![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
这道既有水果又有蔬菜,还有鸡蛋和干果的沙拉,富含多种营养和维生素,特别适合正在减肥的帅哥美女们!
做法简单、非常快捷,下面我来教大家怎么做吧!
1.准备食材,清洗干净:几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜,苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中,加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘!
颜色好看、味道爽口,做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了~吃完满满的饱腹感!
好了,希望我的回答能帮到大家!
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果
2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个,黄瓜1根,草莓适量
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
你好,在减脂期应该少吃碳水,多吃高蛋白低脂食物。在这里像你推荐一下既减脂又营养的两种晚餐。
第一,主食吃半块红薯,配有黄瓜和苹果。蛋白质吃半个水煮蛋。汤类食物我选择西红柿金针菇豆腐汤。锅热放一点点油煸炒西红柿出汁,然后加水,水开放入金针菇和嫩豆腐,放盐,鸡精和生抽调味。出锅放两滴香油。
第二,主食是几片红薯,配有西蓝花,草莓和香蕉。蛋白质食物选择煎鸡胸。鸡胸切成小块放一点点盐腌制10分钟。电饼铛预热直接放入鸡胸煎至两年金黄,撒上孜然粉出锅开吃。
希望我的回答能帮助到你,也祝你在保持营养摄入的同时保持良好身材。
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上如果你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇:
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片:
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
中年妇女随着年龄增加,由于机体激素分泌因素,导致新陈代谢能力下降,基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因,以前吃了不动,能量可以被自己[_a***_]掉,现在吃了不动,能量就会被转化成脂肪存储起来,。所以,适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手,一是减少热量的摄入,一是增加热量的消耗。建议:饮食上建议减少面食及肉类的摄入,可以适当吃鱼类、豆制品,坚持每日体育锻炼。
做到早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水,之后吃蔬菜,鱼、肉类等蛋白质,最后吃主食,从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制。吃薯类如山药,地瓜,芋头等,代替部分主食。食物种类丰富,每天食入至少12种食物,每周25种食物。
参考《中国居民膳食指南2016》,合理膳食,保证身体健康是关键!