从事IT行业的胖子该如何健康瘦身？
肥胖的主要原因是脂肪引起的，但是脂肪的形成是食物，食物可是我们人生中的最不可缺少的东西，怎样才能够吃且不胖呢？
1、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
2、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
3、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
这是，职业原因引起的肥胖
2.脑力运动者。长期集中注意力，消耗储备糖分比较多【金融，It类】
3.储备糖分少了，脑袋瓜就会出现短暂的注意力下降，记忆力下降...
4.同时也会饿....【身体告诉你，缺糖了要补充】
6.到了饭点时间，往往都吃撑【热量盈余】
8.久而久之...日复一日...越来越胖
一个从事IT的胖子，整天坐着看着电脑，非常繁忙，经常加班，根本没有时间锻炼。怎么办。长期坐着不动会产生许多负面的健康影响。所以还是建议每天挤出时间健身运动。同时建议把办公室电脑垫高，让你站着办公看电脑。只要经常站着办公，一个小时就可以消耗大约80卡路里热量。如果坚持三个小时以上站立办公，就可以消耗200到300的卡路里。如果午餐时间再出去散步，再消耗100卡路里，你每天需要消耗热量的已经完成大半了。站立办公可以燃烧更多的卡路里，几乎每周都会消耗1000卡路里以上的热量，并降低体重以及减少患心脏病和糖尿病的风险，同时改善腰背疼痛和紧张忧郁的情绪，提高新陈代谢和能量。
想要减肥就是看决心了，怎么都是有机会要自己燃烧更多的卡路里的。
久坐就是吧减肥也很多坏处，我自己就某宝上买了架子，把电脑架高，站着工作了。而且我还运动，你可以下班走回家啊，一样可以运动到。
你会不知不觉中瘦下来的。
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只是看你个人想不想健身。
我本身也是一个102公斤的胖子 一直以各种借口逃避减肥逃避健身 后来发现不健身减肥不行了 然后每天挤出来一个小时去跑步锻炼 现在还有94.5公斤
所以健身跟从事什么没有关系 只是看你想不想有没有毅力
其实瘦身减肥的说法是管住嘴，迈开腿；3分练7分吃......现在说到减肥就是锻炼，其实只是一部分，而在日常生活中管住嘴确实大家比较忽视的。虽然必要的运动是必须的，提高[_a***_]，但控制饮食是更加重要和痛苦的，另外控制饮食和节食绝对是完全不一样的概念哈，可以在头条健康里面找来看看
女性胆囊炎、胆结石患者，如何减肥？
胆囊炎和胆结石的多发人群是女性，这是因为女性很少运动，胆囊的功能会衰退得比较严重。而且女性由于生育的问题，体内含有较高的胆固醇，比较容易发胖，所以患上胆囊炎和胆结石的概率会比较大。
胆囊炎是一种比较常见的疾病。患有胆囊炎一般会出现恶心、腹痛和发热的症状。
而胆结石与胆囊炎有密切的联系，是由于人体所摄入的胆固醇的含量过多，导致营养过剩，从而在胆囊内沉积，形成结石。患有胆结石一般会出现疼痛，并且伴有呕吐和发烧等症状。普通情况下，如果患有胆囊炎，就十分容易患上胆结石。
一般情况下，引起胆囊炎和胆结石的原因有以下几个方面。
第一、肥胖因素。过于肥胖是因为人们在日常饮食中摄入的胆固醇和脂肪过多，而这会造成胆汁中也含有较多的胆固醇和脂肪，进而引起胆囊炎。而这些滞留于体内的过多胆固醇就会逐渐形成结石。
第二、年龄因素。随着年纪增大，人们的机体功能也会逐渐下降，胆囊的功能也是如此。日常活动也会减少，体内脂肪会增加，导致人体开始变得肥胖，这些都会导致胆囊炎和胆结石的发生。
因此，一般患上胆囊炎和胆结石的女性都是比较肥胖的体质，通常是需要通过减肥来帮助相关的治疗。
患有胆囊炎和胆结石的女性，可以通过饮食调理以及运动相结合来帮助减肥，千万不可以盲目地追求快速地减肥。日常可以注意饮食均衡，每天做适当的运动。
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对于胆囊炎、胆结石患者患者运动对身体是有效的，但切记不能过度劳累。对于减肥，想要通过运动减肥，每天要坚持运动半个小时以上才能达到减肥的效果，如果一旦停下来，很容易反弹，对于胆结石患者应当注意。
对于胆囊炎、胆结石患者进食低纤维、高热卡食物者胆囊结石的发病率明显增高。所以合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
吃燕窝有减肥的效果吗？有何依据可以说明？
谢邀
吃燕窝可以减肥！因为燕窝高能低脂，还有水溶性蛋白质！其中胶原蛋白在体内的水解过程会燃烧脂肪，燕窝所含的EGF(表皮生长因子）在修补细胞时也会消耗掉大量的热能，所以很多明星在演唱会前都会吃燕窝，这样既保持体型，还能拥有充沛的精力！
在这个颜值至上的年代，身材再好脸太大也是白搭，微信搜索：face277，关注公众号：瘦脸族，免费帮你测脸型，根据脸型选择适合自己的瘦脸、瘦身方法，一步步变小脸，告别大脸时代！
燕窝中主要含有水溶性蛋白质、脂肪、8种必需氨基酸以及钠、碘等矿物元素。
对于那些需要保持身材或者准备减肥的人，食用燕窝不仅能够补充每日身体所需的营养，还可以确保脂肪的摄取量最低，真正的“高蛋白、低脂肪”。
肥胖主要和饮食息息相关，人之所以会胖是因为饮食不规律，规律的饮食可以减少肥胖，在公众号xd5788上有很多饮食搭配和减肥技巧，我平时都在根据上面的方法瘦身，希望你也可以瘦下来。
燕窝没有减肥效果。无论是从热量的角度分析，还是从燕窝活性成分来讲，燕窝都没有减肥的效果。
燕窝是一种高蛋白高碳水的食物，热量为325kcal/100克，与100克生大米的热量差不多。干燕窝中含有约30%的碳水化合物，50%的蛋白质，剩下的是一些水份及其他的矿物质。众多资料表示燕窝中的主要功效成分，叫做唾液酸，也称作燕窝酸。虽然每顿吃燕窝吃得少，热量不会特别高，但是根本没有任何成分可以帮助脂肪代谢或者抑制脂肪吸收，也不具有饱腹感。
燕窝中的特征成分唾液酸，是一种N-乙酰神经氨酸。有动物实验表明，唾液酸能够抗氧化，抑制由过氧化氢引起的细胞死亡；***T淋巴细胞转化，提高免疫力。但是这些都仅仅基于动物实验基础上，暂且不说人与实验小鼠、兔子等不属于同一物种，重要的是实验中用到的唾液酸剂量，与我们每天吃几克燕窝的唾液酸含量完全不在同一个级别上，严格来说不太具有参考价格。
此外唾液酸也不是燕窝中独有的物质，在鸡蛋、奶类制品中也有。虽然不及干燕窝的唾液酸含量高，但是从性价比上来讲，吃鸡蛋、喝牛奶更实惠。
如果想通过吃燕窝达到减肥的目的，显然是不可能的，除非在吃燕窝的同时控制其他食物的摄入量。如果不在乎燕窝的高价格，就想吃燕窝，那不妨试一试，反正图个开心。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
那个是调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
这样减肥合理吗？
其实你这个问题与节食减肥与减少热量减肥一样的问答！
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计算热量的一般是针对内种食物热量值，一天的用摄入量在1200-1500大卡，可以维持基本的额基础代谢所需！同时食物也是偏于蛋白质，少脂肪，少碳水化合物！
节食套餐是主要是依赖于高蛋白＋蔬菜的方式，当然数量上也会受到限制！适量即可！长期食用容易造成营养不良！
不论是以热量来衡量饮食，还是节食套餐方式来减肥都是伤身体，不能持久的减肥方式，或者说就是错误的！不摄入高热量，不饮食脂肪与碳水化合物，至少不增脂而已，通过大量的运动燃烧脂肪的同时也会造成身体的伤害，造成营养不良，内脏器官受损！
你这是在炫耀的吗？182，66kg。这个体重要减肥，这让我情何以堪。标准bmi了。真想减到极致，如果以前没刻意减肥过，减少碳水的摄入，比如早餐用燕麦代替馒头，减少糖分，提高运动强度和时间，3公斤很简单的。但个人感觉你的目标应该是减脂增重，加强蛋白的摄入。
感谢小秘书的邀请来回答你的问题。
看到你的描述，其实你是一个比较完美型的，身高很高，体重也不重，想要减几斤是比较容易的。
因为每个人的体质是不一样的，关于怎么饮食有利于减肥是不同的,我是通过公众号xd5788上的文章来饮食的，每天给出合理搭配的减肥餐，对于我的减肥很有效果。文章上还有一些减肥的技巧，对我们的减肥是比较有利的。
挺合理的，但有一些小问题需要指出
1.您这身材需要增肥，标准体重起码要75kg
2.早餐两馒头是不有点多？精制的碳水化合物的营养成分，饱腹感要比燕麦之类的食物差很多，另外，您两馒头一鸡蛋不噎得慌？配点牛奶挺好。
3.两小时自行车运动量可不小，您要注意蛋白质的摄入，多吃牛鱼鸡肉，否则体重没下去，肌肉还越来越少。
祝您身体健康。
谢邀请，不合理。减什么肥呢？只要身体不过份胖，营养搭配合理，每顿吃成饱，注意段炼身体，素食，肉食要平均搭配1饭后少吃零食，不要吃热量超标的食物，我想，只要菅着嘴，段炼腿，想不瘦都不行！望叁夸。
通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？
谢谢邀请：
游泳作为运动来讲是可以减肥的，在游泳的过程中，会消耗大量的体能，通常游泳30分钟差不多就把体内的糖消耗完了，40分钟以后才开始消耗脂肪，不管你用什么姿势游，这是必须要游的情况，自然还要结合水温等因素。
那么问题来了，为什么还有许多游泳的人会胖呢？原因有几点，一、游泳过后人会很疲惫，上岸后几乎都是一动不动的躺着或者坐着，这样对身体并不是太好，至于为什么，需要说的又太多了，不在一一赘述；二、游泳后会让人感到很饿，于是多数都会大吃一顿，消耗为数不多的脂肪就这样又吃回去了；三、人的皮脂有给人体保温的作用，当人在水里游泳时，人体消耗了大量的热能，内脏的温度也会降低，这时人体的自我调节功能启动，就会主动的来维持内脏温度，于是皮脂就难被消耗。
游泳是运动，对人体健康有好处，不仅对大肌肉群组有作用，还对人体的各项平衡起到很好的作用，能提高血液的携氧能力，增强心肺功能。
总体来说，游泳还是很好的，如果能很好的计划，减肥，健体，美容养颜，年轻化等等效果还是很明显。
谢谢邀请！游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，提高你的心肺功能，而且能锻炼你的肌肉群！但是得规律的强化训练，才会呈现好点的效果！游泳能缓解正常运动对骨关节的损伤，并且消耗的能量大，容易坚持！而且水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的的消失！但是在游泳之前，一定要做好前期准备工作，并且注意安全！再次谢谢邀请！
头条上有很多人提问比如跑步能减肥，游泳能减肥问题，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你现在正在减肥或者准备减肥，你有关所有减肥问题在提问之前，你问自己一个问题，你要减肥，请问你是如何肥起来的？搞清楚这个问题所有的减肥问题不是问题！
胖人有两种 1 天生就胖 2 后天胖起来的。第一种人父母就胖，孩子胖的概率高达52%，遗传概率最高的疾病(中国人目前觉得肥胖不是病)。第二种人，出生以后胖起来的。我们每个从小到大，每天我们都在吸收营养，小时后是营养维持身体各种生理机能和生长发育，成人以后，营养就剩下维持各种生理机能了。因为你不再生长了。我们每个人身体脂肪细胞是固定的数值，不是瘦人脂肪细胞少，胖人脂肪细胞多，胖人和瘦人脂肪细胞数量差不多。但是为什么胖人显得那么胖呢？是因为胖人脂肪细胞体积比瘦人的脂肪细胞大！瘦人脂肪细胞鸡蛋那么大一个，胖人脂肪细胞鹅蛋那么大一个。我不是医学专家，我就用我能理解的方式举例子。你觉得好，点个赞，关注一下！你觉得不好，请绕行！
我说所有运动都不能减肥你信吗？至于你是怎么瘦的，听我从头道来。成年人每天需要2000大卡[_a1***_]，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的体重会一直维持不变，如果你摄入的5000大卡，消耗2000大卡，你就会慢慢胖起来。但这不是无限增长的，涨到一定极限就不涨了，你在什么体重维持不变，你都是摄入和消耗处于一种相对的平衡。所以，无论你做什么样体育运动，你都是想消耗掉你身体目前已经大起来脂肪细胞，想让脂肪细胞变小，就得摄入热量少，你消耗还多，你摄入热量不够了，身体就会把脂肪转化成热量供给身体。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡热量，你吃5000大卡，长期这样，你的脂肪细胞就会变小，就会瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和没运动一样！这就是很多人，累死累活一个月，一两没减！你天天不运动，消耗2000大卡吃1000大卡，照样会减，照样会瘦。你想减肥，一定是打破目前你身体现在平衡状态！这是真理，可是现实生活里，我们很多人还在幻想，随便吃，随便喝，我还能变瘦！你觉得可能吗？
游泳瘦身，或者说运动瘦身，最关键的不是多累，而是要有氧运动。就比如说，就算你在健身房撸铁撸的浑身无力，都没有慢游一小时的瘦身效果好。
这是为什么呢，因为你想要瘦身，要做的是有氧运动，而不是大负荷的无氧运动。所以，想瘦身，就多慢游。
题主的这个问题，针对游泳对肌肉的效果，我们来进行分析，游泳对肌肉确实有不错的效果，但是只能说让整体的肌肉更紧实，但是不会练成那种很硬的肌肉。
所以，如果想瘦身并且有些肌肉线条，游泳是最好的选择，并且可以有效的增强心肺功能。所以，快参与到游泳运动中来吧！
减肥是肯定可以的，但是效果不明显。我目前还在学游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是没法做到天天去，就没法做的持续瘦。个人认为还是找私教健身能够持续瘦，不过最重要的还是饮食，不控制饮食无法持续。
