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子9岁,80斤如何减肥?
我的回答完毕。以上是我的总结希望对你有帮助!
小孩子9岁,80斤仅仅从这两个数据,根本没有办法去判断这个小朋友是不是就到了非要减肥的地步。我们现在比较熟悉且经常用来判断是否肥胖的方式应该是BMI,BMI=重量(kg)/身高(m)²,当BMI在25.0~29.9这个区间,一般被认为是超重;当BM≥30时,会被认为是肥胖;当BMI≥40时,则是尤其肥胖了。
我们可以通过这些方式先做判断,如果有必要也可以到医院请医生给出专业诊断。之前,我家小妹因为过瘦,让小姨担心不已,但是医生通过检查认为小妹身体健康,正常饮食即可,无需额外补充营养。所以,家长面对自家小孩体重高于同龄小孩时,也可以选择向专业人士寻求建议。
如果小孩确实因为肥胖已经开始影响健康了,那么减肥还是很有必要的。
关于减肥还是老生常谈的那句话:“管住嘴,迈开腿!”前者尤为重要。
在这个快餐、奶茶盛行的年代,首先要减少让小孩吃炸鸡、薯条,少喝可乐,奶茶的量。一日三餐要保证他们摄入足够的碳水、蛋白质、维生素……我们可以选择鱼肉,鸡肉,牛肉等蛋白质含量高的的肉质品、五谷杂粮、以及深色蔬菜瓜果。当然每天的牛奶和鸡蛋一定不能少(毕竟钟南山院士说他从小就喝牛奶,现在每天都还要喝两瓶,因为它营养很全面)。
关于吃什么,怎么吃的好,怎么让小孩愿意吃,这对家长是另外一个巨大的考验。建议家长可以去了解一些营养学的知识,平时没事的时候也可以多翻翻菜谱,给孩子做一些有意思又美味健康的减肥餐。
吃的问题解决了,就要说说运动了。很多小孩因为体重过重不愿意运动,家长这个时候就要发挥榜样的力量带着小孩一起运动。可以带他们去散散步,踢踢球,游游泳……如果小孩不愿意的话,也不要过于强求。可以让他先看看别的小朋友玩的游戏或做的运动,潜移默化的影响小孩,让他慢慢产生兴趣,从而参与其中,渐渐动起来。
减肥本身就是一件不容易的事情,小孩减肥更需要家长的参与和积极引导。要想成功,唯有家长和小孩都坚持到最后!
小孩子减肥我认为可以适当的运动会比较好,平时可以带小朋友去跑步,打羽毛球,篮球之类的。尽量少吃煎炸油腻的食物还有甜食。千万不要节食减肥和吃减肥药,毕竟还是孩子。最好就是运动,对孩子身体好。
养孩子首先养健康,女孩子一定要养的漂亮,男孩子阳光帅气,把孩子养成什么样都是家长的责任,从小娇惯,吃饭到撑,结果把胃撑大了很难减下去,大人减肥靠毅力,小孩子很难,不行的话就去医院。
小孩,一定要有运动,不能吃完就呆在那里,或者玩手机,一天天没有运动量就容易发胖,而且现在吃的好,我是以为90后,平时喜欢跑步,每天早晨起来慢跑10公里,感觉身体身心都很舒服,对于小孩先不要跑那么多,只要养成好习惯,慢跑两三公里再走一走也很好
我的妹妹13岁、身高170cm、体重169斤,怎么给她减肥?
跳绳减肥,不受天气,环境影响。刚开始接触跳绳,可以从200个起步,慢慢的增加,一个星期休息2天,跳绳前后一定要做[_a***_],因为这样可以有大长腿,跳绳期间,可以配合一些腹部的运动,很容易出马甲线。
减肥说难也难,说不难也不难。关键:1. 控制饮食(不能吃的太饱,不饿就可以了,长此以往。)2. 适当锻炼(不能久坐,不运动,每天适当运动。)3. 保持心情愉悦(美丽的心情会让我们健健康康。)4. 夏季到来,减肥是最适合的时间段(冬天不建议减肥。)。。。。。。。。。。。。。以上是我对减肥的看法,希望可以帮到你[微笑][微笑][微笑]
根据她的身高和体重来计算,她的BMI=29.23,属于肥胖范围,她的健康体重在65公斤左右。通过快速健康减肥方法就能慢慢的改善目前的体重。太胖了外形不好看也容易导致自卑,另外也不利于身体健康。节食减肥不能起到健康减肥的目的,减去的只是体内水分,等恢复正常饮食以后,体重会立马反弹回来,以后减肥会越来越难,很容易形成易胖体质。所以,节食减肥起不到减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例,增加肌肉比例,通过适量的运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点,增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。喝水还能起到维持皮肤弹性的***作用。以小口慢饮喝水身体更易吸收。