减肥期间吃外卖要注意什么？
减肥期间最好最好自己做饭吃！
无论是外卖或是在餐厅吃饭，尽量选择以下食物，还是可以越吃越瘦哒！
1、牛油果
事实上，牛油果的脂肪是非常好的不饱和脂肪酸，可以帮助你关掉身体储存脂肪的荷尔蒙，同时让你长时间感受到很强的饱腹感。
另外，牛油果中的碳水还有助于钙的吸收。
注意控制热量和油脂的摄入量即可。减肥期间避免不了在外就餐的。有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者点外卖。不过，外卖虽然快捷方便，但是也属于高热量高脂肪食物，一不小心就会摄入过量，造成热量超标。
外卖一般都是高温油（氢化油）爆炒而成的菜肴。这种油吃多了很容易增加体重和脂肪。尤其是添加过多的钠盐，味精，白糖等添加的调料。外卖属于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高盐（亚硝酸盐），低膳食纤维饮食，高热量低营养食物。
所以，吃外卖对于很多朋友也是一种无奈，为了生活和工作，不得以吃外卖。
1，吃外卖之前先喝一杯温水，增加饱腹感，补充生理用水。同时还能清肠胃。
3，吃了外卖以后，在下午的3~4点增加一份水果补充，水果富含维生素和矿物质及纤维素，能清除肠道油脂和垃圾毒素，避免过多脂肪的形成。
4，吃了外卖30分钟以后，选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进消耗，对减少热量有一定的***帮助。
经常叫外卖的伙伴们，建议尽量点一些少油的餐点或者选择清蒸和炖煮等做法的外卖。控制了油多的食物是一个良好的开始，起码说明你能控制脂肪的摄入。
外卖的餐点要注意盐的含量，因为是大锅炒的，有可能盐不是很均匀，如果吃起来较咸，那么你就要放弃这盘菜了，还应该留意一些原本含钠量比拟高的食材烹饪的时分少放盐，比方芹菜。
很多人在叫外卖的时候会配套送一听饮料，这个千万不要，如果想喝东西，来一杯康宝莱奶昔，味道好而且不会给你减肥带来压力。
油条、鸡腿等这些食物一般都是外卖的卖点，但是最好不要，因为热量实在太多了，所以要转移自己想吃的注意力，不要去选择这些哦。
吃饭历来就是大事，人都是吃胖的，不是没有道理，大少数疾病都是吃出来的，千万不要等到生病了再去懊悔埋怨，从现在起开始调整饮食吧。胖子吃对了，也会瘦下来！
多选择蔬菜比例较高的外卖
可以选择一些西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜，一定要荤素搭配，如果是油脂过多，可以稍微用水过一下再吃。就不要再选择鸡扒饭、猪扒饭这类的高热量外卖了咯。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高[_a***_]、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。
口味清淡，避开油炸的外卖
低脂高蛋白的外卖？
1、肉类：常见的牛肉、猪肉、猪肝、鸡肉等，其中都含有丰富的蛋白质，可根据自身实际情况进行选择；
2、豆类：包括黄豆制成的豆浆、豆腐等豆制品中，均含有大量植物蛋白质、氨基酸、磷脂等营养物质，有助于机体的营养补充；
3、坚果类：日常生活中，经常吃的坚果类食物含有丰富的优质蛋白质，如花生、核桃、杏仁、腰果等。除含蛋白质高，还有丰富的氨基酸以及钙、铁等矿物质元素，都是人体生长发育过程中必不可少的营养素；
4、奶蛋类：常见的有牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋等，都是随处可见的优质高蛋白质食物，可以为人体提供蛋白质和能量。
以上食物蛋白质含量较高，可以按喜好食用。在日常饮食中，应注意多摄入富含蛋白质的食物，但不可过多盲目摄入大量蛋白质，以免增加胃肠道负担而引起消化不良。
上班族没时间去健身房，中午吃外卖，该怎么减肥？
【1】您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我试着来回答你的问题哦，希望对你有所帮助。下面这个就是我！
【2】俗话说的好，减肥瘦身的道理说一千到一万，就是六个字：管住嘴，迈开腿。那么我们变胖的主要因素就是吃得不健康，不合理。只要是调节好了自己的饮食结构还是很容易就可以瘦下来的。所以说，调节好饮食就可以瘦的。
【3】办公室中，运动也是不错的，多站起来。休息的时候，多走楼梯，不坐电梯，提高日常的能量代谢。
第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料
第二名：冰激凌等各种甜品
第三名：油炸食品
第四名：各种加工肉食品
第五名：快餐食品
第六名：膨化食品-薯片
减肥，最重要的是少吃多运动，其实运动，并不一定是非要去健身房才叫运动，比如上下班的时候选择步行，在办公室不要总是坐着，站起来稍微活动一下，拉伸一下筋骨，下班回去可以在家里做做瑜伽，健身操等等，这都是运动，不需要特定的时间和地点。
其次，饮食问题。饮食无非是清淡，以及量的问题！早晚饭你可以自己做，做得清淡一些，多吃水果蔬菜，少油少盐，不要吃的太饱，尤其是晚饭。中午吃外卖，一般外卖比较油，只能选择相对好一点的，还是一点，七分饱即可。
减肥最重要的是坚持，在于个人的自制力，可以每天记录减肥成果，邀请身边的人督促自己，在家里贴一些励志的句子，以此来激励自己。每个人瘦下来都很美，希望你减肥成功！
看到上面，你先把困难给列足了。然后才进行的减肥。你的问题不过是没有成段时间，其他的都不是大问题吧。记住要是有决心，除非哪些不可抗拒的，要不办法总比困难多。
有些事不要总是电话解决，走到人家那里很多事方面谈的效果会不同。看似话费了时间在走动上，其实不但增加了运动量，还降低了沟通难度。
给自己一个番茄闹钟，到时间了别一直忙工作了。伸伸胳膊。拉拉腿，做做上班族特有健身操。不要小看这一两分钟就完成的健身操，
这种情况很普遍，现如今上班族占据大一部分肥胖市场，朝九晚五、工作压力大、每天的运动时间少，再加上饮食不科学，轻者便秘，重者肥胖，继而引发一些列的疾病。
误区一：并不是健身房才是最好的健身场所
帮你们分析一下，我之前也是经常去健身房的妹子之一，和大家一样朝九晚五的工作，每天尽管健身房选的离家再近，换衣、准备健身的东西、路上时间最少也会是半个小时，健身后都会在健身房洗个澡吧，磨蹭一会又40分钟过去了，我们健身前要有热身运动约15分钟左右，以跑步为例吧，你总得跑到半个小时才会有效果，跑步后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸胀疼，去一趟健身房准备时间和运动时间几乎各占一半，所以如果上班族没有充足的时间健身房并非首先，然后在家运动就比较省时间，但是家里总会有一些干扰因素，一定要家人配合一起坚持。
误区二：吃外卖一样可以减肥
现如今的外卖百分之80以上都是高油、高盐、高碳水化合物的，但是是否长肉就看你选择的时候如何搭配的吧，常见的都是烤肉饭、份饭、盖饭、麻辣烫、馄饨之类的，其中有几个需要注意的点：
如果选择肉类，带皮的肉皮不要吃，因为皮中含有的脂肪比较高。
尽量在点餐或者点外卖的时候选择素菜也就是绿叶菜多一些，绿叶菜的能量要远远低于淀粉等其他类型的蔬菜。
作者简介:
高爽
如今生活条件好了，餐桌上少不了鸡鸭鱼肉。可对减肥者来说，吃五谷杂粮，吃蔬菜果瓜等食物最好。而如果这餐是便当，恰好又没有五谷杂粮，也没有蔬菜果瓜呢？那我们就要先吃那些能让人延长饱腹感的食物，也就是油腻食物，以减少当餐的进食量。
如果我们的便当里，既有油腻食物，又有蔬菜和蛋白质，还有淀粉的话，又要怎么吃才不易胖呢？
我们知道，在这几类食品中，蛋白质是最不易被消化的，淀粉是最易被消化的。而很多人的吃饭习惯是，先吃上一口饭，接着再夹一些菜吃，然后吃蛋白质，最后吃肉。这种顺序，如果是为了不浪费，为了让身体全部消化和吸收的话，绝对是首选。就是说，一个瘦子，一个营养不良者可以选用这种顺序的吃法。
可若是一个减肥者，那就遭殃了，这种吃法，吃上一段时间后，一定会长成一个大胖子的。
对减肥者来说，正确吃这种便当的顺序是：先吃肉，再吃菜，然后吃淀粉类，最后吃蛋白质。
这种吃法的好处是，这盒便当还没有吃完呢，就饱了，虽然有些浪费，可对减肥绝对有好处。
有营养的外卖有哪些？
关于这个问题，以下是一些有营养的外卖：
1. 沙拉：各种蔬菜、水果、坚果、蛋白质和健康沙拉酱制成的沙拉，提供了丰富的营养和纤维素。
2. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合减肥和增肌。
3. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
4. 红烧肉：红烧肉虽然不是很健康，但如果用瘦肉和少量的油烹制，仍然可以提供一定的蛋白质和铁质。
5. 蒸菜：蒸菜可以保留食材的营养，同时减少油脂的摄入。
6. 烤蔬菜：烤蔬菜是一种低卡路里、高纤维的食品，可以提供各种维生素和矿物质。
7. 烤鸡肉串：烤鸡肉串是一种高蛋白、低脂肪的食品，适合健身和减肥。
8. 素食：素食可以提供各种蔬菜和豆类的营养，同时降低饱和脂肪的摄入。
9. 酸奶：酸奶富含钙质和益生菌，对骨骼和肠道有益。
有营养的外卖有很多种。
首先，一些餐厅提供的减脂餐和健康餐往往比较健康，提供相对比较低的卡路里和较高的蛋白质和纤维素，适宜健康饮食者。
其次，一些中餐餐馆提供的蒸菜也很营养，它们通常***用汽炖或蒸的方式烹饪食物，不添加过量的油或调味剂。
这样不仅有助于保留食物的营养成分，而且不会让食物变得油腻。
还有一些外卖平台已推出农家菜系列，这些菜系***用的是自然生长的食材，没有添加过多的防腐剂和其它化学物质。
这些菜系的口感和营养价值都非常好。
最后，在选购外卖时，大家可以根据自己的需求选择，不要只关注价格和口感，而是要照顾到自己的身体健康。
