粥教瘦：夏季5款减肥瘦身的养生食谱你知道吗？
红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的
材料：牛奶250毫升，一小包红茶
做法：将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
有什么养身的减肥方法？
网上的减肥方法多如牛毛，减肥不宜操之过急，对身体造成伤害或隐患，那样就会得不偿失。
减肥不外乎少吃多动。早餐吃得好晚餐吃得少，对于肠胃调节不错。选择慢跑，游泳，打太极，爬山等运动，持之以恒都是会起到很明显的健身养生保健作用。运动促进血液循环和新陈代谢也对减肥有很大帮助。
早餐哥哥一直在提倡健康的减肥方式，那么怎么才能做到健康减肥呢？
一个成年人每天所需要消耗的热量在2100-2400千卡。那么怎么做才能减肥？
只要你每日摄入的热量不高于这个数值，就会慢慢瘦下去。当然要注意一点，每日的热量摄入不可低于你的基础代谢值，不然会破坏身体机能！这里给大家一个参考值，可以把每日热量摄入控制在1500大卡即可，也符合大多数人的基础代谢值。
如果你不会计算每日热量摄入的总量，可以下载食物库app，把每天吃东西输入进去就可以了，它会帮你计算出来！这样当你想吃东西的时候也会提醒你热量已经超标，不可再吃了哦！
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谢邀。
想要既能养生又能减肥，那就不能追求减肥速度，任何快速减肥的方法都或多或少对身体有所影响，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机，所以要一步一步来。
1.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
2.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
3.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个[_a***_]的睡眠时间哦！
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一提到减肥，很多女人眼睛都会发光。那么减肥有几种方式呢？一种是节食，很多人做不到；还有一种是运动，很多人坚持不了；还有一种是振动仪，放在肚子上不停的振动，不过你买回家不到一个月就不会用了；还有一种减肥的方式是针灸减肥，但是基本上是骗人的；还有一种是药物减肥，100%是对身体有害的；世界上最安全最健康的减肥方式是代餐减肥，而吃生食无疑是最好的选择之一，因为它是绿色纯天然有机食品，是38-45种纯天然食物，是全食结构，根本不破坏食物结构的；而且都是生的，生的是活的，熟的是死的。一袋40克一餐只有140大卡的热量，有38-45种全天然食物的组合，光一种螺旋藻里面就有至少70多种营养素，更何况是38-45种全天食物结构。每天代一餐，一个月下来瘦5斤的比比皆是，每天代两餐，早晨一餐，晚上一餐，一个月下来减十斤的也比比皆是。
通过运动的方式减肥成功是最健康的减肥方法。下面推荐一套燃脂操给你，对于减肥很有效果。
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平躺在地上，双脚抬起落下，反复运动，有效去除你的小肚子赘肉
背部伸展运动，完美塑造背部曲线
收缩腹部肌肉运动
手部柔韧度训练
减肥时吃什么最合理？
大家在控制体重的时候，也不能过度节食。三餐都要吃，做好自己做饭 外卖少点最好不要点，也尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜，满足口腹与心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油腻食物，就不容易长胖。
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧，希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼，其他的什么减肥保健品之类的，我认为都没用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖类比较高的饮料，我以前我最喜欢喝奶茶，可乐，为了减肥狠下心戒了一段时间，牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能开始减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。
锻炼的话也很重要，关键是你得坚持，坚持不下来，你也别减肥了，我刚开始的时候快坚持不下来时，我就时刻提醒自己，一定能减下来，我能行。就这样坚持下来了，达到了理想的身材😄最后一句，要想减肥成功，必须要有恒心。
苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求，为了达到这个追求，不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理，既不影响身体健康，又能做到减肥事半功倍呢？
其实适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，鱼肉，鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等，其中富含的亚油酸，可降低血清总胆固醇，防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质，能带给人饱腹感，帮助人们抑制食欲，还能润肠通道，帮助解决便秘的问题。
当然了，你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽，但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高，而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面，在食用燕麦片时，一定要主食适量，如果过量食用，导致摄入的热量大于消耗量，是不利于减肥的。
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富，而且脂肪含量低，易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量，避免血液中胆固醇上升，对于减肥的人来说，有很大的帮助。
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物，这些食物在体内易被消化，不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命，还能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。
