如何选择增加体重食谱?
一.增加体重的食谱:
每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等***食欲的调味料。
体重145斤有肚子,如何膳食加锻炼,减重10斤?
题主应该是成年男***,一些建议,仅供参考!
1.调节饮食结构荤素比,三七开吧!
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃,饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人,建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。开合跳每次两分钟,做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果,打卡49天完成目标。[耶]
可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以,通过减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合,才能达到健康减肥不反弹的效果。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物,如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
4,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群,平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。
您好!我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥计划。
根据题目所给信息及减重目标,特为你量身定制减肥***如下:
一,简要分析
性别、身高不详,现体重145斤(即72.5㎏),需要减重10斤(即5㎏)。按正常减肥速度每周减重0.5㎏,2个半月即可以实现减重10斤(5㎏)。由此按每周0.5㎏减,则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ,再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。
二,膳食总能量摄入控制***
在减肥时,膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说,以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即:
每天摄入的热能(kcaI)=理想体重(㎏)×(20~25)
代入本题案例,由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法,在此可以取最高值25,已知其理想体重为72.5㎏(145斤)-5㎏(10斤)=67.5㎏。因此,本案例每天膳食摄入热量的标准应该为:67.5㎏×25=1687kcaI。
三,运动***安排
[_a***_]者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择,可以单项,也可以某项活动为主,再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是: