5天轻断食后复食怎么吃？
轻断食减肥后，不可以吃辛辣***的食物，要吃清淡容易消化的食物。第一周以粥类为主，第二周可以吃一些蔬果，配合粥、面条。
第三周可以适当吃一些炒菜，也要尽量避免油腻辛辣的食物。
轻断食后复食怎么避免体重上涨？
轻度断食对身体有一定的减肥效果，但是在复食时需要注意以下几点，才能避免体重上涨：
1. 控制饮食量：在复食期间，要控制饮食量，尤其是碳水化合物的摄入量。一些容易消化的食物如面包、米饭、面条等可以适量地摄入，但是不宜过量。
2. 增加蛋白质摄入量：在复食期间，应注重增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助增强肌肉和代谢率，有利于减少体重的上涨。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素C等，不仅可以让你感到饱腹，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化和排毒。
4. 忌口高热量和高油脂食品：在复食期间，要避免食用高热量和高油脂的食品，如巧克力、薯片、油炸食品等。这些食品不仅会让你的体重上涨，还会对身体健康产生不利影响。
5. 适当锻炼：在复食期间，可以通过适当的锻炼来加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。但是不要过度运动，以免身体过度消耗能量，影响身体健康。
总之，在轻度断食后复食时，要注意合理搭配饮食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂和热量等，同时适当运动，就能有效地避免体重上涨。
节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？
您好，减肥不可通过过度节食，否则很容易出现反弹，，饮食中建议您尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料、果汁，坚持锻炼，合理饮食加上适当的锻炼，相信你的体重会慢慢的降下来的。
通过过渡饮食来调整。节食减肥以后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，因为节食减少的是体内水分和肌肉，也就是说身体为了能维持正常的机能运转，会透支身体储存的物质来进行代谢和维持，节食减肥的结果是越减越肥胖，等你下次减肥的时候也越来越难减，很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间每天的饮食，关系到你全天的能量需求，还有你最低基础代谢的保障。如果饮食不均衡，会让你的基础代谢就会降低，同样减少的都是水分和肌肉，既达不到减肥的效果，又很容易损害身体健康。
1，少量多餐次的饮食。
节食减肥体重反弹是正常现象，先调整自己的身体。先把身体补充充足营养，再开展减肥计划。节食减肥以后恢复正常饮食身体会储存物质来避免下一次的饥荒来临。所以，***用少量多餐的饮食，保证每天的最低基础代谢的稳定，这样过度2~3天，身体有充足的营养的时候，体重才会慢慢的开始下降。
2，补充钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每餐吃6分饱，慢慢递增到7分饱。
节食是条需要无比坚毅毅力的减肥路，因为一旦你不想节食了，恢复节食之前的饮食方式，必定会反弹。
因为低热量的节食会使身体的代谢率降低，节食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基础代谢率范围），也就是说在这个摄入热量内，是不会发胖的；一旦进行了低热量的节食，那么热量每天摄入的或许只有1000大卡、甚至更低，这样会使身体误以为你不再需要那么高的需求来维持每天的正常机体功能了，为了减少能耗、就会将自身的消耗能力降低，维持在你每天摄入的量的范围，也就是节食状态中。
这样直接造成的结果就是，即使用这种方法[_a***_]了一些体重，如果受不了饮食过于严格而恢复到之前的正常饮食，那么就是热量盈余，虽然节食之前1400大卡不会导致你发胖，但是被降低了代谢后再想摄入1400大卡就属于热量盈余的状态，有盈余、少消耗、自然会导致再次反弹。
根据题主的描述，节食减肥后两天就胖了四五斤，反映出一个问题，节食时间较短。
因为无论是发胖、还是减脂，都不会在两天之内就能快速达到的事情，这反弹上来的体重就像是你节食的过程一样，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并没有降了多少，所以你节食的时间不会太长。但是大多数人的低热量节食都会走上反弹之路，跟身体对抗受罪的还是自己。
1、重新开始
2、利用低碳+中碳的饮食方法，其中低碳1-2天，其余为中碳饮食
3、所谓低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指数，含糖越高、加工程度越精细的食物升糖指数相对越高，比如热带水果、白米白面等；粗粮的升糖指数大多为中低值
节食减肥后如果恢复正常饮食，会反弹很正常，为了防止继续反弹，配合运动，加上力量训练，增加肌肉量，这样就会看上去线条更好，而且体重往往不是唯一衡量标准，节食会丢失大量的肌肉和水分，而肌肉的重量大于肥肉，所以，当肌肉量多了，体重也会增加，但看上去根本就不胖
节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？
首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。
1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。
在减肥之后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。
这实际上不能算是正常饮食，而是营养过剩的饮食结构。
2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。
那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的，这时候的饮食食量就是维持体重的食量。
这种查找的方式要比计算热量简单很多，但忽略了饮食的营养。
3.维持健康饮食，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。
一般建议主食每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。
首先你为什么要节食呢？减肥？
伤胃呀！我的天！
别跟食物过不去！
要想吃饱又吃超爽，那就每天努力消耗吧！
至于节食两个月会反弹多少？
你到时候每天站上称就知道了！
慢慢养成健康饮食+运动的节奏，就不会反弹哦！
我控制饮食差不多三个月瘦16斤，恢复正常饮食半个月了，只要不吃零食或者加餐不会胖！今天吃多了会胖1.2斤，但是稍微控制一下就又瘦回去了！
（我减肥期间零食不吃，晚餐不吃主食，不会太夸张节食！）
如果一旦饮食恢复，那么身体会加快热量的吸收，然后储存转化为脂肪，需要严格控制好饮食，可能某一天不小心吃多了，体重就突然涨得厉害，建议可以这么去吃：
1、前两天多吃粥
2、后三四天以蔬果为主
3、一周后可恢复正常饮食
就像我们长时间不跑步，突然一跑肯定会气喘吁吁，所以恢复饮食也是需要一个过渡期，急不来的
节食减肥是最失败的减肥之一。
节食减肥，每天吃的很少，但是为了身体的正常运行，人体的代谢机制就会变得缓慢，也就是代谢慢慢变低。等恢复正常饮食，因为代谢由于之前变低了，相对的吃进肚子里的十五食物更难代谢掉，更容易胖起来
辟谷结束恢复正常饮食后，体重会不会重新上升？
辟谷恢复饮食后，体重一般均有不同程度的回升现象，但多余的物质分解以后则很难回到原来的状况，尤其是经过几次辟谷以后，往往都能达到自己较为满意的体型和体重，但切忌饮食无节、不加节制，这样不管对于减肥和健康都没有好处。当然，辟谷以后人对食物的选择会因身体情况而出现自动调节的功能，并会趋向于食用素食和清淡的食品。
我1月份辟谷七天，复食的时候第二天姨妈就来了 就没好好复食 正常饮食了就涨了一斤，大概到了4月份体重还是稳定，4月中到现在5月尾 一直胡吃海喝 基本每个星期都喝三顿酒 烧烤 熬夜 上班2个月 每天只能喝2杯水 中午食堂都是高淀粉的食物，导致一个多月就涨了6斤[泪奔]今天又在辟谷第三天了，
