每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？
在办公室减肥推荐4个运动方式，本人实测有效。
1.商务飞行。 有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
2.臀腰下压。 坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
3.跳绳。 每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。
4.悬空马步。 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
在办公室坐大概1小时左右就要起来走动一下了，去打杯水，或者上一下洗手间，或者在外面伸伸懒腰，扭扭脖子，把双手交叉举过头顶呈托天状拉伸一下。还有也可以到公司外面没人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走动走动。减肥的关键还是要在平常少吃一点，多锻炼身体，要保证良好的睡眠。
因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼，造成脂肪堆积，下了班很累了，又没精力再去健身房运动减肥，接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果，轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、脚跟抬起，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直到小腿有疲惫感为止。
二、活动脚踝，加强血液循环，避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。
1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟，脚尖触地，接着按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起，脚部要绷直，接着慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。
四、收腹提臀，改善腿部线条。
现在的生活节奏越来越快，人的无形的压力也越来越大，很多上班一族会出现各种各样的职业病，最常见的是颈肩腰腿痛，长小肚子，肥胖。建议平常不要吃完饭就立即坐着不动，能走走就走走，能动动就动动，平常养成喝茶的习惯，推荐上班族喝藏茶，也就是大家常听说的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因为它是藏族的民生之茶，藏族同胞每天吃的是牛羊肉，几乎没有蔬菜，但是他们很少有三高，肥胖病，就是因为每天坚持喝藏茶，藏茶解油腻的功效是非常好的，可以去看中央电视台的神奇的藏茶。你就会对非遗藏茶爱不释手！
