- 我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
- 我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
- 一个在学校兼职的大学生，想要最健康的方法减脂，有什么合适的方法吗？
- 都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？
我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。
上大学期间如何健康有效的减肥呢，具体如下：
1，调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。
2，餐具调换
把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。
我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？
上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。
1，调整就餐顺序
有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。
一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。
2，餐具调换
把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。
3，米饭吸油
一个在学校***的大学生，想要最健康的方法减脂，有什么合适的方法吗？
从两方面着手
1.控制每天摄入总热量，减300~500千卡。重点控制主食，原来中晚餐吃二碗飯，改为吃1碗约可减340千卡。
2.每天20分钟抗阻力训练如单杠引体向上，双杠支撑，俯卧撑，仰卧举腿，仰卧打水，平板支撑，侧平板支撑等。连续40分钟慢跑及快走。坚持3个月必有显效，减肥又增肌。
谢谢邀请！
你是一个很不错的学生，自食其力，为你加油！
首先我们减肥啊。一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这时候才会调动身体的脂肪参与供能。那我们要做的就是两点，第一减少能量摄入，第二，增加能量消耗。
所以，第一，控制饮食，并改变饮食结构。这里你可以减少脂肪的摄入。还有碳水的摄入（比如你每天吃的主食，米饭或者面试，减少一半或者三分一）。多吃蛋白质的食物，蔬菜。
第二，增加运动消耗。这里你提到在学校***，又要上课。可能无法去健身房进行力量训练。但可以去学校操场进行跑步有氧运动。但有氧运动最好坚持半小时以上，因为有氧运动在二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大，这里附上一张有氧运动能量消耗表
而我们健康的减脂速度是，每天的能量赤字是500～600大卡左右最好。根据上面两图的数据，你可以从两点出发，控制每天500大卡的能量赤字。
希望能够帮到你。
谢谢邀请！
在学校既读书又工作，可以说已经是比较累的状态了。不知道你的***工作是体力偏多还是脑力偏多。平时的饮食怎么样，休息状况又怎么样？
在减脂这件事情上首先你不要着急，要健康减脂得慢慢来。先得把你的生活状态调整好，如果你当下的状态都不健康，那么要想健康减脂又从何谈起了。不说别的，最基本的一日三餐不能少，每天保证7~8个小时的睡眠时间等生活不良习惯。这些要是做不到，劝你暂时打消减脂的念头。要是这样下去不但脂肪减不了，身体也会搞垮的。
要是你的生活状态比较有规律，能够达到以上的条件。下面就大致的讲讲关于减脂的方法，减脂最基础的一点无非就是消耗大于摄入。先从食物入手，你说不吃吧，对身体有伤害，吃了，又会长胖，那怎么办呢？在保证人体自身的营养需求下可以选择多吃[_a***_]纤维含量高且能量低，具有饱腹感的食物，具体吃多少得根据你个人的情况而定。一般像蛋白质的话是每公斤体重一克的量，碳水化合物为每公斤体重四克，脂肪可以不计，平常少吃肥肉即可，但不能零脂肪，平均一天大概就是这个样子。
运动方面如果有条件的话，可以到健身房练练。主要是以力量训练为主，也就是无氧运动，像平常的俯卧撑、深蹲、引体向上、卷腹等动作，之前要是很少运动，刚开始隔三差五的练，每次半小时左右。一两个星期后，如果你觉得状态还可以，感觉不是那么累了，就可以适当的提高训练时间和训练次数。之所以推荐做力量训练，是因为力量训练，不单可以起到增加肌肉含量的效果，还可以提高基础代谢以及消耗更多的能量，更有助于减脂。
希望我的建议能够帮到你！
都说减肥难，其实增肥也挺难，请问大学生增肥方案有哪些？
一般男人在25岁后，基础代谢就开始下降，加上工作后不运动，过了30就发福的太多了。
相反在大学生时代，比较瘦的人主要有以下几点原因，第一，吃的少，特别是主食类。有的人经常说，我吃的很多，还吃很多肉，就是不胖，我相信他们吃的大多是蛋白质含量高的红肉类，而蛋白质的食物生热效应太高，达到30%，（就是消化这个食物，需要它30%的能量）而且肉类有很强的饱腹感。导致碳水主食类摄入太少，要知道，碳水在人体一种能量消耗中要占到55%～65%。
第二，年轻人基础代谢很高，或者你本身的基础代谢高于别人。这点不用担心，年轻都这样，多吃就行。
最后总结一下，排除肠胃吸收障碍，和甲亢等一些疾病。人变瘦还是变胖就是能量守恒。大学生相对来说基础代谢偏高，有的人还不吃早饭，挑食，不吃主食，米饭，馒头。加上学生时代生活条件有限，基本在食堂吃饭。会有偏瘦的人群，我的建议就是多吃，多吃米饭，馒头，肉，不要挑食。
但一味的变成脂肪的变胖不是一个明智之举，建议增肌，增重。
我是布可肥营养师辣妹，感谢官方邀请
#营养师带你吃# #减肥# #夏季养生正当时# #增肥# #增重#
虽然有很多人为减肥而苦恼埋怨，自己喝凉水都长胖，却有一部分人怎么吃都不胖，为增肥而发愁，的确有时候增肥比减肥还困难，真是加减有本难念的经，无论体重过瘦或者是体重过胖，都不能视为健康的标准
在帮助我的一些顾客做私人营养师服务的时候，我发现这些人之所以干吃不胖，要么是吃的不够多，要么是搭配不够好，一旦解决了这两个问题，就能够很顺利的增加体重，当然体重过低经常与胃炎，胃溃疡，胃下垂，慢性腹泻，消化不良等胃肠道疾病有关，一定要先去检查胃肠，确认胃肠健康之后就可以吃起来了。
那么具体我们要怎么做呢？
1.要增加饮食次数，在正常三餐的基础上再增加2~3餐，尤其是睡觉之前，加餐效果最好
2.睡前一小时加餐，比如说面包，饼干，面条，水饺等都可以加餐，可以吃一些花生瓜子，鼠类点心等零食，当然也可以睡前加一杯奶，总之加餐次数很重要，而且以能量比较高的食物为首选
3.其次要调整食物种类，多吃主食主食首选面包，油饼，饼干等高热量的食物，馒头，米饭也可以选择，但米粥面条要少选，与固体主食相比，粥面等流质或半流质的主食体积更大，能量又少，不利于增重。
4.蛋类，肉类，鱼虾等食物富含有丰富的蛋白质和脂肪是增加体重的，不二选择，每天一两个鸡蛋肉类150克鱼，虾100克，尤其是煎蛋，炸肉，烤肉，炸鱼，炸鸡腿，炸鸡翅等添加较多的脂肪的吃法，能够提供大量的能量，有助于增加体重（虽然烧烤类以及油炸类被视为不健康的食物，但是在增重期间这么吃是没有任何问题的）
5.减肥期间不建议吃大量的水果和蔬菜，因为蔬菜和水果的热量相对比较低，吃进去比较占消化系统的空间，如果你吃了大量的水果和蔬菜，那么就没有多余的胃容量，可以吃其他的高热量食物了。
