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性减肥运动,性运动减肥吗

  1. Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?
  2. 腰间盘膨出能做什么运动减肥?
  3. 肚子震动能减肥吗?怎么做?
  4. 做健美操对减肥有帮助吗?需要做多久?

Tabata什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果

Tabata训练一个动作20秒高强度运动,之间可以休息10秒,共要重复8组,整下流程4分钟,用你的最大摄氧量,最后会达到极度疲劳的一种训练手段。

Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别,燃脂方法也不一样,没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好,针对类型不一样、训练目的不一样,最终要看哪种方式更加适合自己

Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主,时间短、爆发力强,主要以糖类来供能,如果说到消耗脂肪,也是因为“过氧耗”的关系,在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪,因为燃脂的过程需要:时长、适中的心率,这显然和慢跑更加符合。

性减肥运动,性运动减肥吗
图片来源网络,侵删)

那么慢跑就是比较好的减脂运动吗?

在一定阶段内是有不错效果的,因为中等强度的有氧运动耗热量确实不错,但是长期来看并不是最好的方式,只注意消耗、也忽略了身体肌肉力量、稳定、平衡,也会影响跑步的表现,并且在过量的情况下,也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。

慢跑和Tabata该如何选择

性减肥运动,性运动减肥吗
(图片来源网络,侵删)

基础弱先利用慢跑来提高心肺能力;

体能不错可以用Tabata来塑形

有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起,减脂效果更好;

性减肥运动,性运动减肥吗
(图片来源网络,侵删)

运动方式有很多,没有特别好或许不好的说法,适合自己就行。

因为tabata运动强度比慢跑大的太多,这也消耗更多的能量

一般意义上的慢跑只是低强度运动。

而tabata属于高强度的训练方法。

能量守恒,减肥就是消耗的能量越多,减肥效果越好。

另外一方面慢跑这种规律行的耐力运动,身体更容易适应,从而节省消耗的能量,如果我们把慢跑作为一种赶路的手段,这很不错。但是我们是在减肥,是想消耗更多的能量。

知道你注意到没有,我前边说了,tabata是一种训练方法,而不是一种运动。

这种方法可以运用到不同的运动中,比如跑步,我们可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒,然后以低速跑15秒,如此重复。

另外,减肥是7分吃三分练。

饮食如果做的不好,什么运动也白费的。

建议你多吃一些燕麦片,鸡胸肉,高纤维蔬菜食物

Tabata只会导致更加肥胖和代谢衰老下降更加肥胖

tabata属于大强度高心率剧烈运动,以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主,脂肪燃烧被显著抑制,比静坐燃烧还少,不能减肥。剧烈运动会导致横纹肌溶解,心脏损伤,猝死,人体氧化衰老加速,氧化衰老是静息状态下的百倍。这种高心率剧烈运动以糖无氧有氧代谢为主,运动半小时就会导致血糖偏低,运动后喜食甜食,暴饮暴食,更加肥胖。参看《运动生物化学》能量代谢。

由于tabata运动心率极高,会加速人体氧化衰老性损伤,寿命缩短,代谢不可逆转性损伤下降,所以tabata既不能减肥也不能美体,同时会导致人体衰老损伤,是不明智的运动,如果以健康为目的去运动,tabata是不可取的。参看《自由基与衰老》


(1)运动减肥无非就是,增加消耗的热量

(2)如果是同样时间的话,毫无疑问tabata肯定比慢跑燃烧热量多。

(3)但是tabata你能作多久?心率在90%以上的运动,你持续不了多久的。但是慢跑可以跑几个小时的人,有很多。

(4)tabata属于短时间,高心率,的训练方式,不是具体的方法,所以你可以用跑步来做tabata,只要你能把心率***到90%以上。

(5)tabata不直接燃烧脂肪作为能量,但是会***身体在运动之后燃烧脂肪----间接燃烧脂肪。


(6)高强度,高心率的运动,风险大,不适合所有人的。

您好~我是KM健身的小K,很高兴能够回答你的问题Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果?

答:总的来说,其实真正的Tabata并没有非常好的减脂效果,但是它能够提前脂肪开始大量消耗的能力,想要更好很快的燃脂,还需要配合有氧运动,如慢跑进行【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】

Tabata最开始的目标并不是为了帮助减肥人士能够快速燃脂,而是通过短时间的高强度运动来提升运动者的运动表现能力。

标准的Tabata一般是以20秒高强度运动+10秒间歇时间而组成动作体系,最终达到身体极限疲劳的状态。这里有两个衡量运动强度的标准:①最大摄氧量、②最高心率值。

最大摄氧量是指你在运动过程中,身体***用呼吸以及体内能量转化供能的需求量。所以在进行短时间的高强度运动中,身体的最大摄氧量几乎达到了正常水平的150%,相当于400米的冲刺跑。而产生的最高心率值也接近身体极限心率的90%。

我们现在大多是的人都认为Tabata是一种进行4分钟,高强度间歇式训练,燃脂效果非常好,其实并不是这样!

真正的Tabata运动对于没有丝毫运动基础的人,或者说有运动基础的人来说,运动强度过于大了,而市面上说4分钟燃脂运动,其实它并不是真正的Tabata!

而真正燃脂效果好的运动,强度会比它再低一点,如HIIT间歇式训练,虽然它的可持续性锻炼也不强,但是至少可以让你在15分钟[_a***_]燃烧脂肪。

Tabata的好处是能够提早让脂肪燃烧参与供能。

我们在进行高强度训练时,尤其是力量训练,身体会消耗大量肌糖原,只有在肌糖原消耗殆尽时,脂肪才能大量燃烧,我们知道燃烧需要大量的氧气来供应,身体也是如此。

腰间盘膨出能做什么运动减肥?

腰椎间盘膨出相对来说还好点,腰椎间盘突出更加麻烦,可能会导致压迫神经。

体重越大对于骨和关节压力就越大,所以减肥是必须要的。

1,三分练七分吃,你应该调整饮食结构,不要节食而是饮食。详细的健身计划看我上个回答

2应该在锻炼的时候加强一下腰椎段的肌肉力量,比如背起 和健身房的罗马椅都是很好的动作,

3不可以练硬拉或者腰部过度发力的动作,

4应该加强腹部肌肉力量,稳定核心防止再度恶化,平板支撑可以加强你的腹部深层肌肉,卷腹,小幅度可以加强你的腹直肌,整体来说腰腹肌肉力量都要加强。

5游泳是比较好的运动项目

6所有腰腹的训练后都要有拉伸和手法松解,增加肌肉韧性,改善肌肉质量。


肚子震动能减肥吗?怎么做?

暂且不知道你说的震动是哪方面的震动,据我所知,几乎所有的有氧运动都是可以使肚子震动的。如果从这个角度去看的,肚子震动是可以减肥的,而且是非常有效的减肥方式。

但让肚子震动的方式还有很多其他的,我们这里来一一分析一下。

1:摸肚子。这个是比较直接而且很多人都会经常做的一件事情,特别是吃饱之后。我这里觉得这种摸肚子更多的是一种无意识形态(跟小孩吃奶一样),虽然没有经过深入的研究,但是这种行为是可以加速消化的。暂且不说这种肚子震动能够间接促进多少热量的消耗,对于减肥,肯定是有一定作用的。

2:走路。走路的过程中也会涉及到肚子的震动,我们都知道,走路属于热量消耗的一种,是可以减肥的。但就是走路导致的减肥,还是走路使肚子震动导致的减肥呢?那肯定是走路,走路过程中肚子的震动所消耗的热量,基本上可以忽略不及。它的运动只对减肥有一定的促进作用。就相当于我们吃米饭,一般人吃一碗,而走路肚子震动只相当于一碗米饭的一粒米。

3:肚子震动仪。这大概是市面上经常会有的一种“减肥神器”。也称为懒人减肥神器。戴上它,会让你在毫不费力的情况下,进行运动。我是不相信的,但我知道现实中很多人还是选择相信的。这种仪器的作用,基本上不参杂任何运动耗热的情况,唯一能够对人体减肥起到作用的可能就是它能够促进肠胃循环,增进食物消化(没有研究,纯属分析)。而往往一些使用者,在仪器使用的过程中通过别的渠道消瘦了。那么她肯定会放大这种仪器的功效,进而盲导更多的消费者去选择这种仪器。

我们在减肥的过程中,都需要正确得对待我们的减肥点,把完全热量消耗的运动量放大,着重依赖这项运动去减肥,你就会甩开更多的脂肪。至于运动过程中出现的身体部位连带运动,我们基本上不把它考虑进去,因为它仅仅是一个附带动作而已。

健美操对减肥有帮助吗?需要做多久?

单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的,需要有一些营养膳食剂***,左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱,要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶荷叶片,它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪,常在健身泡着的人可是必备的哦。

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