家庭十大公认减脂神器？
一、跑步机，这个当之无愧是家庭公认的健身神器，现在很多年轻人家里都会准备一个。
四、跳绳，随时随地可以锻炼，是家庭必备的健身神器。
五、毽子，这个不占地方，又可以很好的锻炼身体，真真健身神器。
七、弹力绳，对场地没有限制，随时随地可以锻炼身体，是家庭很好的选择。
八、拉力器，空间不受限制，锻炼比较自由，随意，家庭首选。
九、健身球，舒筋活骨锻炼身体的公认神器，家庭可备。
十、拉力绳，随时随地可以锻炼，价钱不贵，不占地方，家庭首选。
家里没有健身器材，怎么全身减脂？
要进行全身减脂的话，波姐觉得瑜伽就是一种不错的锻炼方式，它并不同其他的锻炼方式那样，需要我们通过局部练习来达到自己的目地，相反，只要认真练习，我们就可以从同一个体式上得到几种不同的锻炼效果。下面，就由波姐带大家来了解一下吧！
还有肩倒立的衍伸式，波姐想，这也是可以帮到大家的，我们可以先躺在地上，然后手臂弯曲撑地，手掌撑在腰部，再借助手臂的力量让腰部以下都向上抬起来，并让双腿相向弯曲，脚掌相贴，最后让双臂分别向上伸直，双手放在膝盖上。这样是有利于我们腹部减脂到，但同时还能锻炼我们的双腿和手臂。
能够帮我们减脂塑身的体式还有很多呢！接下来波姐介绍的这个体式简单易练还有效果，可以帮我们拉伸身体整体的线条，帮我们消耗脂肪也让我们的身形更好看，并且帮我们舒展腰椎，它就是顶峰式瑜伽，希望大家能够喜欢。
顶峰式详解：
2.然后上半身向下弯曲，保持双腿动作不变，并让手臂伸直撑地。
选择减脂三斗士，居家即可快速甩去小肚子！开合跳、登山跳、波比跳是徒手训练的全身性燃脂动作。
开合跳:从站姿开始，双腿发力跳起分开伴随双手头顶击掌，手脚配合协调，匀速完成训练。在三个训练动作当中强度较低，适合作为热身训练或中途缓冲训练。
登山跳:双手按住地面，从手臂伸直的平板支撑位置开始。腹部核心发力，双腿来回交替蹬地。该动作训练强度适中，并且对核心肌群力量耐力提高有所帮助。
波比跳:从站姿开始→下蹲→平板支撑→收腿起身→跳跃。该动作强度较大，将动作做到位，训练效果更好。
训练计划建议:
热身→开合跳2-4组，每组20-50个
训练→波比跳5-8组，每组10-20个
→登山跳5-8组，每组20-50个
→开合跳5-8组，每组50-100个
试试倒立，基本上身体能活动的部位全部都可活动。
俗话说工欲善其事必先利其器，我们在进行瑜伽的练习之前一定要充分认识自身实力，并且要循序渐进的练习，要知道，只有清楚自己的极限在哪里，才可以更好的进行练习。经常有小伙伴说倒立体式非常困难，那是因为你还没有真正意识到，首先，应该自己去思考如何去练习，如何去掌握每一步的变化，认真体会每一个动作的用意，才算是真正去练习瑜伽。
犁式变式
面部向上平躺在瑜伽垫上后，双手放在身体两侧。调整呼吸后腰腹用力，至下身完全弯折过头部为止.期间注意手脚不要过于用力，影响腰腹的发力达不到最佳的锻炼效果.犁式可以增强我们腰腹的力量，提高我们倒立时的平衡性.
手肘倒立体式
接下来我们就正式进行倒立体式的练习，双手手肘支撑地面后身体完全竖直在地面之上。手肘倒立体式不同于双臂伸直做倒立体式，我们与地面的接触部位更大更加具有稳定性。我们可以将更多的力量放到收束自身保持身体的挺直上.
头肘倒立变式
接下来我们进行头肘倒立体式，在上个体式的基础上双腿完全打开前后岔开，上身可微微扭转以更好的保持身体的平衡.双腿不再是笔直的固定在一条直线上，身体呈自然的奔跑状态我们的身体可以很快的适应倒立状态.
我们要认识到，人只要运动就能肯定会消耗能量，只是要把控运动强度和时间这两个要素。让运动量能达到主要以燃烧脂肪的目的！
时间 太短消耗的是肌[_a***_]！还没有充分燃烧脂肪。
时间太久则易于疲劳，也会减肌肉！
一般以15-45分钟为宜，强度控制在心率120/分～160/分！
因此，一般来说，我们把全身锻炼肌肉的徒手动作串联成一套循环若干组，形成大概30分钟左右的练习，让体内脂肪得到燃烧！
徒手锻炼动作可以深蹲，俯卧撑，弓箭步跳，波比跳，仰卧起坐，卷腹，踢腿，等等很多种方法。主要是多种复合型动作一起作用人体大肌肉群！不仅提升力量，也能有效减脂！
一套动作9-10个，每个动作15-20次。或者持续45秒内尽量多做！每个动作休息30秒，就继续下一个动作！一整套做完休息3分钟后循环3组！
