本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步减肥，效果怎么样？
我会夜跑，但是时间基本上在晚上九点之前完成。如果你上夜班，建议还是先补足睡眠。养成你自己的生活作息规律。传统来说，肯定是朝九晚五如何如何，但实际上自己的身体可以调节，只要养成了的生活作息时间表，个人觉得对身体并不会有太大的影响。
感谢邀答
我自己也是倒班，不过和你的倒班他太一样！其实倒班对身体不好，作息不规律，我倒班是这样的！至于你的倒班习惯，我说点我的建议！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一两个小时前运动，这样既不耽误午休，还能提高身体代谢，早晨就别跑步了，上了一夜的班，身体已经很疲惫了不适合跑步！还有一定得休息好，只有休息好才能把身体代谢率保持到最好，这样才有利于减肥！以上就是我自己的一点建议，希望能帮到你！谢谢！
可能你夜班比较轻松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活来的感觉。
我选择运动时间是下午17～19点，每次跑5～15公里，长短看状态而定，跑完步出了汗，会感觉身体恢复生机
通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？
答案是肯定的，能做到，而且我通过饮食调整和加强运动，实现了瘦身和健身的双赢。我从2016年11月开始减肥，原来体重常年220斤，实际到2017年5月就成功减肥60斤，而且到今天仍然保持着标准体重，一点没反弹。下面分享一下我是怎么做到的，拒绝套路、都是干货。
一是买秤。我的减肥都源于买秤，一次在别人家称体重后立志减肥，网上买了秤。主要有几个作用，1.知道减肥起点；2、每天称重体现减肥成效，更加坚定信心；3、根据称重检验减肥的效果，更好地调整方法。
二是换碗。这个太重要了，必须要从平时用的大碗换成相对小的碗，1、减少饭量；2、定制饭量，2、警示自己。
三是调整饮食结构。胖的原因无非两个：1、摄入能量多，2、消耗能量少。首先要调整饮食总量，果断地饭量减一半，接着调整结构，大油肥肉不吃、油炸不吃、面与肉尽量不在一起吃，面食和米饭减量，多增加新鲜蔬菜和水果。饭量减半后，肯定有几天的痛苦期，多用水果补充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好别吃。
四是晚饭。很多人一提减肥首先就是晚饭不吃，这是极其错误的。一日三餐符合自然规律，强行取消肯定会带来身体新陈代谢的紊乱，晚饭一定要吃，但是要控量、清淡、适度。
五是燃脂操。这也就是消耗能量的问题了，调整饮食后，摄入的能量少了，但我们胖子体内还沉积者大量脂肪，只有靠运动了。这些年我也在减肥上尝试了不少的办法，健身房、山地车、跑步和打篮球，我个人感觉很难坚持下来，而且效果慢。这次我选择了燃脂操，网上很多自己可以查询选择，严格按照教练动作和课程练习，绝对有效果。
六是坚持坚持再坚持。这才是成功的最关键因素。半年多我始终管住嘴，严格按照燃脂操课程练习，一滴汗水一滴收获，最终我成功了。
相信你，也行的，加油！
这个题目太宽泛，首先要看性别，年龄，身高，体重，肥胖的原因，然后制定合理的饮食和运动才可以完成，脂肪的形成主要有两个方面来决定，吸收和代谢，两个都是由基因决定的，前者不可改变，后者可以通过运动和饮食来调整，减脂吃大于动，最好的首要条件是易坚持，易坚持，易坚持！切记！祝你早日减脂成功。
***如题主原本基数就很大，比如200斤上下这种，那减掉60斤是完全有可能的！！！
减肥，说白了就是控制饮食并且配合运动，循序渐进的减少体重，这才是最健康的减肥方式。
控制饮食，那是要节食吗？
当然不！
节食绝对是最不好的减肥方式！因为一开始，你吃的少了，确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，时间长了以后，你的身体会很为你着想，以为现在处于饥荒状态，没那么多粮食，于是想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
一旦你的节食减肥法有了成效以后，你的意志力就不会那么强大了，这[_a***_]，你就没办法依靠节食减肥了。
打个比方，你原来吃10分东西能消耗10分东西，节食后你每天吃7分东西身体却可以消耗10分东西，这时候你自然会瘦，可是随着节食时间的拉长，你的新陈代谢降低，每天只能消耗7分的东西了，这时候，只要你稍微多吃一丢丢，超过7分的东西，你就会反弹，而这时候的你可能还在想：我吃的没有以前多啊，为什么我还会胖呢？就是因为新陈代谢降低了啊！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了。
你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
