天天跳绳40分钟，能瘦吗？
要想瘦首先要满足一下几点：
一、制造能量缺口。我们知道瘦是因为有能量缺口，也就是你消耗的热量比摄入的多，才会瘦。所以你每天跳绳40分钟，但饮食上要注意，可以适当增加高蛋白的食物，但切记不能过多。
二、坚持半年以上。不能说跳了1、2个月，感觉自己体重没轻就失去信心，就停下来了，觉得运动减肥不适合自己。其实并不是，运动减肥是最科学的减肥方法，但运动前期效果不明显，刚开始运动时有些人可能体重不降反增，这是因为肌肉组织含量在增加，所以坚持运动的时间越长，肌肉组织含量越多，基础代谢率就越大，所以说运动减肥不会反弹。
当然可以了啊。我跳的是无绳，40分钟大概可以跳到7000个，我从第一天1000个，每天加100个，到最后跳到8000个，一共三个月时间，体重从214减到现在的170斤，齐肩稍微减少了碳水的摄入。我觉得效果挺大的，整个人瘦了一圈，忒别是肚子肚子，大腿瘦的最明显。
当然可以啦，但是要坚持住不能三天打鱼两天晒网，我用的keep软件跳绳，相当于hiit跳绳，前期是很累的，特别是大体重不介意刚开始就猛练，要循序渐进，可以分组跳，跳五十个休息几分钟，然后开始下一组，我这是每天跳一组，大概十八分钟，状态好的话每天两到三组，非常有效果，但是跳的时候记得穿软底的鞋，或者用瑜伽垫，不然楼下该问候了👅
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每天跳神40分钟，饮食控制好的话，可以瘦。
这里有两点你需要注意：
1，单纯减肥。减肥的关键点就是热量缺口，只要做到摄入热量小于消耗的就可以瘦，具体吃什么不重要。
所以在保证每天有热量缺口的前天下，通过跳绳来扩大消耗，肯定可以瘦。
2，目标减脂。减脂为的是更多减去身体多余的脂肪，热量缺口是前提（这是不变的），在确保热量缺口的前提下，你需要少吃惊细主食用全谷物来替换，最简单的就是藜麦饭、糙米饭、燕麦饭这些，同时饮食中要增加蛋白质的量（蛋白质是肌肉的原材料）。
运动建议你在跳绳的基础上增加力量训练，每周至少3次（增肌就是为了更好的减脂）。建议空腹跳绳，空腹状态下跳绳脂肪燃烧效果更好，你可以在早饭前或者餐后4小时跳绳。
所有方法的落脚点，那就是你要有减肥的目标，脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里是不行的。
天天跳绳40分钟，只要你长时间坚持，肯定会瘦的，但是如果你三天打鱼两天晒网，效果肯定不会太好，并且会反弹。我坚持跳绳70天后，由于春节***期，由于感冒，由于工作太累……给自己找的偷懒借口太多，仅仅15天没跳绳，肚皮呼呼的长起来了！
坚持跳绳第七十一天。跳绳2100个，开合跳110个，后踢腿110个，深蹲60个，胯下击掌100个，平板支撑3组。除了跳绳外，吃的方面也比较注意，但是我不吃清水煮白菜，下面是我这一天的运动食谱，吃得饱，还有营养。
加餐：1个猕猴桃
2.中餐：1个馒头+1碗甜椒炒大肠+1碗海蛎子肉炖大***
加餐：9个草莓🍓
3.晚餐：1碗大米饭+1碗香菜炒鸡肉+半碗***心拌海蜇皮+3条香煎小黄花鱼
加餐：1个[_a***_]
经过2个多月的跳绳锻炼，现在大肚子慢慢变成小肚子，腹肌轮廓已慢慢显现；胸部下垂的状况也稍稍有所改善；屁股不再松弛，更结实挺翘；腿部肌肉线条最明显。整个人的体型更好看了。
看看下面的对比图，你会发现，坚持跳绳，真的会让你瘦下来！
四十多岁女人跑步减肥跑几十分钟？
四十岁女人跑步减肥需要注意以下几点：
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。
4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。
每天骑自行车40公里能减肥吗？需要注意什么？
骑行是一个几乎全部身心都要参与的很有益的运动和活动：和自己聊得来的车友一起出发，爬过一个个坡，看一处处美景，和小伙伴在一起放飞，把工作和生活的压力随着汗水全部排泄出去，这是一件开心的事！不过，很多朋友也会在这个过程中离开了骑行，包括我自己。玩我离开的原因是参加林道越野的时候多次摔跤，伤到了膝盖，不适宜继续骑行活动了～～所以，我的第一个建议是：骑行虽好，做好防护，穿戴护具；做你能力范围内的骑行活动，不要去随便挑战自我，我们不是职业车手，我们只是爱骑行，那么，就让自己可以骑得更长久吧。第二个建议：骑行应该是一个需要不断学习的事情，；比如，你要知道怎么选择一台适合自己的车，最简单一点就是，你的身高，适合多大尺寸的车架；比如有些人喜欢追问怎么样的齿比才是最好的齿比～～每个人体力骑行骑行方式和环境经验不同，必然需要不同的齿比来适应，适合别人的，不一定适合自己～～然后也看到许多人长期大盘带小飞，他说这样骑得快，而且自己有力，不怕～～既然如此，何必费钱买那么贵的变速车？说不听，就等着那一天你来说自己膝盖开始疼了！然后，最后一点，是骑行小伙伴的选择：和一些自己聊得来也骑行节奏差不多的小伙伴一起玩，去到哪里都是开心的，和一个聊不来，或者是骑行节奏差太多，大家又不愿意就对方的，那就难搞哦～～所以，聊得来又合拍的小伙伴，且行且珍惜吧！
答案必须是：能。
骑车消耗的热量骑自行车，平均469千卡（每60分钟）。以12-13.9公里/小时的速度骑自行车，放松并以469千卡（每60分钟）的中等强度骑车。速度低于10公里/小时，容易201千卡（每60分钟）。
有人做过实验，骑车40公里相当于跑一个十公里。一天一个十公里，别说是减肥了。对于一般人来说，都是一个运动量很大的活儿，能坚持下来的，至少是个现役侦察兵的身体素质。
每天骑行40公里能减肥。铜川新区~小丘镇22公里，中间过浊峪河高架桥后有个6里坡，这一趟下来正常情况下都要消耗不少体力和能量，每天都如此骑行能不减肥吗？我前年体重140多斤，骑行两年后现在是120多斤，该吃就吃，该喝就喝，生活过的有滋有味，每天健康快乐的骑行过活。
作为骑车8年，将近5万公里的骑者。负责任地说，骑车能减肥。但是如果管不住嘴，效果甚微。
骑行的好处，即便是体重不低，看起来也没那么臃肿，主要还是心肺功能得到很好的锻炼。
以我自己亲身经历来说，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上两个月去测了***重之类的，70公斤不算重，但是体脂太高，后来又因为应酬等一些原因，体重接近75公斤了，腰围达到93！吓到自己了，于是开始每天早上骑车。
开始是六点出门，七点回来，只能骑12-14公里。后来每天20-25公里，仅仅坚持了一个月，体重变成了63公斤左右，又吓得自己不能天天骑车了！腰围减到了83cm，体脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉没掉多少，少的都是脂肪。所以说，减脂还是靠有氧一点都没错！
