除了跑步、节食还能怎么有效减肥？
在回答有效减肥这个问题之前，我们先来聊聊肥胖是如何引起的。除开先天性、药物引起的、内分泌紊乱或代谢障碍引起的肥胖等，大多数肥胖原因都是每日摄入量＞每日消耗量，多余的热量储存在体内造成的。
有效的减肥无外呼两个方面：①减少摄入量②增加消耗量，我们可以根据这个两个方面做相应的训练。
1减少摄入量：这里的减少摄入量并不是节食或者少吃，而是在于“吃的什么”。列入水煮素菜、燕麦片、粗粮等东西肯定比肥肉、巧克力、零食等食物热量要低，更符合减肥饮食。所以在减少摄入量中可以选择一些低脂肪、低热量的食物，减少或者不食用高脂肪、高热量、含油量较高的食物。
2增加消耗量：每天走路都会消耗一定的热量，但消耗量比较低，远远达不到减肥要求，所以我们可以做一些运动训练来增加每天的消耗量。可以选择有氧与无氧结合训练，每周大概运动3-5次，单次运动时间在1个小时左右，前期运动量不易太大，后期当身体素质的提高，可以增大运动量。就像你所说的除了跑步以外，你还可以选择跳绳、骑自行车、游泳、拳击都可以，只要让自己动起来就行。
减少摄入量和增加消耗量两者结合会让你的减肥效果更加有效，希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。
我认为节食是最重要的，可以让你吃的健康。我现在很少吃红肉了，多吃蔬菜和水果。海鲜蛋白质高也可以吃。如果胃口比较大的人，饭前应该喝杯咖啡，我认识的女同事就是天天喝咖啡，说有***减肥的效果，身材也确实保持得比较好，现在我也每天都跟她一起喝luckin coffee的小蓝杯***咖啡，味道也是又香又醇。
有效减肥方法很多，通过药物来减肥伤内脏器官，应该说，通过节食加运动是比较自然、保健的一种最佳手段，只要您能做到，个人理想体重是可以确保的！
有效减肥的前提，还是取决于个人减肥执行力、行动力和意志力，这方面没有问题的话，您可以来一场骑行，比如穿越新疆省，或穿越东北三省等等长时间长距离骑行活动，并做到衣食都负重在自行车上，吃自烧，住帐篷，我保证您会瘦下来！只要摄入量小于消耗量，那您一定瘦下来！还有一种是以远行旅游，比如我在2016年7月在内蒙古自由行，身背约50公斤旅行包玩遍内蒙古所有知名景点，前前后后35天，交通乘绿皮硬座，城市里乘公交车，在所有景点穿梭都纯步行，上下山不坐缆车而爬攀上下，晚上住帐篷，三餐自购自买，以快餐为主，洗澡洗衣服在公厕，当玩遍内蒙回家时，家人、朋友、同事都说我黑了！瘦了！后来到药店秤了秤体重，瘦了十几斤，可谓效果特别明显，尤其自我精气神焕然一新，同时自我忍受力、承载力好像提高到另一个层级上了！
其实减肥方式很多，还可以去工地搬砖、装货、下货等纯体力活劳动，这样的苦心志、劳筋骨、饿体肤，劳动强度很大，但吃得也不如家里那么妥当，睡得又差，那您的体重自然下降了！那么，一切又回归到日常的您，您又怎么维护自我正常体重呢？还不是要控嘴迈腿吗？意志决定于一切可能！
运动的方式有很多，当然不拘泥于跑步了啊。还可以快走、登山、跳绳、游泳、跳操、各种球类，然后还有健身房里的各种器械，还可以做力量训练。
以上列举的方法，都是有效的。只要亲肯动起来，就是最有效的。不要看着别人用了什么方式[_a***_]了，就觉得这个方式是最好的。适合你的，才是最好的。
另外饮食方面，控制饮食不等于节食，而在于营养均衡的摄入食物，也并不等于吃不饱。如果真的能科学合理的营养膳食，亲会发现可以选择的食物也是有很多种，存在的只是吃什么，怎么吃的问题，不可能会有饿的问题困扰你的。
各种可以消耗体力的运动都可以起到减肥的作用，前提是要合理搭配饮食。
尽量在运动完适量补充体能，不要胡扯海塞，这样你的运动消耗的能量又被吃回来了，所以久而久之起不到减肥的作用还会发胖。推荐几种非常好的减肥运动。
现在比较提倡绿色环保出行，如果想减肥健身并且还想去很多周边景点去玩的话，骑行是最好的方式了，也是我最推荐的一种运动。现在一辆比较好的公路车，稍加练习骑上个几个月就能跟小伙伴们一起出行，速度很快的，以每小时25-35这个速度吧，那么你完全可以用一天的时间来个100公里以内的出游，或者计划一个好几天的骑行出游***。
爬山也是非常好的锻炼身体的运动了，我一个同学的父亲高血压去爬泰山，一个礼拜爬了三次，高血压明显好转了，后来又开始的骑行，其实爬山很累的，一定要坚持。
现在越来越多的人参与到了长途穿越徒步活动中来，短则二三十公里，长的上百公里。露宿野营、森林穿越，可以说是一边看风景一边运动，两不耽误，而且徒步可以说是比较安全的一种运动了，一般都是有组织的，前后人员不能超过2米，一般还都有经验丰富的老旅游带队。
还有很多运动比如跳绳，瑜伽，游泳等。想要减肥方式很多，关键在于坚持。
三月不减肥，四月徒伤悲。过年长胖如何快速减肥？
首先，快速减肥本来就不科学。冰冻三尺非一日之寒。减肥其实很简单，也很难。简单在于少吃多动。还有就是锻炼是一个长期的习惯，而不是一个短期的目标。简单的普及一下减肥，所谓的减肥，我们要求的是减脂，而不是看体重表上的数字有没有减。 正常每天运动45分钟左右，把你的心率控制在你最大心率的百分之70左右就差不多了。最大心率是220减去你的年龄。你的心率控制在220减去你的年龄，乘0.7就OK了
肥胖很痛苦，会造成诸多困扰，肥胖也成为导致很多疾病的罪魁祸首，如何快速减肥呢？
- 毅力
减肥之前你必须要有很大的恒心，一定要减下去，无论如何都要坚持下去，否则肯定不行的。
- 饮食
饮食是必须要控制的，很多人肥胖，就是胃口特别好，吃吃吃，胖了，最后发现吃的少一点，也没啥用了。
- 搭配
- 运动
一定要运动，并且保持很高强度，一定要自己大汗淋漓，每天都要健身一个小时。
- 工作
其实多做一些体力活，非常有帮助的，比如你要是到工地搬一个月的砖肯定会瘦不少，就怕不舍得吃苦。
- 休息
不要老是休息，很多旁人就是吃了睡，睡了吃，能量光获取，不消耗，肯定长肉啊，所以不锻炼的时候，也不要躺在哪里，平常可以散散步，早睡早起。
当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！
