减肥的人晚饭吃什么比较好？
当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的
减肥的人晚饭吃什么比较好？
当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的
减肥晚餐吃什么？
可以吃面条。因为在减脂期间，我们需要控制总热量摄入量，而不是单纯限制某一种食物。
面条作为一种主食，虽然含有一定的碳水化合物，但如果在整个饮食计划中控制好了总热量，适量的吃一些面条并不会影响减脂效果
晚餐可以吃燕麦，还有黄瓜以及酸奶。燕麦可以促进身体代谢，并能够增加饱腹感，减少对食物的摄入量。吃黄瓜可以加快肠道蠕动，能够降低体内胆固醇，预防动脉硬化和冠心病症状。酸奶中含有益生菌的成分，可以促进脂肪更好的分解，预防腹部有脂肪堆积的现象，能够排毒养颜。期间还要多做有氧运动来达到减肥效果。
你晚餐吃蔬菜水果。不要吃馒头和米饭。如果实在太饿喝纯奶也可以，但是不要喝酸奶。不但晚餐要控制食量，早上中午也不要吃饱。减肥要多运动把每天吃的东西消耗掉，才能把身体的脂肪减掉。减肥并不是说是节食，而是加强运动，让我们的呼吸加速是最快的减肥方式。
主食一类还是应该以粗杂粮，或者是全麦面包或者是一些根茎类的蔬菜，像土豆、玉米棒或者是一些山药、胡萝卜为主，增加一些优质蛋白质，
其次，还有一些像深海鱼或者新鲜常见的鱼虾之类，来提供优质蛋白质，保证肌肉的蛋白质所需要的来源，提高人体代谢率，
最后，要增加饱腹感的话，可适当食用一些根茎类的蔬菜，包括叶菜类、瓜菜类，这样子既能做到饱腹感又能够达到减肥的效果。
以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。
晚饭要注意饮食清淡，尽量在7点之前进餐，晚饭不宜过多，要控制量的摄入，晚上吃一些新鲜的蔬菜水果，不要吃高热量、高能量的食物。7点之后尽量不要吃任何食物，在晚上注意饮食的摄取，适合晚餐的减肥食谱，主要是在晚上吃一些低能量、低脂肪的食物，以确保脂肪不会贮存。
建议吃:
凉拌[_a***_]海带虾仁，蔬菜腐皮卷，鸡肉沙拉酸奶，豆腐汤。
有没有可以减肥的晚餐食谱？
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
一，食材的选择。
主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。
肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……
是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。
个人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且***用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。
少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。
用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。
用料
