身高178体重165斤，该怎么减肥？
哎我也在愁这个问题，我身高160体重130，最近一直收藏了好多关于减肥的，可是都没有坚持下来，前段时间坚持了一个礼拜多体重是125斤，最后还是由于懒没有坚持下来，今天去称有恢复到130斤了，你能想像到这是一种什么心情吗？白欢喜一场，计划我得改变下。从明天开始每天跳波比跳20个，平板支撑1到2分钟，跳绳五分钟，开合跳30个，今天在这发誓，今天是7月8号，如果到下月也就是8月号我没有廋十斤，我视频播放波比跳。大家给我做个见证哦。
本人身高175最胖时候体重93kg现在72kg，跑步和合理饮食让我瘦下来的。想要练出腹肌是比减肥更难的一件事，坚持做仰卧起坐，平板撑，波比跳之类的无氧运动。
首先，你可以通过跑步来减肥，跑步即可以让你瘦下来并且还能起到减脂塑身效果，让你的身材更加匀称。之前我跑步减肥时候，制定了一个目标，晨跑5km三个月，三个月以后成功减了8kg，整个人瘦了一圈，以前是臃肿，现在是强壮，再加上注意一下饮食习惯，瘦下来只需要你坚持就会成功的。亲身经历才能给你说的这么清楚，时间是最公平的，你想要减肥，那你就必须要努力坚持付出，经过时间的洗礼你想要的一切都会让你拥有的。钱难赚吧？再难赚你也通过自己的努力赚到了 事吧？道理和减肥一样，减肥难吧？再难也有人通过自己的努力成功了。只要肯付出，世上无难事，只怕有心人。
至于腹肌之类的，你可以等到成功减肥以后，才开始着重锻炼肚子，坚持就一定能成功，加油！
我一个公司领导，男，身高最多170（他自己号称的），体重160+，去年八月查体查出高血压啥的，然后开始疯狂减肥。据他所说，每天早晨跑步1个多小时，中午也出去活动近1小时，然后适当节食什么的，中午自己带饭，不去吃外卖啥的（而且他是***，本身就不吃猪肉）。坚持到今年五月份的时候，真的没有任何变化！！！后来他去做了个威塑吸脂，男的，做吸脂的真的是很少，不过人家有钱任性（暴露了我的羡慕嫉妒恨了，我也想做来着，问了问价格太贵放弃了）。
减肥是个老大难问题，脂肪是很顽固的，再就是年龄和生活方式的问题。
随着年龄的增长，机体代谢率下降，原来能成功代谢的热量，现在代谢不了就存储成脂肪了，这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好，经常参加个饭局什么的，长肉是正常的。
如果可以，减少你的饭局，啤酒、饮料之类的最好别喝。多吃粗粮、蔬菜水果，想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。
健身的话需要有氧运动（跑步、骑自行车、游泳、打球等）加无氧运动（器械）相结合。
可以搜一下运动员们的食谱，比如说C罗的食谱，给自己增加一些动力。
减肥是一个循序渐进的过程，不要一下子要求自己减多少多少，[_a***_]对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式，基本都是对身体有害的。像威塑吸脂，虽然说已经是新型的设备，效果什么的还可以。但是花钱不说，对身体也是有一定伤害的，还要带腹带什么的。能靠运动和节食减下来，还是比较好的。
你好，我猜你是男生。
男生身高178，体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。
最简单的方法当然是直接用体脂秤去测量，如果你去健身房，一般健身房都有比较好的体侧仪器，可以要求健身房的教练帮你测哦，在家里的话也可以直接买个家用的体脂秤。
如果没有体脂秤，大鹏教你一个公式，只要知道自己的身高体重，也可以大致算出来的‘、
体脂率可通过BMI计算法计算得出。
第一步：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
第二步：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
大家可以看上面的图，来判断自己是不是超重还是，肥胖。
如果是超标一点点，又想减肥诶增肌的话，建议力量训练和有氧运动的组合，分别练到背部和腹部核心。这种组合式的训练方式，就最适合你们这种需要同时减脂和增肌的人群。
Jazmine Fedora, 25 (四年瘦了50斤）
“饮食上有所节制，知道所有吃进去的食物、饮料和零食的糖分以及热量，甚至开始研究不同食物的热量、蛋白质、脂肪以及纤维含量，健康饮食是我减肥成功的关键！
Penny N., 31 (四年瘦了80斤)
“首先我藏起了家里所有的全身镜和体重秤，这样让我能更加好地感知身体而不是数字，同时我在阅读Henry Rollins的文章《铁与灵魂》，从精神上更好地支撑了我减肥的意志！”
Jason Nelson, 42 (一年瘦了70斤)
“一开始我只是无聊打算出门跑跑步，当时外面非常热顶着大太阳我坚持了15秒左右就不行了，但是挥汗如雨之后身体却觉得非常爽，于是我决定挑战5公里***，终于在两个月里我跑完了第一个五公里，之后一直坚持至今。”
Asha Hussein, 30 (14个月里瘦了70斤)
