怎么减胯部赘肉？
脂肪没办法局部减掉，只能通过全身减脂来减掉，而且需要通过活动该部分来让它们更加紧实有弹性。
其一是全身的有氧运动是减脂。
其二是推荐肚皮舞的部分动作练习，提跨座跨新月跨8字跨多练练就平了。
减肥方法：
1、每天喝3瓶温水（保温瓶500ml的那种）。
5、少食多餐，水果喜欢吃猕猴桃、加餐吃全麦吐司或者杂粮吐司。
6、吃饭必须吃蔬菜，因为喜欢吃白菜、西兰花、土豆、胡萝卜、包菜等。
***胯宽一般是体脂过高和臀部肌肉松弛导致的，多锻炼臀部肌肉，以训练臀中肌为主，提升臀部线条从视觉上就可明显改善。
推荐训练动作
1臀桥
2蚌式腿外展
3侧卧腿外展
4螃蟹行走
可用弹力带***
再加强有氧训练，少吃油腻和甜食！
不知道动作可以百度参考下！加油
五、运动的方法，动作，规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。
六、（钱多，且闲的人）可以报健身班，边上课边学习，有人监督，事半功倍，效果更好些。
怎么减胯部赘肉？首先胯部赘肉和身体成比例的，如果你说想单单减掉胯部赘肉，那还是有难度的。如果我们想减掉胯部的赘肉，那就必须得做减肥运动，比如说跑步啊，爬山呀，锻炼呀，饮食方面呀，当你整个人瘦下来的时候，你的胯部赘肉也会跟着瘦下来的，一些视频上说教你怎么减掉胯部赘肉啊？腿部赘肉啊，腰部赘肉啊，肚子赘肉啊！做单单的一个运动，那效果是微乎其微的，当一个人胖了的时候，整个身体都会跟着胖，那么当一个人瘦下来的时候，那么他的整个身体整个部位也会跟着一起瘦下来的，打个比方说一个很瘦很瘦的瘦子，他不会说胯部像萝筐一样大，想减掉胯部赘肉，就一定要坚持锻炼，不能停三歇五，下定决心，坚持到最后
怎么样才能使胯骨变宽？
可以通过收腰的方式改善，平时可以多进行腰部的运动，如呼啦圈、仰卧起坐等，可以减少腰部以及腹部的脂肪，使胯部视觉上变宽。
还需要多进行臀部运动，如深蹲、高抬腿等，可以增加臀部的肌肉，使臀部更加挺翘。
比较瘦小的人群需要适当地增肥，多吃富含[_a***_]的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，脂肪堆积在臀部，能够增加胯宽。此外也可以通过瑜伽进行锻炼，可以使体态更加完美。
梨型身材如何瘦腿？
首先作息要规律，多运动，少吃油腻食品多糖食品，加快身体的新陈代谢。
我个人选的是深蹲开合跳，空中自行车，侧卧抬腿，仰卧直膝卷腹这几组每天3组[呲牙][呲牙]
首先要减肥一定要有毅力，减肥失败百分之九十九的比率都是因为坚持不下去而中途放弃。
还有就是要抵抗住诱惑，什么甜甜圈，炸薯条的都离的远远的。
给自己设定一个目标。
1.拉伸
尤其是那些久坐的学生党上班族，脂肪易堆积，也容易产生水肿，从而使下半身越来越粗壮。
拉伸腿部肌肉一定是一个很好的办法，
瑜伽或者普拉提里有一些拉伸腿部肌肉的动作，可以挑选一些适合自己的动作每天练习。
2.减脂
有氧运动的减脂效果还是比较好的，但是时间最好保持在30mins以上。
我认为多锻炼。如果自己很胖的话，可以先跑步先瘦身，切记跑完步要进行拉伸，不然会成肌肉腿。瘦身以后再塑形。比如说深蹲就是一个很好训练腿部肌肉的方式，也可以躺在床上空中踏自行车也可以瘦腿。
我是之前也是个梨型身材，通过运动加饮食是瘦下来了，但腿也是效果不大 ，特别是小腿典型的肌肉腿 （肌肉腿也最难减的），之后我又真对腿部，每天运动完一定要拉伸 ，揉捏放松肌肉 ，用刮痧板每个腿刮从下往上100左右。坚持大概半个月就能看到效果，提醒大家一定要坚持。不能几天没效果就放弃了，从小腿31.5到现在29。[耶][耶]
首先第1点我非常强调的是没有局部瘦腿的概念，也没有局部染指的概念，一定要先把自身的体脂率降下来，才可能达到瘦腿的目的，不可能你体脂率很高，然后腿非常细。也就是说不可能你在体重基数大的情况下，做到只瘦腿的目的。
因此梨形身材瘦腿的第1步就是要降低体脂率，多做heat有氧运动，把自身的脂肪减下来，降低自身体脂率，才开始有针对性的瘦腿。
第2步就是要分清你的腿是肌肉型的还是水肿型的，很多女生特别是来大姨妈期间身体会发生浮肿的现象，就水肿型和这种浮肿现象类似，如果你是水肿型，要记得去祛湿，多喝一些薏仁水等等祛湿的。如果你是肌肉型的腿，那么建议你去购置一个泡沫轴泡沫轴可以有效的放松我们双腿的肌肉，虽然在第1次按压过程中可能会感觉到疼痛，但多次按压可以放松肌肉，从而弱化肌肉的突起，达到瘦腿的目的，第二一定要经常做拉伸，特别是你在运动完之后，一定要记得做一套拉伸，拉伸时长必须大于20分钟。运动之后没有做拉伸，特别容易形成肌肉腿，这也有可能是你长期以来形成肌肉腿的一个恶习。
第三就是要提高身体的新陈代谢能力多喝水多吃蔬菜。尽量做到少油少盐，有盐分摄入太多，易容易形成水肿。
第四就是要有针对性的做一些瘦腿的训练和动作。一定要做到的是坚持做训练做动作，如果三天打鱼两天晒网，瘦腿并不可能实现，长期的坚持才会带给你意想不到的结果，和惊喜。减肥没有什么一蹴而就，如果是在短期内做到迅速减肥，那一定是非常损害身体的做法，或者是不正常的做法，循序渐进才能真正达到健康的瘦腿。
