生活不规律怎么减肥呢？
其实我觉得，不管你从事什么工作，几点起床，几点睡觉，只要每天都是一样的，就算是规律，即便中午起床，起来后吃的第一顿就是早餐，四五个小时候吃的就是午餐，再过四五个小时就是晚餐时间，每天按时吃饭，按时睡觉，睡足八小时，就是你的生活规律，只不过你要减肥就要调整自己的饮食结构，早餐因为你吃的晚，不要人家当午餐吃，全麦面包，燕麦片，牛奶，一个水煮全蛋，午餐要吃肉，白肉最好，少吃点主食，大概不要超过自己拳头那么大的量，油盐少吃一点，晚餐吃点水果，蔬菜，能水煮最好，不要吃主食，每天适量运动，最好早餐前半小时。一个月下来你最少瘦十斤。
您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥之路难在坚持。
题主的目标如果仅仅是减重的话，短期内要达到减重10kg的目标可以以饮食调整为主，加以适量运动或活动效果好，容易实行，如果不方便运动或者每天工作忙没有时间，也可以仅控制饮食。
如果想长期保持一个理想的体重或者体脂比，那还是得运动起来才是长远之计，但运动是一件需要耗费时间与精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以仅仅调整饮食结构的话，可以参考如下建议：
1.每天比之前少吃10-30%的热量。
题主请综合考虑自己的毅力情况和体质情况，逐步减少摄入，如果对具体的热量不清楚可以用薄荷app，上面可以测算自己的热量消耗，并按照设定的目标值提供热量控制建议，题主只需要记录自己每天吃了什么，控制在每日建议量内就可以。一般不要超过30%，因比例再大，对身体造成的负面效应会偏大，也容易意志力撑不住而失败。还有，热量最好1-3周阶梯式逐步减少，不要骤减。
2.调整饮食结构
建议题主调整饮食结构，目前以主食为主，建议增加蛋白质摄入比例，减少碳水摄入比例。减脂餐的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。减肥期总能量中碳水:蛋白质:脂肪的比例大致为2:3.5:4.5。也是逐步调整，否则难以坚持。这一点其实和减肥关系不大，主要是考虑到人体所需营养元素给出的建议，因为米饭面条都是高升糖的食物，建议增加粗粮的比例，避免血糖方面的问题。
以上2条显然并没有多少运动，难度不大，易于操作，副作用相对较小，不会占用太多时间精力。减肥是个长期的过程——意味着你的减肥历程至少应该以月为基本单位，而每个月健康的减重速度也只有三五斤，速度过快绝不是好事，减的慢未必是坏事。最重要的还是要调整饮食结构，有个好身体。
制定减肥计划时最需要解决的并不是哪种方案有效，也不是哪种方案减的快，而是哪种方案更具有可持续性，可以让你持续到减肥成功的那一天。
你好，看了你的情况，还是建议你每天早上坚持吃早饭，早餐不吃会造成中午吃的更多，久而久之，胃被撑大，最终造成脂肪堆积。可以试试健美元素代餐奶昔，每天早上用水冲泡一杯，营养又健康，持久饱腹感，让饮食有规律。更重要的是低卡低脂，长期食用会对你减肥有很好的效果。
从你的作息时间上来看，是有充足的休息时间的。所以，可以适当的减少一些休息时间用来运动减肥。
个人建议：晚上十点半下班后，[_a***_]半个小时到四十分钟，洗洗漱十一点半睡觉；早上八点或八点半起床，有氧锻炼一个小时，休息半个小时，吃吃早餐就可以上班了。
刚开始会觉得不适应，身体有些累。但坚持一个月后，身体适应了现在的作息，加上运动后精力也更充沛，就能很轻松的应对了。
为什么要强调吃早餐呢？因为经过一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以让胃部蠕动起来，也可以补充能量使身体焕发活力。
另外还要改善饮食结构，主食中面条、米饭这些“含糖量高”的食物少吃。因为在体内消化不完的能量就转化为脂肪储存在了体内。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉。另外搭配水果和蔬菜，营养均衡也更健康。
改变作息规律，改善饮食结构，科学的运动，持续一年半载达到你理想的体重不是什么难事。
最近发现新开了两家卖减脂餐轻食的小店，不知道到底对健身减肥有用吗？
一般来说减肥七分吃三分练，按我经验来讲九分吃一分练也不为过。会吃，怎么吃，怎么做对于减肥的人特别是像我曾经这种240斤的大体重的人来说太重要了。
既然主题是吃，那么咱就不讨论减脂期怎么练，光说说吃…
先说减肥误区瞎吃或不吃，很多人网上到处找的各种减肥法，拼命的吃苹果，吃黄瓜，或生酮光吃肉，短时间能降体重一般是脱水脱的，甚至有稍微长时间体重下降的，但是会有瓶颈，一旦出现不容易打破，极限的话就会伤身体，而且这种伤甚至不可逆。最可怕的是这种方法会反弹，因为缺碳水缺营养终究有一天你会恢复饮食的，那么就是可怕多反弹的开始…
再说说健康的饮食分两种，一种早吃碳水，午吃肉，晚饭青菜水果维生素 第二种，每餐碳水，蛋白质，蔬菜水果搭配好，自己掌控偏重。这两种整体思路是一样的，低GI碳水提高耐饿度，升糖慢，减少脂肪生成，而且保证营养全面，身体才不会垮
我减肥一年从240到150，大多三餐自己做，少油少盐，戒酒戒糖，偶尔应酬三俩天体重就恢复，最重要的是养成了健康营养的习惯。那么大家自己没时间精力坐的话，找个靠谱的轻食也是不错的选择咯…
最后祝减肥的大家都成功，不要忘了多喝热水哟…最后付上几张我自己做点减脂餐吧，不好看但是吃起来味道还行…不喜勿喷那…
