我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
如果继续维持跑步的话，还是可以瘦下来的，其实跑步只是运动减肥的一种，运动减肥的核心是创造热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，如果减下来之后不再运动，必须调整饮食摄入的热量，继续保持热量差或者保持热量平衡，才能继续减脂或者维持现在的体重不再增加，减脂期很痛苦，很多人都失败在不能持续坚持运动下去，不能改变原有的生活习惯，运动会使你变得更阳光更快乐，加油，坚持下去，你会得到你想要的！
当然可以。
跑步是一项不错的基本的减肥有氧运动，几乎每一个减肥减脂的朋友都会把跑步当作必进行的基础刷脂运动。
要持续慢跑半小时以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分钟，跑30-60分钟，不宜多，也不要太少。
您的名字很不错，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我觉得会更不错。跑步固然是一项不错的减脂运动，但是贵在坚持。如果跑半年歇半年，歇的过程中体重肯定是要反弹的，我的体会特别的深。去年3月份-9月份，通过半年的跑步，我体重从年初的73kg成功减到9月初的64.1kg，9月份，我女儿出生，为了照顾女儿和老婆，我没有时间去跑步了，因为每晚睡的都很晚，一直到过年，体重不断反弹，涨到71kg。我觉得我不能这样任由自己的体重回升，我要管理好自己的身材体重，我要瘦！于是今年4月份，我又开始跑步了，努力没有白费，我体重又降到了66kg。
跑步可以改变自己，我决定把它作为生活中必不可少的一项习惯，就想早起刷牙一样，一直坚持到老。
朋友们，如果可以的话，去跑步吧！
- 以前跑步瘦了，半年没有运动反弹。首先要弄明白的是反弹的原因并不是因为没有跑步，而是饮食上没有控制所导致的重新长胖。
- 对于减肥而言，要瘦的前提条件就是饮食摄入热量小于自己的消耗热量。在减肥期间由于刻意减少饮食摄入热量，以及通过运动制造了更多的热量缺口，所以人才会慢慢变瘦。
- 对于减肥成功的人而言，体重的下降，在没有增加力量训练的情况下，又停止了运动，基础代谢热量也会随之下降。基础代谢热量的下降，也会带来日常热量消耗的减少。
- 当日常热量消耗减少，停止了有氧运动所增加的热量消耗。又没有控制好饮食热量的情况下，体重反弹也就不足为奇了。
- 想要继续瘦，除了跑步，还需要对现在的饮食摄入热量进行调整。先根据现在的体重计算出基础代谢热量。
- 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
- 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
- 根据基础代谢热量计算出大概的日常热量消耗，基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到七十左右。从事的体力劳动越多，基础代谢热量占比越小，体力劳动量越少，基础代谢所占比值越大。
- 控制饮食的摄入总量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
- 在饮食中以低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维食物为主。尤其需要增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。
- 优质蛋白质的摄入来源：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纤维的来源：粗粮、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步减肥时需要保持适当的运动频率和运动时间。每周不低于三次，每次不低于四十分钟。跑步速度的快慢决定了热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。但是只有适合自己的才是最好的。
- 对于减肥的重心应从减体重转移到减体脂，以及身体围度尺寸上。只有体脂的下降以及尺寸的减少才算得上真正有效的减肥成功。
- 在控制饮食和跑步的基础上，适量增加力量训练，增加体内的肌肉含量，以及瘦体重重量。这样对于减肥以及后期的保持极为重要。
- 减肥是一个长期的过程，即便减肥成功后期的保持才更重要。想要维持减肥成果，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是让减肥的意义所在。
……，继续跑步🏃🏃🏃还能瘦吗？分三项:
一项:坚持跑步🏃🏃🏃，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使[_a***_]的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！
二项
:跑步🏃🏃🏃:
①跑步🏃🏃🏃
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！
②跑步🏃🏃🏃减肥瘦身:
跑步是最好减肥运动，跑步速度🏃🏃🏃以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身***⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！
③
跑步🏃🏃🏃:
跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！
三项:跑步🏃🏃🏃瘦身，控制饮食总量减量！
跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！
平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！
温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！
减肥期间，到底应不应该天天运动？
不需要每天都运动，无论什么运动，都要有休息和恢复的时间，减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。
而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。
天天坚持运动证明不了有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。
所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
减肥要控制的东西有很多，这里结合自己和周围朋友一些经验说一下哈。 合理饮食 适量运动 充足睡眠都是减肥时候应该注意的基本环节。 运动减肥这个你只要不是来大姨妈的时候就天天跑吧，有氧运动是非常好的每天坚持不光可以减肥更多的锻炼身体，减脂同时达到塑形。不要担心跑步跑多了会长肌肉，持续的有氧运动是不可能让你长肌肉的。就像动感单车一样，越骑腿越瘦。 饮食上一定杜绝油炸糖类食品吧。每天一苹果，三餐都要吃。 一定要保证至少8小时的睡眠。减肥期间的运动需要有计划性地实施，包括每天运动的强度、运动方式和时间都可以不同，尽量做到多样化、科学化才能达到最好的目的。就像我们的一日三餐一样，虽然总体要求是要补充够多少种营养和维生素，但是每天吃的菜品都是多样化的，每天都吃同样的菜品不仅自己会觉得索然无味，还会导致营养失去均衡，运动锻炼也是一样的，每天都进行相同的运动锻炼，调动相同的肌肉，我们的身体就会适应这样的状态，这样只有某些肌肉得到了锻炼，同样会带来肌力不平衡。
另外一个比较让人担心的问题就是运动损伤的发生，机器都有使用年限，用久了就会不好用，人体也是一样的，如果每天都对其中的某些位置进行***，容易引起过度使用性损伤。这就是俗语常说的人老先老腿的由来，而减肥初期的人们通常都拥有较大的体重，***设每天都进行跑步锻炼的话，对膝关节的压力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是总体来说，减肥期间需要制定一份科学合理的个性化运动处方，比如改变每天的运动方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替进行，运动的实施应遵循循序渐进的原则，刚开始减肥的时候可以隔一天或者隔两天运动一次，后期慢慢适应之后再改为每天运动，但是每天的运动强度要有所调整，比如周一大强度、周二中等强度、周三小强度、周日休息等。最终决定条件都在个体，如果适应了每天的运动，那么是可以每天进行的，需要注意的是强度和方式进行交替就可以了。
这减肥的事欲速则不达，所以有一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢?根据权威人士分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。希望能帮助到你，助你减肥成功！若有其它减肥问题，那就点击关注吧，更多减肥妙招等你来探索！
身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？
两个月减40斤。首先值得肯定的一点是，你的朋友为这个减肥付出了很多。而且他得到的也跟他付出的是成正比的。
至于这种方法可不可取，如果说你只是需要短时间内急速的降体重，那这样的方法是可以的，但是对身体的伤害也是有的，后期正常饮食会反弹。如果说你想找一个安全又科学还能减肥方法的话。前期减肥你可以选择运动或者是跟控制饮食，但是建议不要两者结合在一起，这样每天的热量差就太大了，你分开的话每天的热量差就比较好好。减肥本来就是一个长期的过程。您可以先通过正常的饮食加上运动，就这样增加您每天的消耗。这样下来一个月后您再去看看自己的体型变化，然后第2个月可以适当的把你的运动量加大一点增加消耗。第3个月开始每周去称你的体重。如果说一周时间都没有变化的话，开始改变你的饮食。改变饮食不是节食，是每天要摄入充足的蛋白质和营养。这是一个循环。
今天是我减肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不节食不运动
全靠减肥餐
今天和大家分享一些经验
我们之所以胖
就是因为摄入的多消耗的少
消耗的少可能是代谢慢吸收好
既然我们改变不了自身的肥胖体质
那么我们就从摄入下手
