吃剩下九十是坚持。想明白这些问题再说减肥的事。
减肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法减肥，首先要调整自已的饮食。吃不对努力白费。饮食要有蛋白质，植物脂肪，粗纤维，碳水化合物这些都要摄入。先算出自己的基础代谢的热量，根据自己基础代谢的热量来定你饮食摄入的热量。每天摄入的热量大于代谢的热量，日积月累你就会越来越胖，相反每天摄入的热量小于摄入的热量，加上适当的运动，慢慢的就会瘦。
有的人怕饿，饿的感觉确实不好受，这样可以选择热量低的食物饱腹感强的食物，既不会饿还能减肥。
总之减肥的方法千万种，合理饮食是基础。
祝你减肥成功
