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一周减肥食谱安排表
第一天:- 早上6:00或7:00:开始新的一天,喝一杯牛奶,然后去锻炼身体。- 上午8:30或9:00:享用自制的健康三明治,包含全麦面包、鸡蛋、生菜、洋葱和瘦肉片,搭配一碗鸡蛋汤。- 上午10:30:吃一些葡萄干或红枣作为小零食,再喝一杯酸奶。
晚餐:米饭1小碗,低脂少油腻菜,饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹,这样半就不会被饿醒影响睡眠。总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了。
晚餐:蛋炒饭、炒青菜、水果 周日:早餐:草莓酸奶、无糖全麦面包、水果 中餐:清蒸秋刀鱼、米饭、豆腐汤 晚餐:青椒牛肉、米饭、水果 以上食谱科学健康,搭配合理,可帮助减肥者安排一周的饮食,达到减肥的效果。
很多人都想减肥,但他们大多时候都吃错了东西,只要吃对了东西,想瘦非常简单容易。你知道减肥餐一周应该怎么吃吗?你知道什么食物搭配减肥效果最好吗?如果你不清楚的话,今天,为你介绍了两个一周减肥食谱,照着做你会变瘦哦。减肥周食谱1周一食谱早:咖啡、苹果。
减肥餐更新系列,本周分享的是6日减肥午餐。本食谱以每日1500千卡的能量为基础,午餐能量占总能量的40%,即600千卡,为减肥者提供了充足但不致饥饿的餐量。减肥午餐万能公式:主食55克米(约140克)或65克米饭加100克薯类,蔬菜150克至200克,蛋白质75至125克肉类,水果150至200克,烹调油10至12克。