- 晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？
- 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
- 减肥神器“暴汗服”走红网络，据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量，这靠谱吗？出汗越多，减肥效果一定越好吗？
晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，能瘦吗？怎么合理减肥？
减肥三餐必须摄入足够正确形式碳水化合物。如果每餐碳水化合物摄入不足会导致低血糖症饥饿，低血糖会生酮，血浆酮体浓度增高会抑制脂肪分解，不能减肥。晚餐吃牛奶，坚果不吃碳水属于低碳水高蛋白生酮饮食，会导致酮尿症和酮血症，第二天尿常规检查酮体阳性。
另外高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫异常，肾结石，低血压，闭经，骨质疏松。
晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，不一定能瘦。这三种食物中都含有大量的蛋白质，并不容易消化，而且坚果的热量很高，减肥期间虽然推荐食用，但是食用过多也会有长胖的风险。
对于减肥而言，健康持续的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，想达到较好的减肥效果，则需要摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。
对于饮食热量的安排，最好以早中晚4比4比2或者3比5比2来分配。晚餐的摄入总热量在一日三餐中最少。
减肥期间晚餐的安排
减肥期间晚餐由于摄入热量较低，最好选择一些低脂肪，低热量，饱腹感强的食物。最好的安排是少量的低Gi主食，搭配大量蔬菜和少量低脂高蛋白食物。
晚餐的主食摄入以50克到100克为宜。主食的作用主要在于稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌，如果有运动主食中的糖原就能为我们运动提供能量。有利于减肥的更好进行。
蔬菜中含有大量维生素和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，促进多余脂肪的分解，而且大部分蔬菜热量很低，即使多吃也很难造成热量超标。
蛋白质的选择以低脂高蛋白为最佳，低脂乳，鸡蛋白是不错的选择。坚果，肉类安排在午餐和加餐中比较合适。坚果中含有大量对人体有益的脂肪，适量摄入有助于减肥，一天最好不要超过20克，不要在晚餐食用，否则真的很容易长胖。
保持运动的习惯
运动会增加热量消耗，有效提升减肥速度，缓解饮食控制的压力。减肥前期可以控制饮食为主，但是减肥后期和体重保持期，运动则可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，让减肥更加顺利进行，以及有效避免减肥后的反弹。
前期以体重下降为目的的减肥最好有氧运动为主，如跑步，走路，游泳等。平台期，保持期则可以力量训练与有氧运动相结合达到塑造体型，提升基础代谢率，增加瘦体重的效果。
早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素
晚上可以吃些主食蛋白什么的，[_a***_]紫薯玉米燕麦，鸡蛋，水果
能瘦，不过不健康。晚饭一袋牛奶一个鸡蛋一把坚果，属于单一的饮食，这些食物都富含蛋白质，蛋白质也是有热量的，吃多了同样也会导致发胖。尤其是坚果含有脂肪，对于减肥而言，只能是适量食用，一天坚果量在15~20克左右，一把坚果也要看你的量具体是多少，在原有基础上调整饮食结构也能达到健康减肥的效果。
减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，三餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果和健康脂肪，晚餐也要有主食和蔬菜的摄入，如果不吃主食会让你短暂的瘦下来，一旦恢复正常饮食，你的体重会立马反弹回来。所以，晚餐不吃主食不能起到瘦身的效果同时也不健康。
1，三餐规律，不节食，不少餐。
三餐规律保证三餐按时就餐，不节食就是不吃单一食物，不少餐就是不能少一餐来减肥。三餐规律也就是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保持代谢的稳定及营养充足。
2，蛋白质要适量。
蛋白质作为产能营养素的一种，既增肌又燃脂，同时还起到饱腹感的作用。每天的蛋白质食用量也要注意，根据推荐量每千克体重需要1克蛋白质，最多每千克体重不超过2克蛋白质。富含蛋白质的食物有鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，蔬菜和水果也要摄取。
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
希望这套饮食食谱对你有帮助
首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
减肥神器“暴汗服”走红网络，据传穿它运动10分钟出的汗相当于平时一小时的量，这靠谱吗？出汗越多，减肥效果一定越好吗？
必然是不靠谱的。
如果暴汗有用，那在***房一动不动蒸1个小时都可以减肥了。这样的话***房应该比健身房还要热闹才对。
出汗是身体控制体温的一种方式。不幸的是，这种水分减少不是长期的体重控制机制。真正的体重减轻，是身体燃烧多余脂肪时所涉及的那种，是由于少吃和运动，而不是靠汗液的挥发。减肥不一定要出汗的。
由于汗水主要由水制成，因此重量很重。如果汗水多，确实会发现体重立即下降，而且下降得非常明显。因为你的身体已经失去了大量的水。许多运动员（摔跤，MMA）使用出汗作为一种快速降低体重的方式，以便有资格在轻量级的比赛中战斗。然而这种体重减轻是暂时的。喝点水就回去了。
肾的主要功能是过滤血液。肾脏还可以调节身体的水分平衡。当你喝太多水时，你的肾脏将多余的水从血液中取出并放入尿液中，以保持体内适当的水分平衡。这使得你的尿液颜色非常淡化和清晰。相反，你出汗后变得脱水。肾脏开始憋住更多的水分，你的尿液变得更浓，颜色更深。
提及减肥，一直以来是各位最关心的话题，无论是对于女性还是男性；最近江湖当中出现一款所谓的“减肥神器”，叫做“暴汗服”，穿上暴汗服10分钟出汗的量据说相当于平时一小时出汗的量；难道穿上暴汗服真的可以减肥？出汗越多代表减肥越厉害吗？
暴汗服，其实就是拳击运动员或者自由搏击运动员用来赛前减重的一种“临时物品”。
说穿暴汗服可以减重，这没有任何问题，它可以称为“减重神器”，但和减肥并没有什么关系。这种服装大多***用不透气材质制作，密封较好，从而减少身体的辐射以及对流散热，这样一来使得运动过程中产生的热量全部以出汗的形式带出身体。
穿上这样的“暴汗服”，出汗效果肯定没得说，穿上之后即使不运动也可以迅速出汗，出汗体重自然会跟着下降，但是，当你继续喝两杯水之后，体重很快就会自然恢复，根本没有实质的“减肥”作用。从原理上来讲，此时体重下降完全是由于身体水分的减少，减掉的只是“水重”，和脂肪并没有什么关系。
另外，这样的“脱水减重”其实较不靠谱，汗液中含有98%～99%的水分；每100ml的汗液大约含有300毫克的氯化钠（盐）；1%～2%为尿素、乳酸、脂肪酸等物质;这种方式很容易使得机体流失微量元素和电解质物质，如果一味出汗脱水，身体丢失水分过多会导致体液渗透压升高，最终可能导致高渗压脱水。大量失水还会造成血液浓缩，加重心脏负担；构成汗液的水分包括组织内和组织间的水分，也包括血液中的水分，血液中的水分流失后，得不到补充，就会被浓缩变稠，流动性就会降低，心脏就需要更大的力量才能把血液输送到全身，时间长了就会出现心肌肥厚等严重问题。
听于此，您应该明白，暴汗服其实就和“汗蒸”一个概念，靠出汗来减肥，并没有什么用处。
原因很简单，各位应该都看过摔跤比赛、跆拳道比赛，对于这样的比赛都是用“体重”来衡量比赛级别的；很多运动员用这样的“减重”方式进行快速降低体重，从而就可以有资格去更轻量级的比赛中战斗；简单的称重仪式之后，立刻补充水分，增加膳食营养。
对于正确的减肥过程，脂肪是经过这样的代谢过程最终被消耗掉的：脂肪物质在分解过程当中，贮藏在组织内的脂肪会被分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水排出体外。
以此来看，和“出汗”并没有什么联系。
说到减肥，还是要靠“平时”的积累，短时间内图快的方法一般都不靠谱，“管住嘴、迈开腿”仍是减肥最简单的方式。对于“暴汗服”这样的噱头，您还是听听就好，请别“信谣传谣”。
