hiit可以增肌吗？
不可以
HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入,而增肌要求热量摄入>消耗,这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多,过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉,但却没有增肌的效果
HIIT（高强度间歇训练）主要是一种有氧和无氧运动相结合的训练方式，通过短时间内高强度的运动交替进行休息来提高心肺功能和代谢效率。虽然HIIT对于增肌的效果相对较弱，但它可以在一定程度上促进肌肉的发展和增强。
1. 肌肉耐力提升：在HIIT训练中，你可能会进行一系列的高强度运动，例如跳跃、蹲跳、俯卧撑等，这些运动都需要你用力迅速地使用多个肌肉群。经过一段时间的HIIT训练，你的肌肉耐力会得到提升，能够更好地承受负荷，从而为肌肉生长奠定基础。
2. 代谢增加：HIIT训练中的高强度运动会引起身体的代谢率持续增加，甚至在训练后的数小时内仍处于较高水平。这种代谢增加有助于提供更多的能量和营养物质供给肌肉，从而促进肌肉生长。
3. 脂肪减少：HIIT训练是一种高强度的有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪储存。当体脂减少时，肌肉定义会更加明显，使你看起来更加有型。
跳绳和hiit哪个减脂效果好？
hiit运动往往要比跳绳的减肥效果要好一些，最主要的原因就是由于hiit是无氧运动和有氧运动相结合一种运动，而且它是在短时间内通过大量高强度的运动来达到减脂效果的。
HIIT运动减肥的原理主要为通过极短短时间内的高强度训练，从而让锻炼者的心率快速达到一定的减脂的水平。
这两个是不同的运动方式，减脂效果都很好。具体的看你个人情况。
专业的HIIT运动强度大，需要有健身基础才可以，跳绳比较简单，同样可以达到减脂效果，如果说哪个好就要看你属于哪种，有运动基础就选HIIT，没有运动基础从简单的跳绳开始
HIIT和跳绳都是很好的燃脂运动方式，各自也有自己的优势。HIIT是借助高强度训练（高强度间歇训练）来燃烧更多的热量和脂肪，而跳绳则是一种很好的有氧运动，可以有效地提高心肺功能，同时还可以燃烧相当多的热量。
HIIT的优点：
1. 燃烧热量快： HIIT以高强度燃脂为特点，持续时间短，可以燃烧更多的卡路里，达到快速减脂的效果。
2. 时间短效果好： HIIT只需要进行20-30分钟，减肥效果非常显著。
3. 全身肌肉得到锻炼： HIIT的运动强度很大，各大肌肉群得到了充分锻炼，这对于减脂塑形很有帮助。
hiit训练是什么？
高强度的间歇性训练
其实hiit是指high-intensity intervals training,也就是高强度的间歇性训练,
简单通俗的来讲,就是中间有休息而进行的高强度的训练,hiit对减肥来讲,优点就是有着比较高的训练效率,
耗时也是相对短一些的,同等训练的时间里面,要比慢速有氧消耗的热量多一些,当然也可以使身体的新陈代谢提高,以及增加肌肉等,
不过事实上带来的帮助并不是很明显,并且因为高强度训练是可以带来过量氧耗作用的,在结束之后,
可以在比较长的时间内持续消耗热量,即便训练的时间比较短,和长时间的中低强度的有氧消耗的热量相比也有可能会多一些。
hiit的训练是非常有强度的,
