基础代谢是1287kcal，配合运动的话，每天摄入多少可以达到减肥的效果呢？
这个代谢相对于普通人来说有些低了哈，传说中干吃不胖的人也是代谢高才会干吃不胖的。其实要是想减肥的话一定要合理控制饮食，并计算卡路里，三分练七分吃，多注意配合运动，强度不要太大，而且一定要记得热身！并且摄入一定的热量要小于输出的热量。比如说你今天吃了1200卡路里的食物，你就要运动1200卡路里以上才能达到减肥的效果！最后祝你减肥成功！
但是如果你要根据cals来减肥，也就是限制摄入总量，你很容易就过量...（图1）
随便一顿洋快餐足够击破你全日代谢基数，但是不用怕，这个是静态的代谢基数，也就是躺着不动那种...你每天思考，行动，哪怕喝水，吃东西，都会增加你的代谢数值，基本是1000-2000不等，具体根据你日常做什么来决定，所以长胖是缓慢的...因为如果一个饮食习惯很差的人，每天至少是摄入超过5000cals的...如果只有你说的1300不到，那么他将会两天胖1斤...
现在看看（2）那么大一块才186cals。你1300，加上日常.生活，或者运动消耗（图3）
也许你吃5-6块都不会胖...但是很难吃的下那么多
所以...出现了其他饮食搭配（图4）各种低cals的蔬菜，吃到吐也就几百cals
就这样，一份卡卡计较的减脂餐诞生了
成了了减肥人士必吃的食物...（图5）
当然你也可以学我一样...自己选一些自己喜欢的食物，制作减脂餐...不一定是标配的西兰花和鸡胸
这个基础代谢说明你应该是体重不怎么大的女性，至于配合运动减肥可摄入多少的问题，也取决于你运动强度的。
如果是较强烈的有氧训练(跑步单车羽毛球等)可以吃到1500cal仍有较好的减脂效果。
如果是规律的抗阻训练(健身房举铁、高强度有氧操、塑型训练等)每天总热量可摄入1700-2000仍可以有一个较明显的体型变化。
我每天需要标准1300卡，基础代谢是1000卡，是不是运动300卡就可以？
这个数据不是这样计算的。
你每天需要的最低标准是1300卡，也就是说你每天至少要保证这么多热量的摄入。
但是在减肥中，热量的消耗它不单单是基础代谢。
他还有，你吃进去食物，身体需要消化和吸收这个过程的内部热量消耗，同时还有一部分你的日常工作，以及日常行为的消耗。
热量的计算通常都是建立在理论的基础之上，所有的食物食材，通常都要以最原本的状态来计算热量，比如说你吃米饭，蒸的这一锅米饭水分的多少？在蒸出来之后，它每100克里面热量的含量都是不一样的。
在炒菜或者是做其他食物的过程当中，多了一滴油，或者是多了几克，那它的热量也会有所变化。
消耗的热量里面就包括上面我们说的食物摄取以及内部热量消耗，包括你的日常行为消耗。
***如说你每天的热量摄入是1300卡路里。
基础代谢是1000。工作和运动消耗了300卡路里。
这个时候你的体重是不会有变化的，因为两个热量是持平的。
减肥一定要天天运动吗？
您好，我是亮哥，很高兴受邀来回答你这个问题。
减肥一定要天天运动吗？
我的回答：当然不是啦！为什么这么说呢？因为谁也不可能一天不漏的在运动，运动和健身大神们常常挂在嘴边的天天运动其实是指经常按计划天天运动，而不是你所理解的每周七天都在运动健身，***设健身教练今天感冒了，有特别重要的事，当然也会改变下***，明天再去或者，改天补上。一般健身大神和爱好者都会给自己指定***，比如周1，3，5，练胸，周2，4练腿周末休息，这样子等等...要看个人***而决定，因为不光人要休息，肌肉也是要休息的，没有好的休息，肌肉也得不到好的增长，就像人累了就要睡好才有精神一样！这样回答你懂了吗？
希望我的回答可以帮到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜欢我的回答可以关注我哦，随时解答您的问题！再见！[来看我]
减肥并不需要天天运动，尤其在大基数体重减肥前期。
不运动如何减肥
调整饮食结构，减少油脂的摄入，不吃肥肉，减少精制碳水的摄入，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的摄入。
确保饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。
改变饮食习惯
[_a***_]和菜单独吃。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。
吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。
什么都开始运动
体重下降进入平台期的时候，这个时候增加运动有助于增加热量消耗，快速突破平台期。
对于体重基数大的人而言，最好以有氧运动为主，如快走，慢跑，游泳等，随着体重的下降，可以增加力量训练和高强度间歇训练的比例。 对于体重基数小的人而言，可以根据自己的喜好来选择。
