长期减肥感到心累该怎么办？
你这个体重已经很好了！多少人想要呢！你要是每天为了减肥不敢吃这不敢吃那，生活还有什么乐趣啊，只要不暴饮暴食就不会胖多少，不要老想着减肥，太瘦了有什么好的，不健康了一切都百搭！
164只有87斤…应该不是心累，可能需要去精神科看看，首先声明一下不是骂人，这个体重再节食对身体没有一点好处，而还会觉得自己很胖需要用到节食这种极端方法，可能是心理出了问题。
说白了就 是懒不想运动。现在跟你说吃对了比你不吃有效减肥，你肯定听不进去。
死循环，糟践自己，让你年轻的代谢率过早降低到老年水平是一个很快很容易的过程。
等你几乎什么都不吃了还不减肥的时候好好反省吧，单元可以重新来悟空问答里好好看看健康减肥的文章。
减肥需要有脑子。有人成功有人失败，有人身材越来越好体能越来越强，越来越年轻，他们都不是饿出来的。
提高新陈代谢才是减肥的方法。
一定要在减肥开始的时候建立新的健康的生活方式，为了减肥而减肥，你肯定会身心疲累。
或者为了快速减肥可以饥饿节食，会导致新陈代谢低下，影响身体健康。或者一旦减肥成功，就放弃继续坚持锻炼和营养饮食，会导致体重很快反弹。
减肥是个循序渐进的计划，每月减少体重5到10斤就很健康，多参加些自己喜欢并有兴趣的运动锻炼，运动可以帮助人体分泌快乐的荷尔蒙激素，并使你身体健康。如果是因为长期减肥而受到压力，感到心累，那大可不必，看开些，乐观开朗些，胖点有什么关系，只要不影响正常生活就行，如果因为胖对身体造成危害，一方面要乐观，人生苦短，乐观很重要，对待一个问题，悲观的人会感觉无从下手，让自己会很累，乐观的人会积极想办法，解决问题，学会多方面考虑问题，让自己乐观一点，不要太在乎了，太计较，另一方面多参加一些体育锻炼，提高自身免疫力，避免精神过度紧张，心情好了，自然不会感觉心累了。
同作为一个需要长期节食才能保持身材的人来说，真是太感同身受了。别人都说我瘦，吃不胖，我说健康的人哪有吃不胖的。但是一年又一年这样坚持下来，真的心累，因为心里一直有一根弦紧紧得绷着，不能多吃，不能乱吃，要控制，要控制。体重每上升个零点几公斤都会崩溃。好不容易瘦下来，不能接受再胖回去了。所以我每个礼拜都会吃两顿大餐的，好让自己有个盼头，吃大餐的时候会吃点pola的热控粉啊，或者白芸豆什么的，心理安慰一下。
如何顺利通过减脂“平台期”？
如何顺利通过减脂“平台期”？顺利通过减脂“平台期”，一方面要控制饮食热量，另一方面要打破常规的训练方式。
合理饮食，是减脂取得效果的重要保障。对于减脂减肥者而言，应减少油脂和糖的摄入，适量增加膳食纤维；碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可大致按照50%：30%：20%的比例。
坚持有效的有氧训练，可以有效减脂，但是在单一的训练模式下，取得一定效果之后，会遇到平台期，这时应结合不同的有氧训练方式；平时慢跑减肥的，可以动感单车训练、椭圆机训练，或者高强度间歇性训练来调整。
适时适量的无氧训练，也有助于减脂者通过平台期。只是无氧训练适合安排在有氧训练之前做，应多做小[_a***_]、多次数的训练，每次半小时左右为宜。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减过肥的人大多数都经历过平台期，有些人还会遇到不止一次的平台期。所谓平台期是指体重下降到一定程度后不再下降，时间持续超过2周就是平台期了。一旦进入平台期，不少人会急躁，甚至失去减肥的信心。今天福爸说说如何平稳度过平台期。
减肥的基本原理是摄入的热量少于消耗的热量。为此减肥要管住嘴少吃一点，运动多消耗一点，这样体重就下降了。随着体重下降，人体的热量消耗也在下降。这里有两种原因。
人体热量消耗分成3部分：基础代谢、食物热效应和活动消耗。其中基础代谢要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基础代谢和体重成正比。减肥的时候，体重下降必然导致基础代谢下降，导致消耗的总热量也减少了。
还有一个原因也会导致基础代谢下降，就是当能量缺口非常大的时候，由于身体严重缺乏能量和营养，身体会本能地通过激素下调基础代谢，以减少消耗应对饥荒。这就是很多过度节食减肥的人减了一段时间后会怕冷的原因。
不管是哪种原因，基础代谢下降导致热量消耗减少。当热量消耗减少到和摄入热量一样时，体重就不会继续下降了。这就是减肥会有平台期的原因。
由于导致基础代谢下降的原因有两个，所以平台期也有两种。咱们先要弄清楚自己遇到了哪种平台期。
我们首先来说说第二种平台期。这种平台期根本就是错误的减肥方法造成的，所以要想度过就必须改变错误的减肥方法。第一件要做的事就是恢复均衡饮食，哪怕体重有所反弹也在所不惜。目的就是改善营养状态。这样基础代谢会逐渐恢复，身体状态也会恢复。然后再***用健康的方法减肥。
如果是第一种平台期，那么恭喜你，说明前期减肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心态，耐心等待。大约两周左右，就会适应习惯新的饮食结构和生活方式。然后就可以继续调整饮食，增加运动，开始下一轮的减肥了。
顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，点圈子，第一个就是。
通过减脂平台期，需要调整饮食与运动方式，主要从三个方面考虑。
1，减少或限制精碳水化合物包括米面糖等，因为当我们过度摄取米面糖（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，会导致胰岛素产生抵抗，糖无***常代谢，被转化为脂肪储存起来，脂肪堆积并且体重增加。
2，在饮食中增加蛋白质，蛋白质是营养之王，主要包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆类乳制品坚果等，可以促进新陈代谢，增强饱食的时间，帮助减少腹部脂肪。
3，平时除了做有氧运动之外，每周增加三次力量训练，包括杠铃哑铃壶玲等，可以帮助减脂增肌，帮助你即使在休息的时候也在燃烧热量，提高脂肪燃烧的效率。
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在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！
肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
很多人苦于无行之有效的减肥方法而半途而废，其中最让人苦恼的就是减脂平台期。
什么是减脂平台期？
减脂平台期是减肥停滞期，减肥初期，一般只要我们注意减少饮食摄入或增加体力活动则可让自身体重下降，但当身体适应了这种改变，机体会将摄入的食物热量更有效的吸收利用，同时还会努力降低基础代谢率，达到减少能量消耗的目的，此时体重就不再下降了。
如何判断自己进入了减脂平台期？
如果仍在减肥***实施阶段，但无论减少食物摄入量或增加体力活动量，体重停滞或围绕某一固定体重值上下波动超过一周则应考虑自己进入了减脂平台期。
如何顺理通过减脂平台期？
